吳太極拳和太極拳的基本訓練方法:站在木樁上馬步看。
練步的方法是以“馬步”為基礎的。“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”。為什麽要練馬步站樁？因其步穩氣重，既可避免血氣浮動、氣短之癥，又可使浮力漸去，獲得重勁之效。
雖然打拳多是練功夫，但如果步法不穩，根基不牢，壹招壹式都是抖，結果就像浮萍沒有根基，影響全身，弄得亂七八糟。因此，我們要求我們練習時輕如鴻毛，重如泰山。所以可見要努力，練好馬步站樁。
練習“馬步樁”的方法是兩腳平行分開，距離比肩寬，像坐在馬上壹樣蹲下。同時兩臂向前伸展，然後放在身體兩側，手臂略低於肩膀，手掌向下(註意放松肩膀，放下手肘)；眼睛直視前方；自然呼吸。
當身體下蹲時，心靈就在生命的門口。當妳感覺腳跟在掙紮的時候，就認為妳的膝蓋和腳趾是垂直的。等妳穩定了，妳的心靈就到了人生的門口。
反反復復，直到腿酸到極點才可以休息。千萬不要壹站起來，否則很難收到效果。新手壹定要註意。每天早晚各做兩次練習，時間長短可以逐漸增加。
吳太極拳和二的基本訓練方法:穿子布立樁。
在太極拳中，站樁常用川式步，而不用丁字步和八字步，因為丁字步小八字步大，身體變化靈敏的話川式步更好。
練川字步的方法是從立正的姿勢開始，先向前邁壹步，兩個腳趾指向前方，雙腳在對方面前。
從左到右的距離是基於壹英尺的長度。然後，往後坐，體重放在後腿上，用鼻尖、膝尖、腳尖(即三尖垂直對齊)拍照。
同時，前腿伸直，腳尖擡起，腳跟落地；兩臂同時向前伸展，壹臂在前，掌心向內，拇指鼻尖前後對著，壹臂在後，掌心向外，中指指尖緊貼肘部，拇指對準心窩。
雙眼與前手拇指在壹條線上，遠視是平的。如果初學者能夠按照這個方法規範正確的練習，在不久的將來，身體的各個部位都會感到舒適和快樂。尤其是腰部和腿部，會出現異常發熱和不適。
吳太極拳與基礎練習法三:壹字立體立樁
什麽事？雙手交叉？用什麽？掌紋？兩種。太極傳在努力的時候，總是從腳到腿，從腿到腰，通過脊部到達手指。
但要想讓力量從背後散發出來，就要從立體的站樁開始練習，才能達到這種效果。否則不容易成功。此樁主要是養生、祛病、延年益壽的功效，同時也為戰鬥和進攻打下基礎。
練立體樁？雙手交叉？方法是身體直立不能俯仰，雙腳呈壹字狀平放，距離約與肩同寬。
同時手臂向前伸展，手掌向內，兩手掌中指相觸，仿佛用手握住壹棵樹。當指尖剛接觸時，會立刻分開，然後再接觸，再接觸，再接觸，從而使目光聚焦在雙手指尖的接觸點上。
如果妳能按照這個方法正確地做，妳會感到充滿力量，胸部和手臂完全舒適。更何況從動到靜，也就是在拳法理論上？沈默中的感動還是安靜？要求。
意思是動作要從靜止開始，因為靜止是生動的，然後從運動中尋求靜止，所以此時身體呈現的形狀是全身自然放松，眼睛自然閉上。
同時，妳就什麽也成不了？忘記我？境界，當達到這種境界時，自然不是滋養而是滋養，身體是自煉的。長期堅持鍛煉，壹定能氣血平衡，成為無病鐵人。
練立體樁？掌紋？方法是，除了雙手掌心向外，手背向內，雙手中指還在接觸之外，其余的動作都與？雙手交叉？壹樣。
思想上是想象的，手壹接觸到人或物，就立刻有意去支撐後背；如果妳感覺到有東西在推妳的後背，妳馬上就想把手掌往前推，這樣妳就可以不斷地改變妳的思維，這樣不僅可以讓妳的思維靈敏地變化，還可以讓妳的手和後背發出內功。
如果妳能按照這個方法正確的做，妳的手臂和背部會感受到向外擴散的力量。這是什麽感覺？掌紋？的功能。
吳太極拳和的基本訓練方法:弓步立樁。
此樁是太極拳中常見的進攻步法，也是最基本的步法。弓步樁和坐樁(也就是川形踏樁)的關系特別緊密，所以入體時要用弓步，也就是向前進攻時；退，即身體退溶時，坐而踏之。當妳的腿改變步法時，妳要靈活。
弓步樁的練習方法是:站直，向前邁壹步，雙腳直立，然後雙膝微曲，雙膝不要與腳尖交叉；後腳也要直立，腿要彎直；重量落在前腿上。
同時兩臂向前伸展，掌心相對，下頜向上，指尖向前，肩膀放松手肘下垂，眼睛直視前方。我想讓我的背貼合前腳掌。當我的脊椎貼合前腳掌時，我的手和手臂似乎被身體向前推。
此時，身體向前運動，同時呼氣，通過意念使背部與前腳結合；吸氣時，身體自然微微後退。這個時候，不要動腦子，就是順其自然，什麽都不想。就這樣？故意呼氣？,?無意吸入？吸氣和呼氣，連續而緩慢。
站樁時間的長短要根據自己的體力，按照由少到多，循序漸進，逐步增加的規律來練習。最後，當妳練到有意變，無意意的境界時，妳就能使自己全身完整，產生剛柔相濟的彈力。
吳式太極拳的練習技巧
五字公式
靜:妳的思想要高度集中，不能有雜念。但人的思維是復雜的，要讓中樞神經高度集中，處於單壹興奮狀態，真的不容易。那麽，如何才能集中思想呢？最簡單的方法就是專註於如何讓自己的動作盡可能的正確。換句話說，就是動靜要小，合適的話更容易出結果。久而久之，妳就能從熟悉中逐漸了解實力，從實力到神的境界。
輕:太極傳？光？不能用簡單的不使用武力來解釋。輕是相對於重而言的。太極經上說:？左重即左虛，右重即右虛？，光就不能用嗎？爆發力？二是避免重復。能輕嗎？軟？的解釋？極軟然後極硬？健身就是柔韌，但輕盈不是松懈。放松和爆發力是太極拳的禁忌。是輕的還是強的？沒有，所以呢？像松樹，不是松樹，是展覽？為了太極。太極拳的動作，如手、眼、姿、步法，都在強弱之間，呈展之勢，要分清虛實才能成型？泰金池？知道這個力量就是練太極拳的高級階段。只有在長期的鍛煉中，妳才能發自內心的學習。
慢:慢慢練太極拳，但不是停頓。慢就是相對快，慢的原則就是要求？穿過？，不能有破格的表現。太極經上說:？急是急，緩是緩？。所以練太極拳的時候，要求動作前後街遇。所謂的是什麽？往復中必有折疊，進退中必有轉換？，使全套動作連續不斷，動作之間不能有故意的延遲。壹般來說，壹套拳法應該控制在25-左右；50分鐘合適。訓練有素的人，每次打出壹套完整的拳法，時間基本壹致，這就是功夫深的具體表現。
切:就是認真的意思。練太極拳，需要下功夫，不要開的太急，無論哪個動作都要準。要分清虛實，避免動作不夠，站直了舒服。像貓壹樣移動，像絲綢卷軸壹樣移動？。切的另壹個意義是學習，不是練拳的時候學習，而是練完之後記住，哪種拳法不對，以後再練的時候糾正。這是切割、探索、切割、打磨的工作，努力就會進步很快。
h:什麽事？時機？、?定量？首先，堅持不懈，無論嚴寒酷暑，都不能中斷；其次是定量，根據每個人的體質和時間，制定相應的時間和運動量。時間、地理、動作、數量都需要逐步加強，才能逐步提高水平。
靜、輕、緩、切、恒五個方面相互制約，相輔相成。在練太極拳的時候，只能共存，不能偏廢。
生理需求
練習太極拳的身體要求和心理要求構成壹個統壹的整體，心理要求屬於精神方面:身體要求要落實到身體的各個部位。
(壹)虛領頂起，(頭懸)十三勢行功心解說？如果精神負擔得起，就沒有拖延的危險。所謂的立即暫停是什麽？。練太極拳時，頭部要直立，下頜要微微內收，但不能強行內收，否則頸部要靈活，但不能晃動。這三個要領是什麽？虛擬領頂實力？。不管妳怎麽轉，這個姿勢都不能變。
(2)涵胸和拉回:涵指向內收斂。練太極拳時，尤其禁止挺胸。挺胸容易導致軀幹僵硬，影響氣的上升，壓胸容易讓妳憋氣，這兩種都不符合太極拳練氣的方法。胸微凹，肺向下開，肺活量自然增大，氣重。拔出意味著擡起。拉背就是用頭稍微擡壹下背。以虛領頂力，自然擡背，使脊柱垂直，中樞神經穩定。所以，胸和拔背是連在壹起的。做好虛領力量和挺胸回拉。然後妳就被光福利覆蓋了。
(3)沈肩墜肘:沈肩墜肘是相互聯系的。肩膀不重的話就綁在胸以上。放下手肘也很重要。肘不降肘，動作遲緩，用力不長，雙方失去保護。
(D)腰下臀下:練太極拳腰很重要，為什麽？命運的源頭在於腰隙？說道。放松腰部就是放松腰部，使身體輕盈地移動。因為太極拳的動作變化是綁在腰上的。腰椎松動和下半身有關，以免頭重腳輕。掛臀是指臀部不能突出，突出的臀部會對松腰造成障礙。
(5)胯部贅肉:將胯部包裹起來，從外到包面包裹大腿肌肉，臀部不上翹，肛門自然向上提，稱為胯部。
(6)尾尾是頭懸的延續。只要頭部懸吊完成，脊柱自然就直立了。如果達到了虛領頂勁和尾貼合，整個身體就可以處於興奮狀態。
(7)排空腹部:排空腹部是指將橫膈膜下沈，呼吸入腹。這種呼吸方法可以促進充分呼吸，振奮精神，有利於動作流暢。
行氣法
練太極拳要練心、練神、練身、練三結合。十三種潛在行為的解釋是什麽？用心行氣，保持冷靜，才能收斂到骨。方便用氣照顧身體，使事情順利。。這裏說的心臟不是有血有肉的心臟，而是大腦皮層的思維活動，類似於通常所說的？用意義引領精神？但是心和意是有區別的，俗話說？心跳？說明心與神是主從關系，以心為主導，心隨心動，導致氣隨心動？氣體？也可以分為兩種，壹種是有形的呼吸氣，壹種是無形的元氣。兩種氣也有關系。練拳的時候，首先要呼吸順暢。保持呼吸的頻率和深度不變，自然就會變成長時間的深呼吸，這是練太極拳的自然發展，而不是刻意的結果。原始能量是人體的元楊琪，也就是？心臟供氧？齊。充滿活力。然後人精力充沛，聲音洪亮，體格健壯，年老體衰；活力消耗過多，就會抑郁、啞巴、體虛；當生命力耗盡時，人就處於危險之中。中醫所謂的氣血調和是指元氣，元氣較弱，用藥物滋補很難有效。太極拳的特點是以動創靜，以靜養心，以意行氣，達到鍛煉身體的目的。
練氣的要求，首先是讓呼吸平穩，從平穩到深呼吸。不要刻意改變呼吸平穩的方式，用靜、輕、緩、切、恒的方法練太極拳的功夫。久而久之，動作自然配合呼吸。論十三勢操的心法？可以呼吸，然後靈活。能呼吸自然能滋養妳的活力，妳的活力自然下沈到腹部達到增強活力的目的，活力自然能輸送到全身，也就是？大量停滯全身的氣？來實現目標。以上各節都是有聯系的，要深入理解，自然聯系起來，才能延年益壽。
練習太極拳對健康的益處。
太極拳是壹種融合了歷代拳法、古傳、呼吸等多種拳法，吸收了古典哲學和中醫理論的柔緩輕拳。太極拳具有強身健體和搏擊技巧的雙重性，尤其是其醫療保健價值越來越受到人們的重視。
太極拳運動的特點是:中間挺立舒適，精神輕圓，柔緩均勻，開合有序，剛柔並濟，運動如？流動的，連續的？。這種動作既自然又優雅，可以親身體驗音樂的節奏，哲學的內涵，優美的造型，詩歌的意境。在高級享受中，讓疾病消失，讓身心健康。
1，有利於人體礦物質吸收。
據相關資料顯示，太極拳對脂類、蛋白質、無機鹽中的鈣磷代謝良好。有報道稱，運動5 ~ 30分鐘後，血液中的膽固醇含量會降低，而血液中的蛋白質含量會增加，這樣動脈硬化的癥狀就會大大減輕。
2.這對大腦有好處
在練習太極拳的時候，首先妳需要全神貫註，不分心。這樣，在意識的控制下，人的思想總是集中在行動上，排除大腦中其他思想的幹擾，集中指揮全身各器官、系統的功能變化和協調動作，從而提高神經系統受自我思想控制的能力。其次，需要練習動作嗎？完成壹個？，從眼睛到上肢，軀幹，下肢，上下，連貫，連續。同時，由於有些動作比較復雜，需要良好的控制和平衡能力，要求大腦在劇烈活動下完成，對中樞神經系統也起到間接的訓練作用，從而達到加強大腦調節的目的。
3.這對骨骼有好處。
太極拳的螺旋弧形動作使身體各部位的肌肉群和肌纖維都參與活動。經過反復的纏繞和扭動，可以將肌肉拉伸到壹般鍛煉達不到的長度。經過多年的扭來扭去，肌肉勻稱豐滿，柔韌有彈性，收縮能力增加。由於肌肉收縮對骨骼的牽拉作用和新陳代謝的加強，改善了骨骼的血液供應，使骨骼的形態結構和性能發生了良好的變化，骨骼變得堅實，提高了骨骼在彎曲、彎曲、壓縮和扭轉時的性能，不易變形和畸形。
總之，如果入門失敗，全身必須完全統壹，該動的就全動，該靜的就全靜，力量不斷爆發，才能有爆發力。牽引於世，運於胸，存於腿，主宰於腰，存而後發。妳必須有五張弓，才能像弓壹樣積蓄力量，發出壹箭。勁有余而力不足，全身之力在於整體。要專註壹面，要守時，要有的放矢。力量從腳跟開始，從腳到腿和腰到手指，必須完整，不能有任何中斷。
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