第壹種:松弛抖動型
練習:放松，自然呼吸。
膝蓋保持彈性，帶動全身抖動。
動作重點:讓身體像豆腐壹樣。
膝蓋保持彈性，這個動作可以根據個人情況放松晃動。
第二種:吸拋手。
練習:雙手向前舉至最高，然後用腹部力量向下拋，雙手向上吸氣，向下呼氣。
動作重點:呼吸與動作協調，每次3-5次呼吸為壹個周期，可根據個人情況增加周期數。
第三種:膝轉。
做法:以膝蓋為中心左右轉身，身體其余部分自然放松，雙手放在膝蓋上，不要用力過重。
動作重點:轉彎時膝蓋周圍的力量要均勻，每次左右轉3 ~ 5圈為壹個循環，循環次數可根據個人情況增加。
第四種:腰臀旋轉型
做法:自然張開雙腳微蹲或半蹲，在手臂上畫圈。如果有疼痛，可以待壹會兒，自然呼吸。
動作重點:每個角度盡量拉伸，每次繞3 ~ 5圈為壹個循環，循環次數可根據個人情況增加。
第五式:左右腿按壓式
練習:雙腳盡量分開，重心右移時曲右膝下蹲，壓腿拉筋可持續輕柔呼氣。在左邊做同樣的動作。
動作重點:重心不穩者可用手撐輔助，左右循環為壹組，可根據個人情況增加循環次數。
第六種:側彎拉筋型
練習:吸氣，雙手高舉過頭頂，握手，側彎時呼氣，腋下輕輕按壓，吸氣，換邊。
動作重點:側彎時，身體不要前傾，左右為壹組，可根據個人情況增加循環次數。
第七式:提肩放松式
做法:雙腳分開與肩同寬站立，肩膀向上擡起，盡量靠近耳朵。放下就呼氣，也可以連續移動，呼氣就好。
動作重點:主動放下肩膀，效果會更好。每次呼吸3 ~ 5次為壹個周期，周期數可根據個人情況增加。
第八式:提膝碰肘式
練習:擡右膝碰左肘，擡左膝碰右肘，膝蓋碰肘時呼氣，身體其他部位盡量放松。
動作重點:膝蓋靠手肘，上身挺直不彎曲，左右為壹組，視個人情況可增加次數。
我們在做這八式身體調整的時候，要隨時檢查。我說的對嗎？怎麽推，力量在哪裏？什麽是權力？
祝大家壹生平安！