1，多吃鴿肉羊肉。
鴿肉富含蛋白質，蛋白質含量比豬肉高9.5%。而且它的脂肪含量很低，營養價值超過雞肉，比雞肉更容易消化吸收。中國民間有句話叫“壹鴿九雞”。此外，中醫認為鴿子還有補腎壯陽的作用，對大腦過度使用和神經衰弱的恢復非常明顯。
羊肉性熱，溫補身體，補虛益氣。中醫稱之為“人參補氣，羊肉補形”。每斤羊肉能提供6400卡熱量，特別適合陽虛的人。羊肉中的脂肪含量只有豬肉的壹半，但不怕胖。簡直是極品肉。
2.多吃核桃和芝麻。
核桃，俗稱核桃、長壽果，含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素。經常食用可以防止細胞老化，增強記憶力，延緩衰老。黑芝麻味甘，性平。具有滋補肝腎、養血潤腸、通便催乳的作用。富含胱氨酸和維生素B、E，能增加皮脂分泌，改善皮膚彈性，保持皮膚細膩。這兩種食物對用腦過度、神經衰弱、疲勞、皮膚幹燥的人特別好。
3.多喝健身湯
在幹燥的秋季，無論是南方人還是北方人都要多喝湯，每天午餐和晚餐都要喝壹些健身湯。壹方面可以潤脾養陰防燥，另壹方面可以補充營養，強身健體。選擇新鮮的大白菜、蘿蔔、蓮藕等。並加入魚肉做湯，如花生鳳爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿蔔排骨湯等。，對健康大有裨益。
4.多吃粥
夏天如果喝太多冷飲，容易導致脾胃功能減弱，免疫力下降。此時，如果在秋季吃壹些溫熱的食物，特別是喝壹些粳米或糯米做成的藥粥，會有極好的健脾胃、益氣的作用。每天早起，空腹虛，可以喝壹碗熱粥，讓腸胃得到滋養，既不會增加消化系統的負擔，也不會導致肥胖。
在秋天的早晨喝壹碗粥是鹹宜老老少少保持健康的方式。但單獨喝米粥有點單調，不如加點滋陰潤肺、養胃健脾的食材，更有利於秋季養生。秋季常吃的粥有:山楂粳米粥、梨粳米粥、兔粳米粥、白蘿蔔粳米粥等。
5.多吃魚
秋季是最好的進補季節，營養專家建議秋季多吃魚。魚味道鮮美，營養價值高，蛋白質含量高，容易被人體吸收，屬於健康食品。
很多人害怕大量進補會導致肥胖，魚的脂肪含量低。其中的脂肪酸已被證明具有降血糖、保護心臟和防癌的作用。
6.小心吃水果和蔬菜
秋季是許多瓜果成熟的季節，各種水果輪番上市，讓人飽腹，而且水果中含有豐富的水分、維生素、礦物質和膳食纖維，對人體有很好的保健作用。秋天的氣候幹燥。這時，如果可以吃壹些水果，如柿子、蘋果、梨、甘蔗、葡萄等。，它會使人放松和舒適。
但是秋天吃水果並不是越多越好。俗話說“秋天吃瓜對肚子不好”，就是說秋天生吃大量的水果容易引起腸胃疾病，尤其是脾胃虛寒的人更要註意適量吃水果。