太極拳的五大養生功效
第壹，強心
在太極拳練習的過程中，重要的是徹底放松身體，放松神經，不受雜念的幹擾。
平和的心態可以讓妳思維敏捷，語言流暢。心氣運行順暢，可以發揮其統禦血液循環的功能，減少和消除體內的瘀血。氣血通暢飽滿，面色自然紅潤。
第二，養肝
練太極拳時，心緒寧靜，心境平和，神隨心動，內外放松，動作溫潤圓潤，如春風楊柳，生機勃勃，使肝氣得到放松和通暢，使肝氣得到滋養，肝血得以儲存，有助於脾胃的消化，不會暴戾。
練拳時，運氣腹式呼吸有助於促進氣血循環。引人註目的動作，圓潤連貫的動作，對養肝明目、舒筋活絡大有裨益。
第三，健脾
太極拳的呼吸方式是腹式呼吸，內臟加強蠕動，就像自我按摩胃等內臟壹樣，使三焦通暢，脾胃升降順暢，新陳代謝加強，中國水谷功能旺盛。
感覺舒服，吃的自然香甜。化學來源增加，營養充足，肌肉豐滿有光澤，四肢強壯靈活。脾氣大，氣血充足，調血功能正常。
第四，補肺
練太極拳要求氣沈於腹，從而加強肺主氣的功能，增加肺活量，有利於肺降。通過驅舊吸新，可以進壹步促進全身氣血運行，使身體各部分得到營養和活力。
練拳時，肺的呼吸與皮毛的開合相聯系，結合動作的開合和起伏的變換。練拳後皮膚溫熱或微汗，有利於肺氣的散發和水道的通氣，可固表，預防感冒，使皮膚濕潤敏感。
五、固腎
太極拳思想？腰是主人？,?命運的源頭在於腰隙？。所以在練拳的時候，我們非常重視腎和腰的作用，以腰為軸帶動四肢和全身協調運動，使道完整，氣通暢；想要嗎？影響空氣粘在後面？、?在山脊中間？。
還要掛頂、胯、肛、尾，以壯腎氣，調任督之氣。且以心為指揮，氣沈於腹，使心腎相交，水火既濟。這樣就加強了兩腎和命門的功能，使腎精充實，陽氣旺盛，動作敏捷，大便和諧，骨骼強壯，牙齒堅固，毛發光亮，耳聰目明。
太極拳對心臟的影響。
要說太極拳對心臟的作用，我們先簡單了解幾種心臟病。
心臟病是心臟病的總稱，包括風濕性心臟病、先天性心臟病、高血壓性心臟病、冠心病、心肌炎和其他心臟病。研究表明，所有有節奏的、全身的、長期的有氧代謝運動都有利於心臟功能的改善。
爬樓梯、蹲下、騎自行車等簡單運動。能增強心血管功能，提高心臟活力，降低心臟病風險。除了量力而行，鍥而不舍之外，要？心理健康？以鍛煉為目的，為了達到理想的效果，必須要有壹定的強度。
為了這個？實力？理解，太極傳的要求非常到位。
太極傳的動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足的供血，但不會加快心律，增加心臟負擔。
太極拳通過緩慢、纖細、均勻的腹式呼吸，使人體肺部氧氣充足，胃腸蠕動得到鍛煉，增強消化和排泄功能，所以經常鍛煉太極拳，對心臟病有預防作用。
練習太極拳時，練習者排除壹切雜念，溫和而有規律地鍛煉身體各部位的肌肉和關節。
所以，練習太極拳可以幫助我們克服壹些焦慮的負面情緒，這可以使？心？冷靜點。
運動時下肢肌肉交替收縮和放松，使流經下肢靜脈的血液在肌肉的作用下加速回流。這樣可以保證心臟在舒張期處於良好的充盈狀態，舒張期心室容積增大，可以增強心肌收縮力。
因此，經常打太極拳可以使心臟有力地跳動，有效地提高心血管系統的工作能力。
練習太極拳應掌握的要領。
1，用心不難。全身肌肉壹定要放松，避免笨拙笨拙的力量。
2、兩腳要清。太極拳的動作最忌諱使雙，不管虛實。雙腳著地時，身體的重心只能支撐在左腳或右腳上，不能雙腳等分。壹個是虛的，壹個是實的，方便移動，動作壹定要靈活。太極傳講實相非二元性的要求，意思是虛可化為實，實可化為空。
3、頭部要直立。太極拳所謂的“空靈”，就是頭頸部要自然直立，不能歪斜，這樣精神才能煥發。保持眼睛睜開(上眼瞼放松)，保持嘴巴緊閉，隱藏舌頭(嘴巴不要張開，牙齒不要切)，用鼻子呼吸。
4.肩膀要放松。太極拳所謂沈肩降肘，就是肩膀放松，手肘放松，使上肢靈活活動，肌腱拉長。如果肩膀不松，形成聳肩，肺部容積會向上延伸，僅限於胸部呼吸。氣無法深入腹部，會影響呼吸運動。
5.手要軟。伸手不要僵硬，手指要舒展，手掌要充實。太極傳要求半握拳，不是硬的，是軟的。如果用力握拳，肩膀和手肘會僵硬不靈活？使用？。
6、胸部略有內涵(即放松胸部)，目的是緩解胸間肌肉緊張。不要縮胸，也不要挺胸。
7、背部略直。也就是說，要求脊柱挺直，背部肌肉自然放松，這樣有助於胸部被遮蓋，肩膀下垂。
8.腰要直。練太極拳需要以腰為軸。任何動作都要靠腰來帶動，腰要挺直，不偏不倚。
9、臀部要內收。否則不僅會影響呼吸運動，還會造成身體形成上下兩片，不易靈活轉動，動作不能完全統壹。
10，腿腳靈活。要隨步伐而動，隨步伐而變，靈活變化，分清虛實。
練太極拳的最終目的是什麽？強勢就是弱勢，弱勢就是強勢？領域。如果這樣，全身放松，全身的力量就成了壹個整體，然後就用上了。如果妳能長期堅持練習這套太極拳，在功夫達到壹定程度後，妳就能建立起動態定型(自動動作)，然後妳就能清楚地看到它對人體的積極作用——從根本上增強人的體質。
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