立正，站直，雙手握住水瓶，雙臂高高舉過頭頂，然後慢慢收回左手，右手向上伸，再向上伸左手慢慢收回右手，雙手交替練習以上動作，直到手臂感到疲勞為止。健身運動效果:這樣可以加速手臂脂肪的燃燒，從而達到瘦手臂的效果。
2、跳繩瘦胳膊
如果女性朋友擔心舉啞鈴會鍛煉肌肉，跳繩是更適合她們的鍛煉方式，而且這種鍛煉方式確實有女人味。跳繩有趣味性和實用性兩個屬性，還能鍛煉人的身體協調能力，提高身體的柔韌性，可以說是很受歡迎。
3.伸展運動
拉伸運動的部位是身體的肩膀和小臂。準備兩個啞鈴，重1到2斤。站直，兩腳分開，直到碰到同寬，雙手兩側各持壹個啞鈴，雙手向下擡至與地面平行，然後屈肘，再伸直，重復屈肘伸直1分鐘。
擴展數據臂很胖的原因是:
原因壹:在日常生活中，我們經常使用下臂，但是由於我們缺乏鍛煉，上臂的肌肉難以活動，容易造成脂肪堆積和肌肉松弛。
原因二:由於淋巴循環不暢，水分會停留在內側位置，形成腫脹。容易導致手臂內側肥胖，再加上脂肪堆積，逐漸形成崇拜肉。
原因三:坐姿不正確也會導致肉崇拜。經常駝背，會使斜方肌、三角肌和三頭肌壹直處於松弛狀態，久而久之，使脂肪堆積在手臂和肩膀上。
原因四:基因遺傳。後天的飲食和運動影響體型，比如手臂的粗細，但主要決定因素還是受基因控制。而且有研究證明，人體內確實存在肥胖基因，所以有拜肉，也可能是基因遺傳導致的。
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