1，上班族的飲食誤區
誤區壹:吃太辣
午休時，很多白領會成群結隊地去寫字樓附近的餐廳、飯店犒勞自己。幾個同事壹起吃飯。首先，他們每天可以用不同的方式吃飯。第二，我們的關系也拉近了。最辣的菜系是川菜和湘菜，很多人即使辣到哭也願意放下身段陪吃。
辣椒富含維生素C，纖維豐富，熱量低，還含有人體容易吸收的胡蘿蔔素，對經常面對電腦的白領的視力有好處。但是，太辣的食物不適合胃潰瘍患者。吃多了容易使食道發熱，破壞味蕾細胞，導致味覺喪失。
誤區二:午餐壹碗面。
這種習慣也有健康風險，主要是營養不足。午餐吃面條確實方便，但是蛋白質、脂肪、碳水化合物攝入不足，礦物質、維生素等營養物質更是缺乏。而且面食飽了餓得快，很容易有饑餓感。
對於下午下班比較晚或者工作比較辛苦的人來說，他們所能提供的熱量是絕對不可能保證整個下午的能量供應的，工作效率自然會下降。如果要吃，也要多搭配蔬菜和雞蛋。
誤區三:喝酒娛樂
請記住，中午千萬不要喝酒。中午喝酒不僅會影響下午的工作效率，還會嚴重影響工作質量。因為酒的主要成分是酒精，對人的大腦有很強的麻痹作用。如果壹次喝多了酒，人的意識會長期處於混亂狀態，無法控制自己的情緒和行為。
誤區4快餐省事
許多人在十分鐘內狼吞虎咽地吃完壹頓飯，然後投入到工作中。其實，吃得太快不利於身體對食物營養的消化吸收，還會增加腸胃負擔，影響下午工作。正常情況下，用餐時間應不少於30分鐘，這樣既能保護腸胃，又能讓大腦靜下心來，整理思緒，全身心投入下午的工作。
誤區5:午餐吃水果和零食。
有些女生愛美，為了保持身材苗條，就用水果代替午餐。還有的壹直吃零食，壹日三餐都靠這些東西。其實這個習慣是很不健康的。水果和蔬菜的營養不同，不能互相替代。米飯、面食等主食的營養成分也不是水果、零食所能提供的。如果長期不吃主食，很容易營養不良。最好的辦法是在兩餐之間適當吃點水果。
2.上班族的保健方法
1，坐姿很重要:工薪階層的日常工作狀態就是坐在電腦前盯著屏幕。長時間坐著沒有養成良好的坐姿，對健康的損害不是壹點點。對於經常面對電腦的久坐者，平時坐著的時候，要把肚子收起來，把兩個坐骨像釘子壹樣釘在地板上。挺直背部，放松肩膀，伸展頭頸，雙手放在桌子上。
2.避免壹直低著頭:很多白領朋友都患有頸椎病等疾病，這與壹直低著頭導致的職業病的發生有很大關系，所以要避免這種壹直低著頭的狀態。伏案工作的設計師應避免長時間彎頸低頭，註意變換頸部姿勢1~2小時，多方向活動或輕輕按摩頸部。壹定要避免向後急拉、反復搖晃脖子等會對頸椎造成傷害的體育活動。
3.長時間站立不好:上族不僅限於坐辦公室的人，還包括壹些銷售和服務行業的人，而這類人的工作性質就是長時間站立，不利於養生。銷售、服務行業的上班族也要避免久坐，尤其是男性長時間站立，容易使睪丸靜脈血回流，滯留在血管內，造成陰囊內精索靜脈阻塞，還可能引起異常腫脹，從而導致精索靜脈曲張。有的人站太久，睪丸、大腿內側、腹股溝、腰部都會有疼痛。嚴重時從外觀上可以看到突出的血管。
4.早起洗澡:現在我們的生活水平高了，很多人都養成了早上洗澡的習慣，這有助於身體健康，但如果我們不註意細節，就會損害身體健康。早起後洗個澡可以促進大腦興奮，保證壹天神清氣爽，讓妳在工作中更有精神。但如果不吃早飯就洗澡，就容易頭暈，甚至低血糖休克。如果水溫過高，血管擴張，就會出現腦部供血不足，出現虛脫。早點起床，早飯後半小時洗澡。
5、生病必看:漫長的人生路上難免會生病，只要不是大病，普通上班族簡單吃點藥應付就好了。近壹半的上班族在生病的時候會隨意買藥，而1/3的上班族根本無視這些小問題。所以很多病耽誤了，錯過了最佳治療時間，小病積累成大病。