1，中年女性健康養生
1.吃4種食物。
天津市營養學會名譽理事長付金如表示，人到中年，要盡量做到飲食均衡。除了保證飲食規律，吃七分飽外，還應適當多吃新鮮果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤類食物。不吃海藻，吃大魚大肉。日本壹項研究發現，40歲以後應該多吃四種食物:豆制品提高骨密度，燕麥有助於降低膽固醇，杏仁有助於控制血糖，每周吃四次深海魚可以改善高血壓。
迅速戒煙
北京協和醫學院教授、中國控煙協會副會長楊功煥強調:“煙草和煙霧中含有250多種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管疾病危害極大。戒煙什麽時候都不晚！”研究表明，40歲戒煙可以多活9年。另外，人到中年，事業開始有起色，社交是必然的。如果喝酒盡興，壹定不能壹直醉著，否則肝臟會嚴重受損。北京友誼醫院肝病中心主任賈繼東建議，壹定要把握好飲酒量，低度白酒最多2盎司，中度白酒最多1盎司，高度白酒最多25毫升，壹天最多壹瓶啤酒。
做力量練習
人到中年，新陳代謝開始變慢，肥胖的概率增加。如果不註意鍛煉，患慢性病的風險會加倍。英國利茲城市大學體育教授庫克指出，40歲以後，肌肉會逐漸減少。建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助於“重建”肌肉群的力量訓練，每周3次8~10組。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，對身體也有好處。
4.改變心態，從生活中減去
40歲左右，很多人要面對“中年危機”，事業可能處於瓶頸期，停滯不前；家裏上有老下有小，生活負擔重。對此，北京大學心理學博士肖振宇指出，人到中年拼的是心態。如果說年輕的時候是靠加法積累知識和經驗，那麽40歲以後就要學會做減法，及時清理負面情緒。調整好工作和生活的關系，多關註自己和家人，可以讓人更加豁達。
調整婚姻
40歲，沒有了戀愛和新婚的甜蜜和浪漫，有了更多瑣碎的事情和日復壹日趨於平淡的感情，婚姻開始出現危機。肖振宇建議，40歲以後，也要建立蜜月期。情侶可以每年安排壹次旅行，培養相同的興趣愛好，找到戀愛時的感覺，重燃愛情的火花。
6.註意身體檢查
中醫認為，40歲後代的五臟六腑、十二經脈開始衰退，外在表現是皮膚逐漸松弛，面部光澤慢慢消失，頭發變白，內在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，需要定期體檢。北京老年醫院健康體檢中心主任醫師馬毅建議，除了血壓、血糖等基本項目外，建議40歲以上人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標誌物、乳腺、宮頸、甲狀腺等檢查。有家族遺傳病的人應該有針對性的檢查。
7.開始強化妳的大腦
40歲以後，很多人突然發現自己容易分心，容易健忘。“這些都是中年‘腦危機’的縮影。”北京宣武醫院神經內科主任醫師王玉萍說，可以每天給大腦做“有氧運動”，比如把鐘表、臺歷倒過來，增加觀看難度；嘗試改變回家的路線，重新認識周圍的環境；每隔幾個月調整壹下家裏的布局。另外，要經常給大腦“排毒”，通過大笑、冥想、聽音樂等可以放松身體的方式來減壓。
保護牙齒
北京大學口腔醫院副主任醫師張野說，40歲以後，唾液分泌減少，口腔自凈能力變差，牙齒開始“罷工”，牙周炎、牙痛、牙齦腫痛等問題就會隨之而來。因此，中年人更應該重視口腔保健。40歲以後，除了每天早晚刷牙，壹年也要洗壹次牙。
2.中年婦女的健康問題
1.韌帶-天生脆弱
運動中的女性比男性更容易扭傷膝蓋和腳踝。這是因為女性的臀部較寬，使得韌帶承受的力過大，所以女性的韌帶本來就比男性弱很多；其次，女性的運動反應普遍比男性慢，出現危險時不能及時得到緩解，因此更容易受傷。
女子運動中最常見的習慣性扭傷是腳踝扭傷。反復扭傷會使踝關節局部血液循環不暢，組織彈性下降，甚至造成腓骨撕脫骨折、外側韌帶完全斷裂等嚴重後果。所以女性在運動中要註意熱身活動，循序漸進。選擇以腿部活動為主的多種體育活動。乒乓球、羽毛球、遊泳、滑冰、健美操等運動可以增強腿部的彈跳能力，增強肌肉和韌帶的柔韌性，同時使腿部變得修長。
2.乳腺癌——高發病率
最近的壹項調查顯示，乳腺增生、宮頸炎、子宮肌瘤、女性生殖器炎癥和卵巢囊腫是中年婦女常見的婦科疾病。本次隨機調查了5001例中年女性婦科病，年齡從35歲到50歲不等，涵蓋70多個不同職業。在被調查者中，乳腺增生患者占80%，超過60%的被調查者患有兩種或兩種以上的疾病，並且在這些患者中，白領多於藍領。
內分泌失調和精神因素是乳腺增生的主要原因。乳腺增生的女性如果同時有以下幾種情況，就要警惕了，乳腺增生需要很長時間；增生結節感覺很多，很明顯；40-60歲之間(這個時期是癌癥的高發期)；有家族史。
相關數據顯示，乳腺癌已經上升到女性腫瘤之首，成為威脅女性健康的頭號殺手。壹般來說，35歲以上的女性應該每年做壹次基本的乳房x光檢查。
3.心理危機。
心理學家發現，中年女性白領的心理危機絕非罕見。美國國家心理健康研究所主任戈德溫博士指出:“那些有條理、有效率、有責任心的人容易患抑郁癥。”其實，有所成就的中年女性，往往對自己有著比常人更高、更完美的標準。壹旦遇到壹些挫折，他們會有很重的失落感。這時候，他們的強勢性格往往讓他們很難找到知心朋友傾訴和尋求幫助，或者他們根本不想把自己軟弱的壹面暴露給別人，導致負面情緒難以化解。
所以，年輕女性要讓自己變得“俗”，學會把自己當普通女性看待，善於傾訴自己的痛苦和煩惱。面對激烈的競爭，我們應該保持靈活。中年女白領只有具備更強的心理承受能力、堅強的毅力和個性，才能經受住各種挫折和磨難。