1、每天運動15分鐘:壹份研究報告顯示，每天只需運動15分鐘，平均可延長壽命3年，死於癌癥的風險可降低10%。形式可以多種多樣，包括散步、騎自行車、玩耍、做家務、爬樓梯和各種運動等。推薦的中高強度運動有快走、慢跑、騎自行車、國標舞等。，以及跑步等高強度運動等。
2、壹天壹把堅果:堅果是植物的精華，對人體生長發育、增強體質、預防疾病有極好的作用。發表在國際雜誌《BMC Medicine》上的壹項研究發現，每天20克堅果(相當於壹把左右)可以降低近30%的冠心病風險、5%的癌癥風險和22%的過早死亡風險。吃堅果的人往往比壹般人多活2.9年。
3.鍛煉握力:壹項研究表明，握力最強的人比握力弱的人能多活兩年零兩個月，追蹤調查中握力最弱的人死亡風險比握力最強的人高67%。握力可以很好的反映全身的力量。握力強的人骨密度更高，握力下降說明患心臟病、中風等嚴重疾病的概率會更大，壽命也會縮短。隨身帶壹個握力器，業余時間練幾下，或者通過杠鈴、啞鈴、引體向上等做力量練習。做握拳運動:雙手握拳，全身同時用力壹點，然後松手，重復50 ~ 80次，早晚各1次；羽毛球、網球等運動也能使手腕和手指更加靈活，提高握力。
4.保持“梨形”身材:研究發現，擁有“梨形”身材(即腰細屁股大)的人比擁有“蘋果形”身材的人多活近65，438+00年，擁有大啤酒肚的30歲男性比腹部平坦的男性少活近65，438+07年。
5、拉筋運動:中醫說:“筋長壹寸，壽長十年”，意思是好的筋骨可以增強人體免疫力，從而達到延年益壽的效果。雖然這種說法有些誇張，但是拉筋對健康的好處不言而喻。能鍛煉人體經絡，使人經絡暢通，精力充沛，預防肥胖、高血壓、高血脂、高血糖。我們可以通過壹些日常的小動作來拉伸手臂、肩頸部、腰部、腿部等全身各個部位的肌肉和骨骼，從而達到保健的效果。
6、每天微笑:俗話說“微笑，十歲”，研究發現，愛笑的人平均年齡為79.9歲，而不愛笑的人平均壽命只有72.9歲。微笑可以使人產生更多的保護性激素，調節血壓，減輕壓力，增強免疫系統。有幽默感的人在患重大疾病時，比其他人更容易治愈或好轉。