散步:散步對治療骨質疏松、頸腰椎病、肥胖、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風後遺癥、神經衰弱、抑郁癥、便秘、免疫力低下等疾病有輔助作用。走路與“生命振蕩論”、“天人合壹”、“有氧運動”等科學理論密切相關。在現實社會中，步行是最簡單、最經濟、最有效、人類防病治病、強身健體的最佳方式，也是最廣為人知的運動方式。
然而，眾所周知，人們對步行在健康、預防、治療和康復方面的作用重視不夠。長期以來，人們只把它當作壹種茶余飯後的休閑活動。隨著社會的發展，人們越來越重視步行在醫學領域的重要價值。每年的9月29日是世界步行日。在這壹天，來自世界各地不同國家的數百萬人將湧向街頭，以步行遊行的方式慶祝這壹節日。
慢跑:自20世紀60年代以來，美國估計有7-10萬人堅持慢跑，以增進健康、增強體質、減肥和防止肥胖為目的，尋求優美的體態和良好的心情。慢跑每分鐘消耗10~13卡路裏(網球每分鐘消耗7~9卡路裏)。65438-0967年，俄勒岡大學的徑賽教練鮑爾曼和專攻心臟的內科醫生哈裏斯出版了《慢跑》壹書，極大地推動了慢跑的普及。
醫學權威認為慢跑是鍛煉心臟和身體的好方法。慢跑通常每隔壹天進行壹次。在硬地上慢跑是每英裏600~750次，所以有醫學家認為，慢跑會引起足弓凹陷、外脛夾擊、汗疹、跟腱勞損、足部腫脹挫傷、膝蓋和背部疼痛。所以妳要在慢跑前做好準備，慢跑時穿合適的鞋子和寬松的衣服，正確的跑步，需要壹般的身體健康，目的明確。
太極拳:太極拳含蓄內斂、連綿不斷、剛柔並濟、時快時慢、行雲流水的拳風，使練習者的心、神、形、神逐漸接近和諧的最高境界，其對武術修養的要求也使練習者在增強體質的同時提高自身素質，增進人與自然、人與社會的和諧與融洽。同時，太極拳也不排斥體能的訓練，剛柔並濟，而不僅僅是表演和健美操。
擴展數據:
高血壓是指以全身動脈血壓(收縮壓和/或舒張壓)升高為特征的臨床綜合征(收縮壓≥ 65，438+0.40毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱)，可伴有心、腦、腎等器官的功能性或器質性損害。高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管疾病最重要的危險因素。正常人的血壓隨著內外環境的變化在壹定範圍內波動。在整個人群中，血壓水平隨著年齡的增長逐漸升高，尤其是收縮壓，但50歲以後，舒張壓呈下降趨勢，脈壓也隨之升高。
高血壓是壹種可以預防和控制的疾病。對正常血壓130 ~ 139/85 ~ 89 mmHg、超重/肥胖、長期高鹽飲食、飲酒過量的人群，應給予重點幹預，定期體檢，積極控制危險因素。
對於高血壓患者，應定期隨訪和測量血壓，尤其註意晨起血壓的管理，積極治療高血壓(藥物治療和生活方式幹預並舉)，減緩靶器官的損害，預防心腦血管和腎臟並發癥的發生，降低致殘率和死亡率。
參考資料:
高血壓_百度百科