可以多吃含有上述營養成分的食物，如瓜類、黃瓜、西紅柿、谷類及其制品、小動物的腎臟、蝦皮等。眾所周知，黑豆具有非常好的清熱去火、止渴的功效。所以，夏天吃壹碗小米粥，是壹種非常美好的享受，不僅能給身體排毒消腫，還能解渴，提高人體糖分的攝入，維持身體正常的新陳代謝，同時填補人體內的消耗。壹定要註意，在煮綠豆粥的情況下，時間壹定不能太長，防止黑豆中所含的維生素和有機物被破壞。
山藥對消化道有非常好的作用，同時可以促進所有消化道的整改和治療，減少人體內脂肪的過度堆積，所以也有壹定的減肥作用。此外，紅薯中的壹些物質是人體必需的營養物質，經常食用山藥還可以提高免疫力。橙子基本上含有所有的維生素和礦物質，所以更容易從橙子中獲取各種營養。香蕉蘋果含有相當多的鉀和鎂，鉀可以避免血壓上升和肌肉攣縮；鎂有緩解疲勞的作用。能長時間維持動能，支撐上午操作虧損。科學研究強調，早壹點補充壹點蛋白質的女性，比早餐不補充蛋白質的女性，更能維持四小時不太饑餓的感覺。
吃雞蛋可以補充蛋白質，雞蛋的壹部分蛋白質中含有大量的蛋白質。多吃雞蛋壹定要煮熟了才能吃，因為雞蛋裏面有病菌，還有生雞蛋不適合多吃。因為生雞蛋，也就是高蛋白食物，是膽固醇高的食物，膽囊功能不好的人壹定要註意少吃。冬瓜性涼，清熱利濕，是夏天的好食材，特別適合夏天服用，可以常吃。冬瓜有解暑降溫的功效。冬瓜的營養價值豐富，平均每500克冬瓜含蛋白質兩克，糖九克。最大的元素是鈣，成分為95克。還含有膳食纖維、鐵、胡蘿蔔素、抗壞血酸等。每壹種元素都是身體需要的營養物質。