骨科生活保健小貼士■長時間使用電腦容易出現頸椎問題。
目前，隨著計算機和互聯網的普及，許多年輕學生長時間使用計算機，無論是搜索信息，寫報告，聊天甚至玩遊戲。壹方面，久坐造成腰椎負擔和壓力過大，容易引起腰痛和酸痛。另壹方面，由於姿勢不正確，形成頸椎的各種問題，以及頸部、肩部甚至上背部的肌筋膜慢性炎癥，導致頭痛、頭暈、肩頸僵硬、疼痛。
坐姿比站姿對脊椎的壓力更大，所以建議坐姿不要超過1小時，要起來運動。另外，不正確的坐姿往往是頭部前傾的姿勢，會使頸椎負擔過大，從而出現包括頸椎椎間盤、小關節、椎間孔等問題。，而在軟組織中，則容易引起枕部肌肉緊張、頸部肌肉勞損或痙攣、肩部和背部的肌筋膜發炎等。臨床上越來越容易看到青少年拍的x光片，早就出現了退行性疾病的現象。青少年自己和他們的父母都應該特別註意問題的嚴重性。
■扭傷腳踝要先冰敷。
暑假期間，孩子的戶外活動增多，比如打球、遊泳、郊遊、爬山，腳踝容易受傷。如何妥善處理？扭傷腳踝應立即冰敷，每次冰敷時間10~15分鐘，冰敷間隔1~2小時，並擡高傷腿，以免腫脹。如果受傷後馬上用熱敷，會讓腫脹更嚴重！要冰敷72小時，然後根據情況改熱敷。而且藥膏按摩不當容易造成二次傷害。
腳踝扭傷後要去規範的專業醫院檢查，確定是否有骨折、韌帶損傷、關節脫位等。保守治療可以固定，再加上康復治療，包括超聲波和電療進行器械治療，肌肉力量訓練和本體感覺訓練，不僅可以真正愈合，還可以防止以後反復受傷。
■頸部和肩部疼痛
快速轉動頭頸是不可取的。
頸椎在椎體中相對較小，但活動度最大，容易因動作不當而受傷。如此快速的轉圈運動，容易因過度活動而造成肌肉或韌帶勞損或椎間盤突出，另外由於頸椎不斷形成過大的壓力，形成骨質增生，也就是俗稱的骨刺。
正確的伸頸方法是減慢速度，實現全方位完整的活動範圍，在終點角度停留6 ~ 10秒，再回到原位。但肌肉的拉伸要根據肌肉的方向給予適當的力度，不能過大或在終角來回擺動，這樣達不到健身的效果反而會拉傷。
■休息100天不是絕對的。
壹般認為人在骨傷後需要休息100天，然後才能康復。這種說法從壹個側面反映了骨折或韌帶損傷後的康復需要壹個漫長的過程。其實這種說法有很多誤解。骨折和韌帶損傷後的愈合時間因部位、損傷程度和治療方法的不同而有很大差異。在某些情況下，愈合過程中需要新的治療幹預，否則在漫長的等待時間後，損傷將難以恢復。
在骨折和韌帶修復過程中，要根據具體情況接受康復訓練。積極有效的康復訓練可以促進愈合過程，否則等100天再動會帶來很多並發癥。骨科手術後患者應在術後立即參與規範化康復治療和訓練指導，因為術後固定和臥床休息容易導致肌肉萎縮和關節僵硬，甚至心肺功能下降。因此，在康復的每個階段，都應給予適當的康復鍛煉和治療，可能包括肌力訓練、關節活動度訓練、本體感覺訓練、步態訓練等。，以及各種儀器治療消除腫痛。