有些上班族會去餐廳娛樂或聚餐，比較方便，但也要小心。在餐館吃飯的主要問題是魚、蝦多，谷類少，蔬菜少，他們也可能大量飲酒，這可能導致脂肪和蛋白質攝入過多，膳食纖維和維生素過少，容易增加肥胖和肝、胃、腎損害的風險。所以在飯店吃飯也要註意飲食。
建議盡量多吃清淡的豆制品、雞蛋、菌藻、蔬菜等。盡可能少吃油炸、燒烤類食物，適量吃魚蝦肉。飲料主要是開水和綠茶。第二天最好清淡飲食。
還有壹些上班族下班回家後因為太累而選擇快餐，於是各種快餐就成了大家的選擇。這類食物大多脂肪高，膳食纖維低，餓了容易多吃。如果加上早午餐來應對進食，長期來看容易導致膳食纖維、維生素、某些礦物質和抗氧化劑的缺乏。
為了避免晚飯餓，可以吃點水果、酸奶、藕粉、芝麻糊等。先在辦公室，或者提前在冰箱裏準備壹些主食(比如紅薯、八寶粥)和葷菜(比如花生香菇燉豬蹄、蓮藕胡蘿蔔燉排骨)，回來的時候再做壹個青菜。
如果人們需要控制體重，就要盡量少吃高脂肪的肉類，部分肉類可以用酸奶和豆制品代替。此外，雜糧、土豆、豆類、蔬菜、水果、堅果等也要合理食用。這些食物比較清淡，對我們的腸胃健康有好處，也可以促進我們的腸胃蠕動，可以幫助我們減肥。
以上介紹了上班族的晚餐選擇，可以發現上班族需要非常註意飲食的選擇。以上幾點很重要。這些食物都是非常好的選擇，可以很好的促進我們的健康，不要錯過。