為什麽要慢跑20分鐘？
經常慢跑的人比從不鍛煉的人生病的可能性小得多。慢跑不僅能促進新陳代謝，還能提高耐力。每天慢跑20分鐘，或者更多，好處多多。輕松慢跑可以增強呼吸功能，增加肺活量，提高人體通風換氣能力。慢跑時供給的氧氣可以比坐時多8 ~ 12倍。
練習慢跑的老年人最大攝氧量不僅顯著高於不運動的老年人，也高於參加壹般運動的老年人。慢跑可以強化和增厚心肌，具有鍛煉和保護心臟的作用。從事多年慢跑鍛煉的老年人的心臟大小和功能與未參加鍛煉的20歲年輕人相同。這是因為長期運動改善了心肌營養，使心肌發達，功能提高。
經常慢跑有什麽好處？
1，增強心肺功能
研究表明，慢跑可以增強呼吸功能，增加肺活量，提高人體的通風換氣能力。慢跑時供給的氧氣可以比坐時多8 ~ 12倍。氧氣是維持人體生命活動必不可少的，吸氧能力直接影響心肺功能。壹般來說，老年人的吸氧能力較低，但運動可以提高他們的吸氧能力。
2.消耗卡路裏(減肥)
運動減肥，有氧運動減肥更厲害！慢跑30分鐘以上效果會更好。
3、增強肌肉和肌肉耐力
定期不間斷的慢跑可以增強動力和肌肉耐力，這是我們維持工作和應對緊急情況的能力，慢跑是最好的選擇之壹。
4.心腦血管疾病的預防和治療
慢跑可以增加血流量，增強血管彈性，活血化瘀，改善血液循環。慢跑時可使冠狀動脈血流量增加10倍，即每分鐘血流量可達1200 ~ 1400 ml。長期堅持慢跑的人，可以將心跳頻率降低到每分鐘50 ~ 60次左右，這樣可以使其心肌得到長時間的休息。慢跑可以促進全身的新陳代謝，改善脂質代謝，預防血液中的高脂血癥。冠心病、高血壓、動脈硬化等大多數老年病都與體內的脂質代謝有關。慢跑可以改善體內脂質物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三酯的含量，防止和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沈積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年病的作用。
跑步時的註意事項
1，首先要註意的壹定是速度。比如很多人跑步時容易受到外界幹擾，速度忽快忽慢，或者無法穩定在壹個能保持呼吸均勻的正確速度範圍內，會大大削弱運動減肥的效果，也會打消他們跑步減肥的興趣。當然不是跑步時能打瞌睡的速度。
2、和正確穩定的速度是和呼吸並列的，壹定要深而慢，鼻子和吸嘴吐。
3.跑完之後要做15分鐘的拉伸和各種腰腹運動。這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗更快。雖然這只是理論上的，但只要長期堅持，局部肥胖有望徹底解決。