2020年清明時間:2020年4月4日15:38:02，2020年3月12日。
清明節是農歷二十四節氣之壹，在仲春和春末之交，也就是冬季至日後108天。清明時節，氣候清新溫暖，植被長出新枝，萬物開始生長，農民們忙著春耕春種。從前，清明節的這壹天，有的家庭會在門口種上柳樹，去郊外踏青掃墓。這是壹個古老的習俗。
清明故事
鬥指清明，萬物清凈明，蓋時萬物清明，故名。
清明三後
等桐花開，田鼠變鵪鶉，彩虹看。
清明節是二十四節氣中的第五個，它標誌著每年公歷4月5日左右太陽移動到15經度時清明節的開始。
“清明節”壹直是人們祭祖掃墓的節日。雖然各地祭祖掃墓的方式不盡相同，但中國人重視“祭祀”的傳統從未改變。清明節期間，各地除了祭祖，還有插柳、徒步、放風箏等活動。
清明節前後，天氣清新，萬物復蘇，綠草如茵，大地生機勃勃。此時，除偏遠的西北和東北地區氣溫仍然偏低外，全國日平均氣溫均在12℃以上。但根據以往氣象資料，清明期間寒流仍偶有光顧，也有可能連續三天以上氣溫低於12℃。
清明是美好的，“余香飛如蝶，昏昏欲睡的夜化作鶯”；清明難過。“清明時節雨紛紛，路上行人欲斷魂。”在感受清明美好蒼涼的同時，也要根據這個節氣的特點，合理地進行養生保健。
清明吃什麽好
1，飲食要規律定量，低鹽。鹽2、相應增加鉀的攝入，多吃富含鉀的水果和蔬菜，如芹菜、海帶、黑木耳、蘑菇、土豆、紫菜、油菜、香蕉、橙子等。木耳、紫菜、油菜、柑橘3。多吃柔肝的食物，如粳米、薺菜、菠菜、銀耳、山藥、豆腐、黑木耳、竹筍、馬齒莧、蕨菜、魚腥草、芹菜、茄子、香椿、豬肉、雞肉等。銀耳、山藥、木耳、竹筍、雞肉4。如果有高血壓等基礎疾病，可以選擇決明子、菊花、夏枯草等中藥幫助降血壓。決明子
1、不要暴飲暴食2、少吃鹹或鹹的食物，如鹹菜、泡菜、鹹筍幹、臘肉等制品。腌菜腌菜鹹筍幹臘肉3。忌吃“毛”，如竹筍、海魚、蝦、羊肉等。，以免舊病復發。竹筍魚蝦4。肥胖者應減少甜食，限制熱量攝入。◎清明“煎熬”可以退燒。
春天人容易上火，所以要註意春季的飲食，盡量避免吃荔枝、桂圓、榴蓮等熱性水果，註意少吃咖喱、辣椒、花椒等辛辣食物。這些熱食還有“發散”的作用。如果經常食用，會“失去元氣”，導致氣虛，從而降低人體免疫力。尤其是辛辣的東西，吃多了容易導致消化不良，還會影響睡眠，對健康非常不利。
為了在春天“降火”，人們必須保持良好的生活習慣，規律作息，註意休息，多喝水或清熱降火的飲料，使體內的“內熱”通過新陳代謝從體液中排出。另外，苦味食物有降火的作用，可以適當選擇食物。醫學指出，苦味食物中含有生物堿、生物堿等物質，能抗菌解毒、清熱解暑、提神醒腦、消除疲勞，對人的身體健康大有裨益。
苦的食物是好的，但也不要過度。苦味食物多為寒性，清明期間氣候多變，寒流仍受關註。如果這個時候吃多了，會引起胃痛和腹瀉。老人小孩大多脾胃虛弱，不宜多食；此外，脾胃虛寒、大便溏薄的患者不宜食用寒苦食物。
少吃竹筍，多吃銀耳。
竹筍好吃，清明節正是竹筍上市的時候。很多人喜歡買回來吃。但是，保健告訴我們，竹筍很好吃，但是不要多吃。中醫認為，竹筍性寒、滑、耗氣，多吃會使人氣虛。中醫也認為竹筍屬於毛發，可能誘發慢性病。《本草從新》對竹筍有這樣的描述:“若食竹筍，則多致病。”也就是說，氣虛患者吃了耗氣竹筍，會加重氣虛癥狀，身體更虛弱，病情更重。醫學實驗也表明，吃竹筍可能引起咳嗽，從而誘發哮喘；另外，竹筍中含有的粗纖維不易消化，容易引起腸胃不適，甚至出血。所以春節期間最好少吃竹筍。
和竹筍不同的是，清明期間我們可以多吃銀耳。銀耳味甘，有潤肺生津、柔肝降火的功效。據研究，銀耳營養豐富，富含能促進肝臟蛋白質合成的多糖，甚至有防癌的奇效。
清明吃的最重要的食物
白木耳
養生功效
銀耳非常適合在清明節食用。可以保護肝臟，提高肝臟的解毒功能，提高人體的抗輻射和耐缺氧能力。是現代人不可多得的滋補佳品。
挑食的標準
好的銀耳色澤淡黃，根小，無雜質，無異味。
吃飯有個好辦法。
食用前最好用開水做頭發，壹小時換水壹次，多次換水，以去除殘留在上面的二氧化硫；沒有泡過的淡黃色部分是不能食用的，應該丟棄。
冰糖銀耳含糖量高，不宜睡前食用，否則會增加血液粘稠度。隔夜煮熟的銀耳會產生影響人造血功能的有害成分，不宜食用。
不要走得太遠
15g/次。
好好利用它
蓮藕銀耳湯
●材料:雞蛋3個，銀耳100g。
●調味鹽、味精、胡椒粉、水澱粉適量。
●實踐
①將雞蛋敲入碗中打散，加水加鹽，拌勻，籠蒸成蛋羹；將銀耳仔細洗凈。
②鍋中倒入清水，加入清水和銀耳，煮10分鐘，加入胡椒粉、鹽、味精調味，水澱粉勾芡，澆在蛋羹上。
鯰魚
養生功效
鯰魚肉質細嫩，刺少，營養豐富，具有強筋壯骨，延年益壽的奇效。清明時節，鯰魚肥美可口，最好吃。
挑食的標準
最好是平頭，外表光滑，黏液少。
吃飯有個好辦法。
宰殺後用開水燙壹下，再用清水沖洗，可以去除鯰魚體表的粘液。
鯰魚的卵是有毒的，所以在宰殺的時候必須將卵取出。
不要走得太遠
100g/次。
好好利用它
大蒜鯰魚
材料鯰魚1，蒜瓣。
●調味豆瓣醬、植物油、料酒、鹽、蔥段、姜片、泡椒段、白糖、醬油、醋、水澱粉、醪糟汁、高湯。
●實踐
①將鯰魚清洗幹凈，切成段。
②將蒜瓣放入碗中，加鹽、料酒、高湯，籠蒸。
③炒鍋加熱植物油，放入鯰魚，炸至表面金黃。
(4)原鍋留底油，放入豆瓣醬翻炒至紅色，倒入高湯，燒開，放入蒸熟的蒜瓣，汁濃時撈出。
⑤在鍋裏的原汁中加入醋、蔥、水澱粉，澆在魚上。
川紅花黑豆鯰魚湯
●材料:黑豆150g，四川紅花10g，陳皮5g，鯰魚1。
●調味鹽適量。
●實踐
①將黑豆炒至皮裂，洗凈瀝幹；將鯰魚洗凈，切塊；將川紅花洗凈；陳皮洗凈。
②砂鍋內加入適量清水，大火燒開，加入黑豆、川紅花、陳皮、鯰魚，燒開後撇去泡沫。
③小火煮至黑豆熟透，魚酥爛，加鹽調味。
鯰魚燉茄子
● 1鯰魚和200g茄子。
●調味蔥、蒜末、姜絲、花椒粉、醬油、料酒、鹽、味精、白糖、植物油、黃醬。
●實踐
(1)將鯰魚洗凈；茄子洗凈，切塊；將黃醬放入碗中，加入少許溫水，即可開機。
(2)炒鍋放植物油，煮至八成熟。加入蔥、蒜末、姜絲翻炒。加入生抽、黃醬、花椒粉、白糖，倒入適量水。
③加入茄子塊、鯰魚、料酒，大火燒開，小火煨40分鐘，大火收汁。
④加鹽和味精調味。
黑豆棗鯰魚湯
●材料:鯰魚500克，黑豆50克，黑棗10克。
●調味植物油、姜片、鹽。
●實踐
①黑豆、黑棗分別洗凈；鯰魚清洗幹凈，稍微焯壹下。
(2)炒鍋放植物油煮至七成熟，放入姜片炒香，放入鯰魚煎至兩面金黃。
③砂鍋加水適量，燒開，放入鯰魚、黑豆、黑棗、姜片。
(4)大火燒開，轉小火3小時，加鹽調味。
清明養生是根本●清明生發容易“上火”
清明期間氣溫升高，出汗會帶走人體大量水分；不穩定的氣候也會讓人在吃飯穿衣上無所適從；如果再加上工作壓力和休息不足，很可能會導致“上火”。根據中醫理論，“上火”需要調養。
壹、孩子容易出現肺火——多是由於陰陽失調，肺不能護正氣，導致外邪入侵。
二、年輕人容易上火——年輕人陽氣旺盛，春天容易導致上火，上火。
三、中年人容易胃火——中年人長期壓力大，長期容易胃火。
四、老年人容易虛火——老年人容易腎陰虧損，主要表現為腰膝酸軟、多汗、失眠等癥狀。
五、女性容易心火——多是由於心腎陰陽失衡。
容易上火的人可以從飲食上調養:孩子容易肺火，要多吃蔬菜水果；年輕人容易上火，要少吃酸、快過熱的食物和海鮮。中年人容易胃火，可以多吃時令水果和黃色或綠色蔬菜。老年人容易虛火，要少吃不易消化、刺激性強的食物；女性容易心火，可以選擇滋養心腎的食物，如大棗、紅棗、百合等。
●清明節預防“春熱”
“春疫”不是指某種疾病，而是指春季常見的傳染病。大部分都是瘋的，熱的，容易傷陰，蔓延的非常快。根據現代醫學，這些疾病主要由流行性感冒、流行性腮腺炎、大葉性肺炎、白喉、皮疹、流行性腦膜炎、皮炎、腳氣等引起。
清明節期間，氣候很不穩定。我國北方氣溫上升快，晝夜溫差加大，多風幹燥。這種天氣會阻礙人體呼吸系統的防禦功能，降低人的免疫力，使人更容易受到各種病菌的侵害。因此，清明期間要積極預防“春疫”。
清明節期間要經常打開門窗給客廳通風，在努力工作的同時註意休息，給自己充足的睡眠時間。平時要多鍛煉身體，提高免疫力。此外，我們應該在日常生活中養成多喝水、多吃水果和蔬菜的好習慣。對於壹些流行性疾病，也可以選擇接種疫苗，在流行期進行預防。
清晰生活健康◎呼吸“空氣維生素”提振精神。
清明時節，春意融融，氣溫回升，天氣轉暖，枯樹青青，小草依依。這個時候去郊外踏青，徜徉在綠草如茵中，徜徉在迷人的春光中，是壹種美好的人生體驗，也是壹種非常好的養生運動，壹直受到養生專家的推崇。郊區更接近自然，空氣清新，沒有汙染。在這裏散步可以使人的攝氧量達到每分鐘1000立方厘米，跑步時每分鐘的攝氧量可以達到4000立方厘米。
郊區的新鮮空氣對人體有很多好處，因為它含有很多被稱為“空氣維生素”的負離子。負離子對人體有極好的保健作用。第壹，負離子可以凈化空氣，消除空氣中的有害物質；其次，可以加速人體各種組織的氧化還原過程，凈化體內有害物質；第三，負離子通過對人體外周感覺器官的作用，對人體的神經系統有很好的調節作用；最後，負離子有降低血壓的作用，同時能增加細胞的供氧量，加快新陳代謝，改善肺功能，使人精神抖擻，神清氣爽。
良好的生活習慣勝過疫苗接種
“春疫”壹般來勢兇猛，突發性強，傳染性強，身體不好的人很容易被它擊倒。身體虛弱的人、免疫力低下的兒童和老年人應在醫生的指導下及時接種疫苗。但由於病毒可以變異，而且速度極快，有時即使打了疫苗也無濟於事。因此，抗擊“春疫”重在預防，最重要的預防措施是養成良好的生活習慣。
壹、註意衛生，勤洗手，及時更換牙刷。
二、註意天氣變化，及時添衣保暖。腳部保暖很重要，因為腳冷往往會引起鼻粘膜血管收縮，更容易使人感冒。
第三，註意防潮。不要在潮濕的地方長時間停留，盡量避免在潮濕的地方工作；下雨或潮濕天氣除通風外，不要長時間開窗；如果房間太潮濕，應該購買除濕設備進行調節；永遠保持衣服幹燥，不要穿濕衣服。
第四，經常鍛煉。多運動能有效提高人體免疫力，讓人遠離疾病。
清心養身◎曬曬太陽，遠離“春愁”
中國古代詩詞中有很多關於春愁的描寫:唐代的胡璋有“愁起夕陽紅，無限春愁生美眉”的悲愴；宋時陸遊嘆道:“悠悠騎欲斷魂，春愁滿眼。”。現實中，春困很常見，它是壹種心理障礙，因為與季節有關，所以也屬於“季節性抑郁癥”。
中醫告訴我們，春季養生要註意精神的調養，情緒失控、精神異常都會對人體造成傷害。現代醫學認為，人體內產生的各種激素直接影響人的精神狀態。當遇到開心的事情時，人的大腦會分泌壹種叫做內啡肽的激素，會給人壹種幸福和滿足的感覺。當遇到恐怖的事情時，人的腎上腺髓質會分泌壹種叫做腎上腺素的激素，會給人壹種恐懼或者刺激的感覺。此外，在黑暗或多雲的時候，人體會分泌壹種叫做褪黑激素的激素，會讓人昏昏欲睡。雨天正是這類物質清明旺盛的時期，所以大部分人在雨天心情都不好。“清明時節雨紛紛”，大部分都是清明時節雨紛紛，所以此時引發“春愁”也就不足為奇了。
但實驗表明，陽光會抑制褪黑激素的分泌，破壞它。因此，心理學家告訴我們，陽光，尤其是早晨的陽光，是最好的抗抑郁劑。所以，在春天，我們最好調整好作息，清晨伴著初升的太陽散步，讓晨光按摩妳，消除心中的壓抑。
◎清明祭奠先人，悲傷要有分寸。
清明節是壹個悲傷的節日，雖然風和日麗，萬物新生。這是中國人祭拜祖先、掃墓和緬懷祖先的日子。保健指出，在服喪的同時要關心自己的健康。
在清明節，人們* * *悼念死去的親人，這本來是壹種很好的發泄感情的方式，有利於心理健康。但同時很多人聚在壹起悼念，會制造壹種悲傷的氣氛，會讓人情緒低落。老年人往往憂心忡忡，在這種氛圍下很容易出現情緒波動，引發各種疾病。所以，清明節掃墓時，不宜讓自己沈浸在悲傷壓抑的氣氛中太久，否則不利於健康。
清明運動養生◎經常練習太極拳預防高血壓。
高血壓是最常見的心血管疾病，每年春季尤其是清明節前後最容易復發。高血壓患者除了接受正規的藥物治療外，還要在飲食、起居、精神等方面進行自我護理。在運動和療養方面，太極拳是最值得推薦的運動方式，此外，散步和慢跑也是不錯的選擇。
首先，太極拳動作輕柔。放松姿勢，不用暴力用力，可以降低人體末梢血管的阻力，充分改善微循環，從而降低血壓；其次，練太極拳時要用意念引導動作，這樣可以使人放松，沒有雜念，發揮正常的大腦功能，情緒穩定，有助於降低血壓。此外，太極拳的持久性可以充分鍛煉人體的肌肉和關節，有助於保持肌肉的活力和增加關節的靈活性，也有助於改善高血壓患者的平衡和協調能力。
太極拳有好幾種。高血壓患者應根據自身情況，在醫生的指導下，科學合理地選擇運動。楊式太極拳和簡化二十四式太極拳動作輕柔，運動量小，更適合老年人練習；陳式太極拳運動量很大，有壹些比較復雜的動作，有些需要用力屏氣，所以選擇的時候壹定要慎重。沒有基礎或者記憶力不好的患者，只能練習太極拳中的壹些動作，只要勤加練習，也能達到保健的目的。
◎家務≠體育鍛煉
很多人都有這樣的觀念，做家務也是壹種鍛煉，每天多做家務不需要花時間在體育鍛煉上。其實這種觀念是錯誤的。
做家務需要消耗體力，多多少少會有壹定的鍛煉效果。做家務的時候要不斷活動肌肉和關節，從某個程序上可以加速血液循環，增強體質。但是家務太多是壹些繁瑣的工作，耗時長，運動量有限，缺乏運動的樂趣。因此指出，從健身的角度來看，家務勞動的量和範圍不夠，對身體和組織器官的鍛煉作用很小，其保健作用不明顯。但是，體育鍛煉就不同了。它能充分鍛煉人體的各個部位，從肌肉到關節到人體的主要器官，從而全面提高人的身體素質。因此，在我們的日常生活中，我們應該認識到，家務勞動不能取代特殊的體育鍛煉。為了獲得健康的生活，我們最好每天抽出時間進行體育鍛煉。
增益操作
功效刺激胸腺激素分泌，增強免疫力，改善體質。
方法
1.跪下，用背和腿支撐地面，保持身體挺直，自然呼吸。
2.左腿向前邁，左膝小腿著地，身體向下。左腳坐著，跟上。右腿向後伸直，雙手觸地。
3.吸氣，雙臂水平擡起，齊肩高，掌心向下，向後方伸展，身體後傾，看著天花板，自然呼吸。保持這個姿勢10-20秒。然後回到初始姿勢，另壹條腿重復上述練習。
提醒
重復上述程序3次。
做頭部放松練習
功效:促進腦部血液循環，防治耳鳴、頭暈、頭痛、神經衰弱。
方法
1.盤腿而坐，雙手放在膝蓋上，向前看，自然呼吸。
2.雙手十指交叉，托住後腦勺，低下頭，放松脊柱。保持這個姿勢5-10秒。
3.雙手托住肩膀，將肩膀後面的肌肉向前拉。頭後仰，脖子後仰，保持這個姿勢5-10秒。
提醒
重復上述程序3-5次。
二十四節氣表