根據中醫強調四時五補的理論，即春要補，夏要補，長夏輕補，秋要平補，冬要溫補，初霜節氣以平補為原則。適合的食物有梨、蘋果、橄欖、銀杏、洋蔥、芥菜等。這些食物具有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、補腎益肺的功效。此時應少吃生冷食物，如海魚、蝦、各種冷飲等。，以免損傷肺部，引發疾病，特別是對於肺癌或者癌癥晚期的患者，先霜保養是很有意義的。
根據五行，初霜的節氣屬於土。此時脾功能處於旺盛期。由於脾胃功能過強，胃腸蠕動受寒冷刺激而受影響，初霜也是消化系統疾病常犯的節氣。保健要註意脾胃功能，以保暖和潤脾養胃為主，多吃梨、蘋果、銀杏、蔥、野菜等。少吃冷硬食物，避免強刺激和暴飲暴食，註意胃部的保暖。“春有花，秋有果”，地瓜、紅薯、山藥、蓮藕、菱角都是適合這個季節的食物。此外，可以多吃百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物。，在保健和防癌方面也很有效。
2、先防霜防癌，不要熬夜。
春夏養陽，秋冬養陰。最傷陰血的是“熬夜”，初霜。已進入深秋後半段，秋氣傷肝。這個時候就要養肝補血，特別註意不要熬夜。熬夜對肝血傷害很大。在肝血不足的情況下，人容易半夜失眠，煩躁不安，甚至眼睛幹澀，指甲變細，手腳麻木，從心裏到排便。中醫很重視午睡，午睡對健康和防癌也很重要。研究表明，癌癥的發生與睡眠密切相關。中醫認為，人生病的根本原因在於陰陽失調，癌癥的發生也不例外。中國社科院的報告指出，知識分子平均壽命降低，“過勞死”現象日益嚴重，70%的知識分子處於“過勞死”邊緣。
現代人，尤其是腦力勞動者，白天工作繁忙，精神壓力過大，晚上習慣長時間熬夜，不註意按時入睡，或者夜生活過多，因此錯過了中午睡覺的機會或者中午睡不著，影響了人體陰陽的正常生長，破壞了身體原有的健康適宜的內環境， 這不僅不利於身心恢復，而且長期下去會使人處於亞健康狀態，免疫力下降，為癌細胞的產生、增殖和擴散提供了有利條件。 對於經常熬夜的朋友，肝氣虛弱，眼睛幹澀，可以多喝菊花枸杞茶，脾胃虛寒者除外。還能敲打肝膽經絡，泄肝火，緩解眼睛疲勞酸痛。
3、深秋的紅薯很靠譜
深秋的美食也很有特色。在北方，許多地方在初霜前就種植馬鈴薯。寒露早，立冬晚，初霜馬鈴薯收獲宜”的農業諺語。時不我待”，紅薯在初霜節氣的健康問題中占有重要地位，有養胃暖胃的作用，玉米也非常適合平衡腸胃。紅薯味甘無毒，能補脾胃、養心、益氣、通乳、去郁、去瘀、去臟毒。在12種具有防癌保健功能的蔬菜中，紅薯位列第壹，被譽為“防癌之王”。紅薯營養豐富，富含澱粉、糖、蛋白質、維生素、纖維素和多種氨基酸。這是壹種非常好的營養食品。