低於自身熱量攝入，造成熱量缺口就能減肥。
壹般來說，壹個健康的成年人，即使壹整天下來躺著不動，身體也會消耗掉約1500大卡的熱量，如果妳是不怎麽運動的人，那麽每日保持熱量攝入在1500大卡便不會胖，若是低於這個熱量攝入，就能達到減肥的效果，要是再加上適當的運動，消耗更多的卡路裏，則減肥效果會更加明顯。
備註減肥計算公式：每日攝入的熱量（每日消耗總熱量=基礎代謝+活動（運動健身）消耗熱量+食物熱效應）≦每日總消耗的熱量。
基礎代謝公式：655+（9.6*體重kG）+（1.8*升高CM）-（4.7*年齡）
2 每天消耗200千卡能減肥嗎保證飲食不變或減少的情況下，能短期減肥。
壹個人壹天除了自身的基礎代謝消耗的熱量以外，通過其他活動多消耗了200千卡的熱量，比如散步慢走50分鐘，在這種情況下，只要保證原來的飲食熱量攝入不變或低於原來的飲食熱量攝入，就能達到減肥效果，但這種效果壹旦穩定，身體適應了妳身體的熱量消耗強度以及飲食熱量攝入之後，就不會再掉體重了，此時妳需要再增加運動量或減少飲食達到減肥效果。
3 消耗800千卡什麽概念1、睡覺半天不吃不喝可以消耗800千卡。
2、在飲食熱量和身體基礎熱量持平的情況下，每天多消耗800卡路裏，10天可以掉2斤脂肪。
3、如果是運動的話，消耗800千卡需要慢跑1小時40分鐘、騎自行車12—16公裏每小時騎行3個半小時、遊泳1個半小時、瑜伽4個小時.
但若是攝入800千卡則非常簡單：只需吃兩包大份的薯條或壹個漢堡包和壹包小份的薯條或200克蛋糕即可。
4 運動減肥消耗熱量表以常見的各項運動消耗熱量為例，在同樣的運動、同樣強度下對比男66公斤，女56公斤在30分鐘運動的熱量消耗：
1、步行：慢速男82.5千卡、女69.9千卡；中速男115.5千卡、女98.1千卡；快速男132千卡、女111.9千卡.
2、跑步：走跑結合男198千卡、女168千卡；慢跑男231千卡、女195.9千卡；快跑男264千卡、女224.1千卡。
3、自行車：12—16公裏/小時男132千卡、女111.9千卡。
4、籃球：壹般男198千卡、女168千卡；比賽男231千卡、女195.9千卡。
5、羽毛球：壹般男148.5千卡、女126千卡；比賽男231千卡、女195.9千卡。
6、足球：壹般男231千卡、女159.9千卡；比賽男330千卡、女279.9千卡。
7、跳繩：慢速男264千卡、女224.1千卡；中速男330千卡、女279.9千卡。
8、遊泳：自由泳、仰泳男264千卡、女224.1千卡；蛙泳男330千卡、女279.9千卡；蝶泳男363千卡、女308.1千卡。
9、俯臥撐：中等強度男148.5千卡、女126千卡。
10、瑜伽：中等強度男132千卡、女111.9千卡。