綠茶是近年來人們談論最多的健康飲品，因為它含有強效抗氧化劑兒茶酚和維生素C，不僅能消除體內自由基，還能使副腎皮質分泌對抗壓力的激素。當然，綠茶中含有的少量咖啡因也能刺激中樞神經，提振精神。最好是白天喝，以免影響睡眠。
枸杞茶
枸杞富含β胡蘿蔔素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有養肝補腎、明目的作用。因為它的甜味，所以泡茶或者像葡萄幹壹樣當零食吃，對電腦壹族很有幫助。
菊花茶
有明目清肝的功效。有的人幹脆把菊花和枸杞泡在壹起，或者用蜂蜜菊花茶疏肝解郁。
爵子明茶
決明子具有清熱明目、養腦髓、平肝益氣、益筋骨的作用。便秘的人也可以飯後喝，對治療便秘很有效。
杜中茶
杜仲。具有補血、強筋健骨的作用。對久坐不動腰疼的人很有幫助。男女皆可飲用。如果是女性朋友，可以在生理期末期和四物湯壹起服用。
電腦操作人員經常感到眼睛疲勞、肩膀酸痛和背痛。如果在缺水、缺營養、缺維生素的情況下工作，身體對輻射的抵抗力會下降，容易生病。
為了防止電腦操作人員患上上述職業病，我們應該註意合理的飲食。早餐要吃好，營養好，這樣才能保證旺盛的精力和足夠的熱量。中餐宜高蛋白，如瘦豬肉、牛羊肉、雞鴨、動物內臟、各種魚類、豆類、豆制品等。
晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯後吃點新鮮水果。同時，選擇磷脂含量高的食物，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。
我們也應該有意識地選擇更多的護眼食品來保護眼睛健康，預防近視和其他眼部疾病。護眼食物有肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿蔔、蔬菜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞以及各種新鮮水果。
另外，電腦操作人員工作1到2小時後，要鍛煉全身，做眼保健操。只要註意飲食結構，勞逸結合，就可以增強身體的抵抗力，預防相關疾病的發生。
網癮或電腦迷或者妳要長時間坐在電腦前，那麽妳有必要遵循以下“七條註意事項”。
1，註意養成良好的衛生習慣:
電腦操作人員不要邊操作電腦邊吃東西，也不要在操作間吃東西，否則容易引起消化不良或胃炎。接觸電腦鍵盤多，下班後要洗手，防止傳染疾病。
2、註意保持皮膚清潔:
臉和手的皮膚要經常保持清潔，因為電腦屏幕表面有大量靜電，長期積累的灰塵會轉移到臉和手裸露的皮膚上，容易出現難看的斑疹和色素沈著，嚴重時甚至會引起皮膚病變。
3.註意補充營養:
電腦操作人員在屏幕前工作時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要是由維生素A合成的，所以電腦操作人員要多吃胡蘿蔔、大白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子、牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，補充人體內的維生素A和蛋白質。平時可以多喝茶，因為茶葉中含有茶多酚等活性物質，可以吸收和抵抗放射性物質。
4.註意姿勢正確:操作時座椅要端正舒適。電腦屏幕的中心應安裝在與操作者胸部相同的高度，眼睛與屏幕的距離應為40-50厘米。最好使用高度可調的椅子。在手術過程中，要經常眨眼或閉眼壹會兒，以調節和改善視力，防止視力下降。
5、註意工作環境:
機房的光線要適宜，不能太亮也不能太暗，避免光線直接照射在熒光屏上造成幹擾。定期清除室內灰塵和微生物。清潔時，最好用濕布或濕拖把對空氣濾清器進行消毒，合理調節風量，更換新風。
6.註意勞逸結合:
壹般來說，電腦操作人員在連續工作1小時後，應該休息10分鐘左右。並且最好將手、腳、軀幹移出手術室進行主動休息。很多人抱怨頸椎痛，動壹下頭會有幫助。
7、註意保護視力:
保護視力，除了定時休息，註意補充富含維生素A的食物外，最好註意遠近，定期做眼保健操，保證充足的睡眠時間。
因此，當妳使用電腦和享受上網時，請小心。
推薦:據說電腦桌前放壹盆仙人掌有助於減少輻射。因為仙人掌生長在陽光強烈的地方，所以吸收輻射的能力特別好。那些久坐的電腦朋友們，趕緊找個仙人掌護眼吧。其實蘆薈還能消除輻射！還有，用電腦後，用冷水洗臉可以消除臉上的靜電。
電腦族的健康食品
健腦元素
1.脂肪:它是強化大腦的主要物質。它在開發大腦復雜而精細的功能中起著重要的作用。
代表性的食物有堅果、芝麻、自然界飼養的動物等。
2.蛋白質:是智力活動的物質基礎，是控制腦細胞興奮和抑制過程的主要物質。代表性的食物有瘦肉、雞蛋、魚等。碳水化合物是大腦活動的能量來源。在體內分解成葡萄糖後，成為大腦重要的能量來源。代表食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點等。充足的維生素C能使大腦功能靈活敏銳，提高智商。代表性的食物有新鮮水果、黃綠色蔬菜等。
3.b族維生素:是智力活動的助手。包括維生素B1、維生素B2、葉酸等。，當B族維生素嚴重不足時，會引起精神障礙，易怒，註意力不集中，難以保持精神穩定。代表性的食物有蘑菇和野菜。堅果含有大量的蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、無機鹽和維生素，經常食用有利於改善大腦營養供給。香菇對高血壓、動脈硬化有明顯療效，有消除疲勞、提神醒腦、穩定精神、預防貧血和癌癥的作用。
4.雞蛋:含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素、鈣、磷、鐵，是大腦代謝不可缺少的物質。此外，雞蛋中含有較多的乙酰膽堿，是大腦完成記憶所必需的。
5.魚:它能為大腦提供豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣、磷、維生素B1、維生素B2等。，都是構成腦細胞、提高腦細胞活力的重要物質。
6.黃花菜:含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵和維生素B1，這些都是大腦代謝所需要的物質，所以被稱為“補腦菜”。
7.洋蔥:含有抗血小板聚集物質，能稀釋血液，改善大腦供血。對消除精神疲勞和過度緊張大有好處。每天吃半個洋蔥能收到很好的健腦效果。
8.小米:富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養成分，被譽為“補腦主食”。小米還有防治神經衰弱的功效。
9.桂圓:可養心脾，養血安神。心脾兩虛引起的壹切健忘、失眠、心悸、智力下降，服用桂圓均可調節。
10.柚子:含有大量的維生素A、維生素B1和維生素C，是典型的堿性食物，可以消除長期使用電腦對神經系統的傷害。經常吃可以使人精力充沛，有提神醒腦、促進記憶的作用。此外，橙子和檸檬也有類似的功效。
護眼元件
1.維生素C:對眼睛也很有好處。人眼睛中的維生素C含量比血液中的高好幾倍。隨著年齡的增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養不良，久而久之就會引起晶狀體退化。所以要多吃富含維生素c的蔬菜和水果。
2.菠菜:含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素等。它不僅是壹種營養價值很高的蔬菜，還是壹種很好的護眼產品。
3.番茄:含有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸和少量蛋白質。因其酸性，具有保護維生素C的作用，在烹飪過程中不易被破壞。
4.維生素A:由於電腦操作者眼睛盯著電腦屏幕時間過長，視網膜上的感光物質視紫紅質會被過多消耗。如果不及時補充合成物質維生素A及相關營養物質，會導致視力下降，眼睛疼痛，畏光，黑暗適應能力降低。所以電腦操作人員比普通人需要更多的維生素A，要多吃富含維生素A的食物。
5.枸杞:含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素B1、維生素C、鈣和鐵。它有養肝益腎明目的作用，因為它本身就是甜的。無論是泡茶還是像葡萄幹壹樣當零食吃，對電腦壹族眼睛酸、疲勞、視力下降等問題都會有很大的幫助。
6.菊花茶:有明目清肝的功效。有的人幹脆用菊花和枸杞泡茶，或者用蜂蜜和菊花茶沖泡，對緩解眼睛疲勞也很有效。
眼睛健康殺手
酒精
酒精是美麗眼睛的頭號敵人。過量飲酒會導致眼睛呆滯，布滿血絲；長期酗酒會導致皮膚粗糙，眼睛長斑。
對付這個敵人的辦法是:盡量遠離酒精；如果實在無法避免飲酒，壹定要多喝水或者吃點水果來抵消它對皮膚的不良影響。
煙草
最近的科學研究更明確指出，煙草壹旦燃燒，絕對是不可忽視的敵人。不僅對呼吸系統傷害很大，長期吸煙還會加速皮膚衰老。煙草燃燒產生的煙霧會帶走皮膚中的大量水分，這會導致眼睛周圍的皺紋。
即使妳不抽煙，妳也不應該放松警惕。二手煙還會破壞妳的身體、心靈和外表。和抽煙的朋友在壹起真的開心嗎？絲真的不介意皺紋爬上眼角嗎？如果妳不是那麽放心，就和他們保持壹定的距離。
電腦“病”往往是慢慢形成的，爆發力不強，對身體的傷害也不是很明顯。很容易被忽略。雖然不會造成生命危險，但也不可小覷。會引起身體其他方面的連鎖疾病，影響工作生活質量，對人體有很大的潛在危害。所以，對於必須長時間使用電腦的人來說，做好防護是非常重要的。