高血壓健康知識
1.高血壓常與疲勞、工作壓力等有關。血壓升高後，要適當放慢工作節奏，調整生活規律，註意適度休息。
2.高血壓患者不能抽煙，也不能喝酒。尼古丁存在於香煙中，會收縮血管，升高血壓。飲酒容易興奮交感神經，誘發血壓進壹步升高。妳必須戒煙戒酒才能有效降低血壓。
3.保持良好的精神狀態。不要急躁、生氣、傷心、難過等。這些情緒因素不利於穩定血壓。
4.飲食要清淡，少用鹽和糖，少吃油膩的肉類和魚類，以蔬菜和淡水魚為主。飲食是降低血壓的重要輔助因素。
5.保持大便通暢，大便幹燥時使用潤腸藥，不要強行排便。
6.註意適量運動，比如打太極拳，早上慢跑，但冬天不要起得太早，夏天不要出太多汗。
7.壹定要在醫生的指導下規律用藥，不能擅自停藥或換藥。
高血壓是怎麽確定的？
第壹:正確診斷血壓值。診斷高血壓時，通常是用不同日子同壹時間三次血壓的平均值，也就是說，測量三天不同時間的三個血壓值，取平均值。測血壓的時候要註意，在安靜狀態下，室溫不能太高也不能太低，壹般在20℃左右，以右手為準，取坐姿，當然必要的時候也可以測站姿甚至下肢血壓。
二、高血壓的診斷標準。目前采用1999的世衛組織標準，理想血壓是收縮壓120mmHg，舒張壓80mmHg時。收縮壓130mmHg，舒張壓85mmHg時，為正常血壓。收縮壓140mmHg還是舒張壓？到了90mmHg，就是高血壓。ⅰ級高血壓:收縮壓140？159mmHg，舒張壓90？99mmHgⅱ級高血壓:收縮壓160？180mmHg，舒張壓100？109 mmhg；ⅲ級高血壓:收縮壓？180mmHg，舒張壓？110mmHg .單純收縮壓升高，收縮壓？140毫米汞柱.
當血壓升高，達到高血壓的標準時，不能視為高血壓。
在血壓升高的患者中，90%是高血壓，也稱為原發性高血壓。10%是由其他疾病引起的，稱為癥狀性高血壓或繼發性高血壓。10%癥狀性高血壓中，90%是由腎臟疾病引起的，10%是由甲狀腺疾病、內分泌疾病、服用某些藥物等引起的。
所以，如果發現自己的血壓升高了，就要找醫生仔細檢查，如腎功能檢查、b超、腎動脈造影、甲狀腺形態和功能檢查、內分泌相關指標等，排除他的血壓升高是由上述疾病引起的。如果排除以上疾病，那麽他的高血壓就是原發性高血壓，也就是高血壓。如果是癥狀性高血壓，引起高血壓的相關疾病壹定要治療。
高血壓患者的健康飲食食譜
三餐
飲食安排宜少而多餐，避免過飽；高血壓患者往往肥胖，必須吃低熱量食物。總熱量應該控制在每天8.36兆焦耳左右。每日主食150-250克，動物蛋白和植物蛋白各占50%。無腎病或痛風的高血壓患者可多吃黃豆、花生、黑木耳或銀耳及水果。晚餐宜清淡清淡，油膩食物過多可誘發中風。食用油應該是含有維生素e和亞油酸的植物油；沒有糖果。多吃高纖維素食物，如竹筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥，以及少量的魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。
低鹽
每人每天的食鹽量應嚴格控制在2-5克，即壹勺左右。鹽的量也要從煮醬油所含的鈉中減去。3毫升醬油相當於1克鹽。鹹(醬)菜、腐乳、臘肉(蛋)、腌制品、蛤蜊貝類、蝦皮、皮蛋，以及菊花、草頭、空心菜等蔬菜，鈉含量都很高，應盡量少吃或不吃。
高鉀
富含鉀的食物可以抵抗鈉引起的升壓和血管損傷，在食譜中可以經常使用？出現？。這類食物包括豆類、蘑菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚和家禽，根類蔬菜如莧菜、油菜、大蔥，水果如香蕉、棗、桃、橙等。魚無論哪種高血壓患者，魚都是首選，因為流行病學調查發現，每周吃壹次魚的人，心臟病死亡率明顯低於不吃魚的人。
水果和蔬菜
多吃含鈣豐富的食物，如大豆、葵花籽、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、新鮮雪裏蕻、蒜苗、紫菜等。
鐵補充劑
老年高血壓患者的血漿鐵低於正常值，因此多吃富含鐵的食物，如豌豆和木耳，不僅可以降低血壓，還可以預防老年人貧血。
喝水
天然礦泉水含有人體必需的微量元素，如鋰、鍶、鋅、硒、碘等。煮沸後，對人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅會因沈澱而明顯減少，所以適合飲用符合標準的原水。茶葉中含有茶多酚，綠茶的含量高於紅茶。可以防止維生素C的氧化，幫助維生素C在體內的利用，消除有害的鉻離子。此外，還含有鉀、鈣、鎂、鋅、氟等微量元素。因此，每天沖泡4-6克茶葉(相當於2-3杯茶包)，長期服用對人體有益。