10歲之前，飲食的重點是多吃蔬菜。家長應該讓孩子多吃蔬菜，但是有的孩子不愛吃蔬菜怎麽辦？家長要多註意把食物做得更漂亮更美味，也可以做成冰沙或者果汁，或者把蔬菜蘸醬，和各種口味的蔬菜壹起吃。
在此期間，飲食的重點是補充維生素d，20%的青少年在18歲之前已經抑郁過壹段時間。缺乏維生素D會導致抑郁。如果維生素D、鐵、鎂、B族維生素攝入不足，可能會影響青少年的情緒和活力。
維生素D可以通過飲食來補充，比如每周吃兩次油魚，或者服用維生素D補充劑，這是保證青少年攝入維生素D最有效的方法。
對於二十幾歲的年輕人來說，飲食的重點是保證飲食規律，壹日三餐必不可少。這是壹個基本的健康習慣。每餐科學搭配尤為重要，營養豐富尤為重要，保證優質蛋白質、健康脂肪、蔬菜的足量，少吃零食。
從30歲到40歲，飲食的重點是補充維生素C，保證飲食均衡多樣，為以後的健康衰老做準備。這個年齡段要註意補充鎂、鋅、維生素C，因為工作和家庭的壓力可能會讓這些物質消耗的非常快。富含維生素C的食物有花椰菜、柑橘、紅辣椒、獼猴桃等。，也可以補充維生素C補充劑。鎂對健康的神經系統至關重要，可以通過綠色蔬菜、堅果、種子和全谷物來補充。紅肉、雞蛋、蝦和貝類富含鋅或復合維生素和礦物質補充劑。
這個年齡段的飲食重點是控制食量，多吃富含植物雌激素的豆制品，以及堅果、種子、漿果、綠色蔬菜等，可以延緩更年期的癥狀。控制食量，限制碳水化合物的攝入，選擇糙米、燕麥等高纖維主食，多吃蛋白質和纖維，有助於維持飽腹感，平衡血糖。
50歲以上，此時老年病發病率增加，健康狀況逐漸下降。這個時候飲食重點是omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸對大腦和心臟健康有好處，所以妳應該多吃鮭魚和鱒魚。地中海飲食是壹個很好的參考，水果、蔬菜、橄欖油和全谷物對血管健康也有好處。
60-70歲期間，飲食的重點是多吃硒，硒是壹種抗氧化劑，可以保護細胞免受損傷。蘑菇和糙米含硒豐富，可以多吃。同時，以蔬菜、堅果、種子為主的飲食也能提供豐富的抗氧化劑，防止細胞損傷，減少關節炎等炎癥。
70歲以後要註意補鈣，多喝水。這個年齡段的人肌肉重量開始下降，所以需要攝入大量的蛋白質和鈣。富含鈣的食物，如乳制品、綠色蔬菜、幹果等。，而維生素D可以促進鈣的吸收，所以可以服用維生素D補充劑。多喝水也是必要的。