天氣寒冷，最近阜陽呼吸道疾病患兒增多。如何提高孩子的抵抗力？

第壹，飲食要多樣化，保證營養全面，飲食清淡。常吃含鈣豐富的牛奶和奶制品、大豆及其制品等。保證足夠的鈣攝入量，促進骨骼發育和健康。常吃富含鐵的食物，如瘦肉，同時搭配富含維生素C的食物，如新鮮蔬菜、水果等，促進體內鐵的吸收，保證鐵的充分攝入和利用。並且經常吃富含維生素D的食物，經常做戶外活動，促進皮膚合成維生素D，有利於鈣的吸收和利用。

壹日三餐的時間要相對固定，做到定時定量，吃飯時細嚼慢咽。早餐提供的能量應占全天總能量的25%-30%，午餐應占30%-40%，晚餐應占30%-35%。午餐在壹天中起著承上啟下的作用。要吃好，鼓勵在有條件的地方吃？營養午餐？晚餐要適度。少吃高鹽高糖高脂肪的快餐。如果想吃快餐，盡量選擇有蔬菜水果的快餐。

二、吃早餐，堅持每天吃早餐，保證早餐有營養。可以結合當地飲食習慣，豐富早餐品種，保證早餐的營養質量。每壹份營養早餐都應該至少包括以下三種或三種以上的食物:

1.谷類和馬鈴薯:谷類和馬鈴薯，如饅頭、卷、面包、米飯和米粉。

2.肉蛋類:魚類、禽類、肉蛋類，如雞蛋、豬肉、牛肉、雞肉等。

3.奶豆類:牛奶及其制品、豆類及其制品，如牛奶、酸奶、豆漿、豆腐等。

4.水果和蔬菜:新鮮水果和蔬菜，如菠菜、西紅柿、黃瓜、西蘭花、蘋果、梨、香蕉等。

第三，增加牛奶的攝入。牛奶中蛋白質的含量約為3%，還含有鈣、鉀、維生素A和維生素B2。牛奶是壹種高鈣食物。每100g牛奶含有104mg鈣。青少年喝牛奶促進骨骼發育，老年人喝牛奶預防骨質疏松。建議每天壹杯牛奶(300g左右)。如果不喜歡純牛奶，可以用酸奶、奶粉或者奶酪代替。

第四，多喝水。每天多喝幾次水。6歲至10歲兒童每天800-100ml；11-17歲兒童每天1100毫升-1400毫升。天氣炎熱或運動時大量出汗時，應增加飲水量。喝水的時候要少量多次喝。當妳感到口渴的時候不要喝它。休息時可以喝100~200ml左右。

5.少吃垃圾食品，少喝含糖飲料。大多數飲料都含有大量添加糖。盡量少喝或不喝含糖飲料，不能用飲料代替飲用水。大部分快餐在制作過程中使用油、鹽等調味品，所以要盡量少在外就餐，合理選擇快餐。盡量選擇蔬菜水果相對豐富的快餐，少吃高能量、高脂肪、高糖分的食物。

第六，不能喝酒。未成年人過早飲酒會影響生殖發育，嚴重的會導致免疫力下降。

7.積極開展體育活動。每天積累至少60分鐘的中高強度體力活動，以有氧運動為主，每次最好在10分鐘以上。至少三項高強度的體力活動(如長跑、遊泳、打籃球等。)和三抗練習(如俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等。)每周都進行。