首先，減掉壹個大肚子
女性認為瘦腹最好的運動就是做仰臥起坐，這是瘦腹最有效的方法，但是很多女性根本堅持不下來。首先，很多人壹開始起不來標準姿勢，後來肚子又累又疼就懶了。其實壹開始他們不壹定要求完整的動作非常標準和頻率，屈膝慢慢就可以了。習慣壹段時間後，再去追求標準和頻率，可以根據自己的情況指定壹個計劃。我們壹天可以做幾組，每組可以做十幾二十組。而且我們的目的是減肥，不是鍛煉肌肉，所以不需要過度的疲勞和痛苦。我們可以根據自身情況調整運動強度，但壹定不能放棄。減肥是壹項需要毅力的工作。只要能堅持仰臥起坐壹段時間，就壹定能達到瘦肚子的目的。
此外，收腹也可以用於瘦肚子。有的人因為對自己的形象要求不高，所以肚子比較突出，覺得舒服就什麽時候來都行。但是真正註重自己外在形象的人會要求收腹，走路也會收腹。如果他們挺著肚子走在路上，肯定沒有形象和氣質。
最後，瘦肚子可以多走走，有時間就多走走。如果住的離工作地點不遠，可以步行上班，這樣可以激活血液循環，促進腸道蠕動，排出體內垃圾，加快新陳代謝，達到減肥的效果。
我來教妳另壹項瘦腹運動:
自然仰臥在瑜伽墊上，膝蓋慢慢彎曲，雙腿自然分開與肩同寬。頭下墊壹個軟枕頭，保持肩關節離地，雙手自然放在肚子兩側。慢慢呼氣，收緊小腹部，尾椎慢慢離開與地面平行。慢慢呼氣大約五秒鐘，然後吸氣讓身體恢復到放松狀態。
這個練習不需要太大的場地和大型活動。屬於比較平和的瑜伽瘦身法。雖然不如仰臥起坐有效，但總比放松，沒有負擔好。
第二，練細大象腿
瘦腿運動很多。這裏我介紹幾種非常有效的方法。
1，空中自行車，女生躺在床上也可以做這個方法，可以刺激大腿脂肪，快速燃燒大腿脂肪。這個練習可以在晚飯後壹小時或看電視時進行。只要能堅持下來，就會取得好的效果。
2.動感單車:這項運動在健身房並不少見。通過這項運動，人的大腿可以變得更加有利，腿部的脂肪可以及時燃燒。只是在每次動感單車騎行後，人們才需要伸展腿部，這樣可以保持腿部的線條更加完美。
3.長時間站立還會導致人的腿變粗。所以，如果想讓腿變細，人們應該減少站立的時間，這對減腿也有很好的效果。
最後，和瘦腹壹樣，我們也教姐妹們壹個瘦腿瑜伽動作。站好，雙手扶墻，彎曲壹條腿，慢慢向後移動。腳跟慢慢貼在妳的臀部位置，同側的手需要抓住後仰腿的腳踝或腳跟。然後，慢慢將壹條腿的膝關節靠向膝蓋彎曲的直立腿，註意尾骨要微微前傾，有牽拉拉伸感時保持不動。深呼吸三到五次後，換腿。
在使用以上兩種有針對性的減肥方法時，請壹定要配合適當的飲食控制，並輔以健康的減肥產品，比如我們的苗振減脂系列產品，非常適合。看了這篇文章的各位朋友，如果妳願意減肥，可以關註我們的微信官方賬號。邊肖會不定期的發布壹些減肥的方法和技巧和大家分享，也會發布壹些減肥食譜給大家健康減肥。
祝大家減肥成功，健康快樂！