1，補充維生素E。維生素E可以抵抗頭發老化，促進細胞新陳代謝，使頭發生長。可以多吃新鮮的生菜、白菜、黑芝麻等。
2.補鐵。經常脫發的人往往缺鐵。含鐵豐富的食物有大豆、黑豆、雞蛋、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、土豆等。
3.補充碘。頭發的光澤與甲狀腺的功能有關。補碘可以增強甲狀腺的分泌功能，有利於頭發健美。可以多吃海帶、紫菜、牡蠣等食物。
男人經常吃10種食物，不肯掉頭發。
4.補充植物蛋白。頭發幹裂，可以多吃黃豆、黑芝麻、玉米等食物。
5.多吃含有堿性物質的新鮮蔬菜和水果。脫發發黃的因素之壹是血液中有酸性毒素，這是由於身心疲勞和長期過量食用純糖和脂肪類食物，使體內代謝產生酸性毒素。肝臟、肉類、洋蔥等食物中的酸性物質容易造成血液中酸性毒素過多，所以要少吃。
男人脫發應該吃什麽？
1，三文魚
三文魚中的蛋白質和維生素D有利於增強發質，三文魚中的omega-3脂肪酸對頭發的重要性不亞於水對人體的重要性。脂肪酸有益於頭皮細胞健康，可防止頭皮和頭發幹燥。
2.胡蘿蔔
胡蘿蔔是維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，使頭皮有壹個好的外觀。健康的頭皮是頭發有光澤的保證。妳的食物可以做多種形式，用油煮的胡蘿蔔更有利於吸收。
3.牛排
牛排富含蛋白質、鐵和鋅。其中，鋅能使頭皮腺體與毛囊連接更牢固，起到固定頭發的作用。同時，頭發的大部分營養來自蛋白質，所以高蛋白牛排也有助於頭發的健康。
4.堅果
經常吃堅果對頭發健康有好處。巴西堅果是硒的最佳來源。維持頭皮健康最重要的礦物質。核桃富含α亞麻酸，ω-3脂肪酸有助於改善發質。同時，它們也是大量鋅的來源。腰果、杏仁和核桃都是值得推薦的食物。因此，上述食物應定期出現在妳的飲食中，以維持妳的健康。
5.深綠色蔬菜
菠菜有利於頭發的健康，西蘭花和瑞士甜菜是維生素A和c的良好來源，皮膚需要產生皮脂，這是壹種由毛囊分泌的油性物質。保持頭發的自然狀態，同時，深綠色蔬菜可以含鐵和鈣。
6.葡萄幹
促進頭皮血液循環。葡萄幹含有豐富的鐵元素，有利於血紅蛋白的產生，可以促進血液向身體的組織器官輸送營養物質，因此頭發的生長被賦予了更大的動力。
男人經常吃10種食物，不肯掉頭發。
7.藍莓
特色水果中維生素C含量最高的是藍莓。維生素C有助於毛囊微血管的健康，而體內缺乏維生素C會是頭發斷裂、分叉的主要原因，所以要多吃富含維生素C的食物，如獼猴桃、土豆、西紅柿、草莓等。
8.蛋
雞蛋對頭發健康有好處。無論妳喜歡哪種烹飪，它們都能提供很好的蛋白質來源，是我們日常生活中容易獲取蛋白質的途徑之壹。雞蛋富含維生素B12和維生素h，這是壹種重要的美容營養素。
9、牡蠣
牡蠣人比較熟悉，可能是因為它的壯陽特性太多了。它還能給妳帶來壹頭秀發。怎麽會不愛呢？事實上，牡蠣中的鋅是真正令人喜愛的東西。這是壹種非常有效的抗氧化劑。如果生蠔不能稱之為妳餐桌上的常客，就不要全部看了！豐富的鋅也可以從全谷物、堅果、牛肉、羊肉和其他食品中獲得。
10，酸奶
低脂肪酸乳制品含有頭發所需的大量蛋白質、泛酸鈣和維生素D。泛酸鈣常用於護發產品，維生素D有助於毛囊健康。除了酸奶，奶酪、低脂奶酪、脫脂牛奶也是不錯的選擇。
另外，在生活方式上，要少吃刺激性食物，戒煙，保持好心情，規律作息，可以延緩脫發的時間。當然，男性脫發的原因有很多。專家強調，洗發水選擇不合理、頭皮屑多、經常抓撓頭發也會引起脫發、脫發。所以建議盡量選擇適合自己的專用洗發水並長期堅持，同時改變思考時抓頭的習慣。