1、養顏的食譜
（1）紅糖蒸香蕉
材料紅糖1~2勺，香蕉1根。
用法剝去香蕉皮，將香蕉切成小段，放進小碗裏，撒上紅糖，上鍋蒸10分鐘。把香蕉蒸透為止。每天早晚飯後吃壹次。香蕉富含膳食纖維，而且非常柔軟，有通大便、降血壓、預防癌癥的作用，是老少鹹宜的食物。但香蕉有點性涼，中老年人吃多了容易引起血管的收縮，和性溫的紅糖壹塊蒸熟後涼性就會減弱，有促消化、通大便、補血排毒的作用。
（2）菠菜炒豬血
材料菠菜500g，豬血200g，花生油、大蔥、食鹽各適量。
用法將菠菜洗凈，切成小段，用開水焯壹遍，撈出瀝水。菠菜根含鐵量豐富，可以壹塊吃。豬血洗凈，切成小塊。大蔥洗凈、切碎。在鍋裏放入適量花生油燒熱，放入蔥花炒香，再放入豬血和菠菜壹塊翻炒，炒熟後加入適量食鹽調味。菠菜和豬血都有補鐵補血、通便排毒的作用，菠菜和豬血壹塊食用，能讓豬血更容易消化吸收，是排毒養顏的好搭檔。
2、便秘怎麽辦
（1）早上吃蘋果
存在著便秘困擾的女性朋友們可以選擇在清晨起床後，空腹吃壹個蘋果。由於蘋果中富含果膠，而果膠可以幫助軟化便便，促進排便，緩解便秘困擾。同時，在早餐中加入壹個蘋果，可以適當的補充維生素
（2）每日壹杯酸奶
人之所以會出現便秘問題主要原因是由於腸胃功能比較脆弱，從而引發腸道疾病。而腸胃功能相對脆弱的女性朋友們都知道，喝冰冷的飲料會刺激到脆弱的腸胃，引發腸胃不適，而每天可以喝壹杯酸奶，促進腸胃蠕動，幫助腸胃消化，營養又健康，快來試試吧！
（3）早上壹杯水
清晨起床後，空腹喝壹大杯水科院有效促進腸胃的蠕動，有效幫助排便。由於夜間腸胃都處於休眠的狀態，而清晨空腹喝壹杯水可以有效把水分輸送至腸道，幫助稀釋便便，促進排便。同時，可以選擇在清水中加入適量的食鹽或者蜂蜜，其中，蜂蜜可以幫助促進腸胃的蠕動，可以更加有效地幫助排幹便便。每天堅持，效果非常好哦！
（4）多吃粗糧
研究表明，多吃粗糧可以改善便秘。粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸道運作，清掃腸道中的細菌和宿便，從而起到改善便秘的作用。因此，女性朋友們應該多吃麥類、谷類等粗糧。
（5）飲食盡量清淡
存在便秘困擾的女性朋友們在飲食方面，應盡量選擇稍微清淡壹些的食物，例如蔬菜、水果等，而應避免油膩的、辛辣的、脂肪含量過高的食物，因為這些會嚴重刺激腸胃，給腸胃造成壹定的負擔，從而加重便秘。
（6）保持舒暢的心情
保持愉快的心情對於緩解便秘有著很大的幫助，人的心情的好壞時刻影響著腸胃的運作，好的心情可以令腸胃抵抗病毒的能力增強，因此，存在便秘困擾的女性朋友們更應該隨時保持舒暢的心情，趕走便秘。
3、排毒的水果
（1）蘋果
蘋果中含有膳食纖維，膳食纖維利於腸胃蠕動，有助於排毒。蘋果含有果膠成分，果膠還能促進胃道中的鉛、汞、錳的排放，調節機體血糖水平，蘋果中的鈣鉀成分可以預防水腫。
（2）草莓
和蘋果壹樣，草莓含有果膠和豐富的膳食纖維，但是草莓的維生素C含量很高，約是蘋果的十倍，豐富的纖維素可促進胃腸蠕動、幫助消化、通暢大便，預防痔瘡、腸癌，具有排毒養顏的作用，因此又被成為“苗條果”。
（3）獼猴桃
被認為是營養密度最高的水果富含人體所需的多種維生素和氨基酸，VC含量居水果之首成熟時還含有葉綠素，被譽為“中華水果之王”。含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素。
（4）檸檬
檸檬是世界上有藥用價值的水果之壹，它富含維生素C、檸檬酸、蘋果酸、高量鉀元素和低量鈉元素等，以及香豆精類、谷淄醇類、揮發油等物質，可促進胃中蛋白質分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，有助消化吸收和瘦身減肥。
（5）菠蘿
菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質，並能有效幫助消化吸收。豐富的菠蘿汁能分解蛋白質，有效地溶解脂肪，由於膳食纖維體積較大，吸附性好，能帶走腸道內多余的脂肪及其他有害物質，是健康減肥美體的絕佳選擇。