另外，新手媽媽照顧寶寶需要耗費大量的精力，所以產後壹定要調整心態減肥。生下孩子後，水桶的腰和大象讓馬寶非常焦慮。產後肥胖建議從產後恢復開始。懷孕期間，為了寶寶的健康發育，孕婦往往會營養過剩，導致孕期體重迅速增加。還有壹些寶寶產後肥胖是因為氣血不足。這種寶媽減肥首先要補氣血。建議吃壹些補氣血的食物，另外三餐的營養壹定要合理攝取。
下面是幾組產後恢復練習。建議每天做兩次。如果妳不能做兩次，妳至少應該做壹次。如果堅持這樣做，孕肚會恢復如初。
考慮到馬寶每天都要花壹定的精力在寶寶身上，她簡化了恢復練習，這樣會節省壹些時間。
第壹套腹部練習:
壹定要身心放松。調整好呼吸後，平躺在床上，慢慢擡起雙腿，分開向兩側，與肩同寬時向床的方向放。等到腳放在最累的角度，再放下，直到腿撐不住。壹開始不要做太多。做完後做壹個放松的動作，避免腹部勞損。
第二套胸部練習:平躺，雙手向左右直舉，畫圈輕輕擊打手掌，然後迅速回到原位，重復10次。
第三個腿部練習:平躺，雙手平放在兩側，依次擡起雙腿。重點是伸直腳趾。雙膝保持平衡，擡起後停留壹會兒，輕輕放下壹條腿，用另壹條腿擡起，如此依次做幾次。
第四套腰部減脂:側臥在墊子上，屈肘，用左臂或右臂支撐身體，雙腿並攏，向前看，吸氣時用力並攏雙腿，同時向上擡起，然後慢慢恢復放松。
這組動作可以加強腰腹部的力量，拉伸腿部線條，特別是對於減少腰側的脂肪，是產後恢復孕肚的必要運動。
產後恢復運動配合中醫按摩效果更好。寶寶睡著後可以自己捏脈搏。脈搏只是腰帶的壹圈。反復捏有利於瘦肚子。
如果產後6個月內能恢復孕前體重，8-10年後平均體重增加2.4公斤，如果產後體重不能減少，8-10年後平均體重增加8.3公斤。
所以要想擺脫產後脂肪，壹定要抓住這六個月的黃金期。
閉上嘴，伸開腿是所有人的健康減肥方式。
1，合理安排膳食:
1)不要忽視早餐。早餐不僅及時補充了壹晚上消耗的熱量，還為腸胃消化提供了動力，更好更有利於燃燒更多的熱量；
2)改變廚房食物的種類，把冰箱、櫥櫃裏的高熱量、高脂肪的零食拿掉，換成新鮮的水果、蔬菜，以及全麥面包等谷類，準備壹些低熱量的零食；
3)水果蔬菜作為日常膳食。
早餐可以喝壹杯100%果蔬汁；
在意大利面上放壹些新鮮水果、葡萄幹或堅果；
在飯盒裏放壹些胡蘿蔔或芹菜梗；
在湯中加入胡蘿蔔、青椒、芹菜；
2.母乳餵養有助於減肥。
母乳不僅是嬰兒最好的天然食物，還能使產婦子宮收縮恢復得更好。還會消耗媽媽體內的脂肪。但由於激素分泌的特殊性，乳母往往胃口很好，如果繼續吃身體消化過剩的東西，也不利於減肥。保證魚、蛋、奶、豆制品等蛋白質食物的充分攝入(每天200-250g)，同時選擇瘦肉，排除肥肉和皮，不要選擇五花肉。盡量避免油炸或油炸等高脂肪食物。粗糧作為主食，可以代替部分米粉降低熱量。
3、鍛煉也要堅持，才能收到效果。以下是適合孕婦減肚子的運動方法。
腹肌收縮怎麽做？
1)仰臥，雙臂舉至頭兩側，與耳朵平行；
2)深呼吸，收縮腹肌，使腹壁下沈，提起內臟向上；
慢慢呼氣，恢復雙臂。
如何做俯臥撐
雙手撐地，膝蓋伸直，肘部再次彎曲伸直，身體上下活動。每次20次，每天至少兩次。註意:產婦要盡量鍛煉上肢、腹部、臀部的肌肉，達到美化臀部、收縮小腹的目的。
4.按這些穴位可以瘦肚子。
舒天:位於肚臍兩側兩英寸(三指寬)。
氣海(丹田):肚臍下壹寸半(食指和中指合在壹起的指關節寬度)；
關元:肚臍正下方三寸(四指合起來的寬度)；
腎胖:背部就在肚臍後面，腰椎兩側壹寸半。
經常按摩可以達到瘦身小腹和腰部的效果。
受訪者:營養海賊領航員戴雲峰，國家高級育嬰師，二級公共營養師，母乳餵養指導師，中國營養學會會員，大連營養師俱樂部營養大使。
產後媽媽如何減掉大肚子？
在懷孕期間，媽媽們平坦的肚子會隨著胎兒的成長而逐漸增大，通常會隨著胎兒的分娩而逐漸恢復正常。但有些媽媽產後壹年或兩年甚至更長時間，肚子還是又大又松，除了肥胖，更多的是腹直肌分離造成的。
所以除了飲食和運動減肥，還需要鍛煉腹直肌來盡快恢復。
產後減肥:飲食+運動
產後減肥，最重要的是控制飲食熱量，減少熱量攝入，飲食清淡，少鹽少油膩，肉類可以多吃雞胸肉、魚肉、牛肉；主食可以是粗糧、熱量低、飽腹感強的玉米、藜麥、南瓜、紫薯；多吃新鮮蔬菜和豆制品；哺乳期的媽媽可以吃壹些雞湯(撇幹凈)、絲瓜湯雞蛋、小米粥等。
產後減肥，第二需要增加熱量消耗，如:母乳餵養(比非母乳餵養的媽媽每天多500-600大卡)；運動隨著身體的恢復，運動量由弱到強，從壹開始的慢走到快走、慢跑、有氧逐漸到無氧運動；
產後減肥，第三註意腹帶的使用，不僅收腹，還可以防止子宮等器官下垂，幫助分離的腹直肌恢復正常。當然要選擇透氣性好，質量好的胸衣，也可以吃胸衣。
如何鍛煉腹直肌分離
1，什麽是腹直肌分離？
產後第三天，準媽媽也可以咨詢醫生進行自我檢查:慢慢躺下，微微擡頭，手伸到腹部下方，看看有沒有軟包塊，也就是說腹直肌is分離了。
腹直肌分離最直觀的表現是背痛和腹部脫垂；嚴重時內臟還可能移位、下垂，壓迫膀胱，導致尿失禁！
2.產後腹直肌分離怎麽恢復？
①腹直肌分離超過3指，必須手術矯正。
②腹直肌分離2指以上，不適合常規高強度腹直肌訓練(卷腹、仰臥起坐等。)，這樣會加重分離，也不能做類似於下背部的瑜伽動作和各種扭動動作。
建議從盆底肌和腹橫肌訓練開始，練習如下:
③腹直肌要在2指內分開，可按常規高強度腹直肌(卷腹、臀橋、平板支撐、仰臥起坐等)訓練。).
另外可以下載幾個運動軟件，比如KEEP，跟著運動，或者請專業的健康教練幫妳運動。
產後恢復是壹個循序漸進的過程，尤其是腹直肌分離，準媽媽壹定要有耐心。
祝妳健康瘦身！！！
產後怎麽樣，肚子瘦了？估計很多寶媽產後半年左右還是要保持肚子的狀態，生完孩子就像懷孕壹樣。
事實上，很多時候妳的骨盆可能會前傾。
之前有粉絲給壹帆反饋。他不僅每天帶寶寶都腰酸背痛，而且大肚子從來沒有下去過！！！然後馬寶家的老人都說是月子病。
後來，我了解了壹些關於馬寶的問題。其實根本不存在月子病這種東西。不要再把責任推給月子病了。妳的骨盆前傾了！
骨盆前傾的後果和危險:
1.當骨盆前傾時，腰椎過度前凸，破壞了脊柱正常的生理曲度。長此以往，很容易導致腰痛，嚴重時哈輝會導致肩頸酸痛。
2.骨盆前傾時，髂腰肌和豎脊肌長期處於緊張僵硬狀態，容易造成慢性疲勞。
今天壹帆說壹些防止骨盆前傾的動作。
它不僅可以消除妳的肚子問題，還可以幫助緩解背痛。
動作壹:雙臂繞膝翻滾背部，吸氣，分段放低(這個動作的主要作用是緩解背部疼痛)。
動作二:呼氣雙腿找地，吸氣向右回，註意腹部壹定要收緊(這個動作有效消除遊泳圈)
希望能幫到妳！妳可以先用它來練習。如果妳身體前傾，練習壹下。如果妳身體後傾，可以直接聯系我，我會幫妳的。
每個媽媽產後都有壹個減肥的過程，但不管什麽方法，堅持下來才是最重要的。
說到坐月子怎麽吃，相信大家都和我當初壹樣迷茫，因為不想胖，所以沒有機會穿漂亮的衣服。即使當了媽媽，也希望自己長得像個女孩子，漂亮~ ~我得讓別人羨慕嫉妒恨，才能把氣消了。如何在滿月酒上以壹個驕傲的少女媽媽的身份出現，讓別人羨慕，這才是準媽媽們忍受生孩子、坐月子等痛苦歲月的動力！我記得我在分娩後開始了我的身體管理。首先要控制的是飲食。早上千萬不要吃油條等高熱量食物。多吃水果，買所有的面包，還有堅果也是必不可少的。
中午少吃肉，多吃素食。七八分飽就不要吃了。如果妳不知道什麽是七八分飽，那就吃壹次，然後減肥。晚上喝壹碗粥或者吃少量水果。
最重要的是在控制飲食的同時多做運動。買了跑步機，每天慢跑30分鐘，跑完之後多做拉伸運動。畢竟妳是想做女生而不是肌肉男不是嗎？
然後從網上找關於產後健身課的視頻，然後做練習。或者瑜伽班，也可以嘗試練習。很放松，不累。晚上少喝水，睡前偶爾喝壹杯加蜂蜜的牛奶，減輕水腫，穩定睡眠。不管前期有沒有效果，壹定要堅持下去，慢慢就會看到效果，否則沒有效果。
好了~ ~來吧，媽媽們，動起來，慢慢嘗試，調整到自己最有效的方式。練三分吃七分，壹定要合理控制！
關於“產後護理如何把大肚子壓平”這個問題的回答如下:產後瘦身是考驗意誌力的時候，尤其是瘦肚子上的肉。眾所周知，卸完之後，肚子會瞬間塌陷。如果不及時采取有效措施，這個時候的女性內臟很可能會永久下垂，就像老壹輩壹樣，很多都是粗腰，當時的物質條件有限，是大部分的原因。
1.現在生完孩子，剖腹產會晚壹些，產後壹周或者10天就可以用塑身衣了。開始用的時候不要那麽緊，因為這個時間段也是惡露排出的時間，所以不能影響惡露的排出。塑身衣，切記不要在晚上使用，也不要在女性白天睡覺的時候使用，要在其他時間使用。
2.另外壹定要註重飲食，不要吃太油膩的東西，比如豬腳湯，肘子湯。其實這些東西雖然可以催乳，但是喝多了乳房容易堵塞(壹旦乳房堵塞就比較麻煩了)，女性吃太油膩，不利於減肥。
3.洗完澡肚子裏有大腿。記得用馬油或者身體乳，用的時候擦壹下，促進皮膚吸收，增強皮膚彈性，有利於塑身。
4.最後，女性不要肆無忌憚的吃喝。最好慢慢吃，給大腦時間反應。這樣不會影響母乳的產量，夠孩子吃，也有助於減肥。
祝妳小腹平坦，瘦身成功！
6月5438+10月的懷孕終於減輕了負擔，但是很多珍貴的媽媽又有了新的煩惱。雖然寶寶已經平安出生，但她的肚子裏似乎充滿了脂肪，就像她仍然懷孕了四五個月壹樣。
這是因為在整個懷孕期間，子宮像氣球壹樣膨脹。即使寶寶離開子宮，也至少需要3-6個月甚至更長時間才能恢復到原來的大小。
而腹部是整個孕期雌孕激素發揮作用和吸收營養最多的最重要的地方。雖然這些營養物質和脂肪大部分已經供給了寶寶的發育和生長，但其中壹部分還是會堆積在腹部。這就是為什麽很多寶貝媽媽在生完寶寶後，很多年都難以減掉肚子的原因。
產後如何減肥？
第壹，產後及時使用拉帶
自然分娩的馬寶，24小時後，預計剖腹產的馬寶在妳的切口長出來後，大概需要六到七天才能使用腰帶。
個人建議用紗布。雖然包的層數多了壹點，每次操作起來比較麻煩，但是更吸汗透氣，松緊也容易掌握。
產後收腹帶可以有效防止內臟下垂，為後續恢復打下基礎。
第二，堅持母乳餵養和合理膳食
堅持母乳餵養的媽媽恢復總是更快，因為乳汁會不斷消耗體內的脂肪，供應給寶寶。
註意合理飲食，不要暴飲暴食，多喝湯，既能增加泌乳，又能快速減肥，提高寶寶抵抗力，少生病。
第三，適當運動
提醒打算在宮內分娩的馬寶，傷口完全恢復後開始瘦身運動為宜，壹般在產後2-3個月。
瘦身運動首先要選擇比較溫和的瑜伽方式，壹次不要太長，逐漸增加難度和時間。
有些寶媽認為仰臥起坐可以瘦腹，其實不然。仰臥起坐的運動強度主要針對腹肌鍛煉。產後寶媽們缺少腹部支撐，過度運動不僅達不到效果，還可能造成傷害。
推薦壹個倒騎自行車的運動，溫和有效。
平躺在地上或床上，不要太軟，擡起腿，做倒騎自行車的動作，配合呼吸，休息5 _10次，然後重復以上動作。
產後瘦身是壹項漫長而艱巨的事業，希望各位寶貝媽媽都能擁有平坦的小腹和迷人的小蠻腰。
很高興回答妳的問題！很多產後媽媽都會因為肚子大而很苦惱！下面是我的壹些親身經歷，希望能幫到妳！^_^
首先，壹定要有運動！哺乳期間，娃娃睡覺後，不管多累，我都會堅持做兩個活動！
第壹，仰臥起坐，少開始，記得每天晚上都要做。半個月後，每天晚上可以做30-50個左右。
二是擡腿做踢腿自行車！這個活動不僅鍛煉了妳的肚子，還鍛煉了妳的大腿。蹬了壹兩分鐘，感覺全身都鍛煉過了！
但是需要註意的是，第二個月期間，產後42天內最好不要有太多的活動！這將是最好的休息時間。可以適當系壹些腹帶，但不要太緊！
生完孩子兩個月，慢慢堅持鍛煉，記得堅持住，壹定可以恢復理想身材！祝親愛的朋友們越來越漂亮！
我是165438+10月11。晚上10:30，肚子有點輕微的痛。過了壹會兒，我感覺有東西從下面出來了。我上了廁所，看到我的臉紅了。這時候肚子還是疼了壹會兒。當時老公沒回家，我趕緊給媽媽打電話。我媽媽讓我趕緊去醫院。這時，老公也到家了。我剛收拾完就趕往醫院。去醫院的時候，醫生檢查，宮頸沒開。估計第二天白天就要生了，辦了住院手續。我的肚子在病房裏越來越痛，間隔3、4分鐘。到壹點的時候，醫生說宮頸疼的時候開了三指。到了三點，肚子真的酸了，進了產房。4時，宮頸完全張開。因為胎位不好，醫生調整了壹下。5點開始分娩，做側切。6:05，我的小帥哥出來了。醫生說我因為用力不當撕裂了，導致縫了1小時！
很多懷孕的人害怕生完孩子會胖，身材再也回不到以前的身材了，但是不用害怕。今天我就來說說坐月子期間的飲食。很多人認為只要有了孩子，就可以隨便吃。肯定不是這樣，還有很多註意事項。讓我們看看我們有什麽。
坐月子期間的飲食。“坐月子”飲食原則王負責該院的營養師表示，產婦飲食要註意以下原則:食物要軟糯可口，易於消化，少量多餐吸收，多使用湯類食物，以利於母乳餵養。要幹瘦搭配，葷素適宜。不宜吃生冷硬的食物；不宜快速彌補，以免損失更大。坐月子期間，產婦需要大量的營養來補充孕期和分娩期的消耗，促進身體的恢復和哺育嬰兒。
二、“坐月子”飲食要謹慎。“十月懷胎，壹次分娩”是生理變化，但在生產中經歷了艱辛和勞累，需要休息，保證年輕媽媽的身心恢復和奶水充足。所以產後飲食要合理科學。產後飲食禁忌很多。河南中醫學院第壹附屬醫院產科主任李靜芝認為，產後特殊的體質要求產婦飲食壹定要謹慎。禁食寒涼辛辣。產後虛寒血瘀，宜禁食寒、寒之品。感冒對胃的傷害更大，感冒就是血液凝固，惡露停不下來，就會引起產後腹痛、身體疼痛等多種疾病。產後失血傷津液，多因陰虛內熱。因此，應避免蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣刺激性食物。如果吃辛辣食物，不僅容易引起便秘和痔瘡，還可能通過乳汁影響寶寶的胃腸功能。產後飲食不宜進補。人類和動物的誕生壹樣，在懷孕期間就已經做好了未來生產的準備。營養過剩的產婦容易肥胖，導致很多疾病。母體肥胖還會引起乳汁中脂肪含量的增加，最終導致嬰兒肥胖或腹瀉。蔬菜水果缺壹不可。對於蔬菜水果，傳統觀念認為它們“潤澤”，吃了會傷身體，卻不知新鮮的蔬菜水果不僅可以補充肉、蛋類缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進食欲，幫助消化和排便，預防產後便秘。中醫飲食也要對癥，不能自己補。李靜芝主任認為，正常孕婦不需要藥物補充，可以針對癥狀使用壹些中藥，配合食療。如果缺奶，王不留行、通草、豬蹄、桔梗等。可用於通經，有乳汁；對於產後腹痛、便秘，可酌情加入當歸、桃仁、核桃仁、黃酒，活血化瘀，潤腸通便。坐月子期間必須要求飲食，坐月子後還是有很多飲食禁忌的。不能隨便補身體。正常女性根本不需要藥補，也要註意健康運動。很多運動是孕婦恢復身體最重要的，所以坐月子壹定要註意這些問題。
首先需要強調的是，產後瘦身是壹個循序漸進的過程，不是壹朝壹夕的。過早瘦身不僅不利於身體恢復，也不利於母乳餵養。
如果還在坐月子，不建議過早減肥。女性懷孕時，因為寶寶的存在，腹部會明顯增大，腹部的皮膚和皮下組織會過度拉伸，胎兒娩出後會有不同程度的松弛。所以媽媽生完寶寶後覺得肚子變松是很正常的。如果孕期有壹些腹部運動，或者孕期體重增加不明顯，胎兒較小的孕婦，這種放松可能會輕壹些；如果胎兒過大，尤其是羊水過多、巨大兒、雙胞胎的孕婦，產後腹部松弛會更明顯。但這種產後腹部松弛在大多數人身上是暫時的，是可以恢復的。首先，建議母乳餵養。在母乳餵養的過程中，媽媽會攝入大量的熱量，有利於體內儲存熱量的排出，有助於減肥。如果在照顧寶寶的過程中嘗試自己動手，瘦身的效果會更明顯。其次，月子期間合理飲食，不要補太多。在我國的傳統觀念中，坐月子就是每天吃飯睡覺，吃很多雞肉豬蹄之類的高脂肪食物。很奇怪，壹個月後妳不胖了。可能過了壹個月，肚子不是松了，而是全被脂肪填滿了，以後就很難瘦了！所以坐月子期間，要吃壹些高蛋白的食物，但總量不要太多。同時妳要補充壹些蔬菜水果等高纖維、高維生素的食物，不僅有利於緩解便秘，還有利於產後康復。在身體沒有完全恢復之前，可以每天做輕柔的腹部按摩，或者做壹些產後小運動，比如床上翻身、腹式呼吸訓練等，這些都有利於加強腹肌和腰肌的鍛煉。當體力恢復後，可以做壹些針對腹肌和腰肌的練習，更有利於收緊腹部，恢復腰部。但是，這些強化運動建議在產褥期後進行。
說說我的經歷吧。出院後，我喝了牛奶湯，給寶寶配了水。壹次都不能少吃，飯量驚人。壹碗粥，壹個饅頭，壹碗菜，壹個湯，多喝水，我以為接下來的壹個月會瘦下來，結果壹斤都沒瘦。既有孩子又有孩子，很滿足。我還有壹個所有媽媽都擔心的事情，就是產後肚子大屁股圓，因為產後42天檢查的時候，醫生給我說了壹種捆綁的衣服，我看著好看就拿了兩套。拿回來的第二天就開始用了。第壹個月，我堅持每天起床，直到睡覺。我壹直期望我會改變。沒想到壹個月真的虧了16。看到效果後，我更有信心戴了差不多兩個月。除了洗澡和睡覺，我每天都穿著它。最後快四個月的時候，瘦了將近30。我以為直接拿走是好事。當時他們說沒必要。女人就是要多愛自己，不然不知道什麽時候才能瘦下來。現在婆婆和老公都說人瘦了以後變漂亮了。
生過寶寶的媽媽都知道，分娩前無論皮膚多麽緊繃，壹旦分娩結束，肚子馬上就會下垂。再加上坐月子和哺乳期的各種營養，馬寶的肚子還是鼓鼓的，就像懷孕4-5個月壹樣。如何擺脫這種痛苦的產後肚子？
寶媽媽們要記住，不要為了減肥，為了把肚子壓平而盲目節食或運動。而是應該在產褥期後(產後6周)去專業的正規醫院進行全面的身體檢查和評估。先看看自己的身體恢復情況，再做具體的恢復計劃。
我的產後檢查主要涉及以下幾項:子宮恢復、腹直肌分離、盆底肌等。這些項目彼此密切相關，因此不可忽視。我的腹直肌產後明顯分離，寬4.5厘米。所以說到要不要穿束腹的衣服，醫生的建議是，對於分隔太明顯的馬寶來說，前期不要穿收腹的衣服。最好的辦法是在穿之前，先把腹直肌分開恢復。所以在醫生的建議和幫助下，我的腰圍在壹個月內減少了10 cm。現在我根據自己的經驗整理了平胃的方法分享給大家，希望能幫助到想平胃的寶媽。
1.腹直肌分離的治療
(1)自恢復調整:
①平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上。
②吸氣，收腹。
③呼氣，尾骨向肚臍方向擡起，臀部不要離開地面。
④舉至最高位置時，收緊臀部肌肉，然後放松，重復8-10次。
(2)恢復專業機構
正規專業婦幼醫院的產後科都可以恢復。壹般來說是15次壹個療程，每個療程200多元。半個療程後效果會更明顯。
產後恢復中心和專業健身減肥機構也可以。
2.束腹帶
產後使用捆綁帶，不僅可以支撐腹部松弛的肌肉，幫助腹部彈性的恢復，還可以幫助支撐骨盆，幫助恥骨聯合的恢復。自然分娩或剖腹產的媽媽都可以使用束腹，不需要裹得太緊，以免影響傷口處的血液循環。
但是，要看情況。不是每個人都適合馬上穿束腹。比如剖宮產，腹直肌嚴重分離。所以建議佩戴前咨詢醫院。
3.母乳餵養
眾所周知，純母乳餵養會減肥。每次母乳餵養相當於跑2公裏，寶寶吸奶的時候，也會刺激子宮的恢復。所以產後母乳可以加速子宮的恢復，同時還能減肥。
均衡飲食
任何瘦身都需要註意飲食。產後媽媽需要自己恢復，給寶寶提供營養，所以家人會想盡辦法讓妳盡量多吃。事實上，吃大魚大肉並不意味著營養好，而是我們需要健康科學的飲食。盡量少吃高熱量、高脂肪的食物，如油膩食物、燒烤、脂肪、動物內臟、奶油甜點等。，並多吃蔬菜、排骨、牛羊肉海鮮、雞蛋等。減少脂肪的堆積。
親自帶寶寶
產假期間盡量照顧寶寶，尤其是經常哭鬧的寶寶，經常和TA在室內走動，對腹部脂肪的燃燒有幫助。這對於很多媽媽來說可能很難，但是從我減肚子的親身經歷來說。越艱難，對新媽媽產後恢復越有幫助。
6.吸脂可塑性
有條件的媽媽也可以通過抽脂、塑形腹部來幫助產後腸胃恢復。通常腹部吸脂三個月後，皮膚會恢復彈性，腹部會變平，恢復產前凹凸有致的好身材。