根據這兩個要求，最好的選擇就是吃大米粥。
煮粥很方便。妳有熱水瓶，對嗎？先把洗好的米放入暖水瓶中，然後倒入適量開水，蓋上瓶塞，不要動。然後等待美味的粥。當然，妳不需要熱水瓶。最好使用性能更好、容量更大的保溫杯。
如果想做的好吃又怕麻煩，很容易做到。倒入開水前，放壹些提前燉好的小塊排骨或肉骨頭，再加點鹽，保證味道會好。
時間是這樣安排的:中班的話，上班前泡壹下，晚上8點吃。夜班也是上班前泡，淩晨4點就可以吃了。
問題2:晚上吃什麽宵夜對身體好？其實晚上吃的東西對身體不好，吃宵夜對胃也不好。想想看，壹個人從早忙到晚，晚上累得休息不了，胃也是。妳吃的東西從早到晚都沒消停過，現在連宵夜都吃。換句話說，妳的胃整天都在休息，只有妳的胃壹直在工作。受得了嗎？
問題3:晚上吃什麽對身體好？壹天中吃水果的最佳階段。
1.早上最好吃的:蘋果、梨和葡萄。
同樣是吃水果。如果選擇在早上吃水果，對人體的作用最大，充分發揮其營養價值，產生對人體健康有益的物質。這是因為，經過壹夜的睡眠，腸胃的功能還處於激活狀態，消化功能不強，但需要補充足夠的營養。這時候吃容易消化吸收的水果，可以滿足早上工作或學習活動的營養需求。
早上吃水果不僅可以幫助消化吸收，還有助於通便，而且水果的酸甜口感可以讓人精神壹整天。經過壹夜的休息，人的腸胃功能仍然處於激活狀態，消化功能並不強。所以不太酸不太澀的水果，比如蘋果、梨、葡萄都很適合。
2.飯前不吃:聖女果、橙子、山楂、香蕉、柿子。
最好選擇不太酸不太澀的適合飯前吃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄等。胃腸功能不好的人，此時不宜吃水果。
有些水果是不允許飯前空腹吃的，比如聖女果、橙子、山楂、香蕉等。聖女果含有可溶性收斂劑。如果空腹食用，它們會與胃酸結合，增加胃內壓力，引起腫脹和疼痛。橙子含有大量的有機酸，空腹吃容易引起腹脹和酸。山楂味酸，空腹吃會傷胃。
香蕉中鉀和鎂的含量很高。空腹吃香蕉會增加血液中鎂的含量，對心血管系統有抑制作用。柿子有收斂作用。遇到胃酸就會形成柿子石，既消化不了，也排不出來。空腹大量進食後，會出現惡心嘔吐等癥狀。
3.飯後選擇菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂。
菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶可以幫助消化蛋白質，補充人體消化酶的不足，增強消化功能。李時珍在《本草綱目》中也肯定了菠蘿能健脾胃，強元氣。
飯後吃菠蘿可以刺激食欲，緩解油膩，幫助消化。木瓜中的木瓜蛋白酶可以幫助人體分解肉類蛋白質。飯後吃少量木瓜，對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良有壹定作用。獼猴桃、橙子、山楂等。，含有豐富的有機酸，能增加消化酶的活性，促進脂肪分解，幫助消化。
4、夜宵安神:吃桂圓
晚上吃水果不利於消化，而且由於水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導致肥胖。尤其是睡前吃纖維含量高的水果，腸胃過飽會影響睡眠，對腸胃功能不好的人更是有害無益。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，可以安神助眠。
問題4:女生晚上吃什麽最好？我建議晚壹點吃晚飯或者多吃點，並且調整三餐的時間。晚飯吃的不好，牛奶什麽的都不覺得滿足。
問題5:晚上吃什麽最有營養，對身體好？健康飲食的原則:
早上吃好:優質、清淡、易吸收的糕點、面包、牛奶、豆漿、饅頭、大米粥、雞蛋、豆腐幹、雲吞面等。也可以準備壹個小水果。早上是妳身體排毒的最佳時間。起床後可以喝壹杯溫水，最好不要吃油炸和辛辣的東西。
中午吃得飽飽的:精力充沛，精力充沛，中餐西餐都可以吃，熱量高，此時也最容易消化。吃素的湯飯隨妳喜歡。如果妳想睡午覺，不要吃得太多。下午還可以準備壹份零食和水果。
晚上少吃點:很多愛美的人總是不擇手段的減肥。其實他們只要註意這個環節，就不用那麽幸運了。晚上不要吃油膩高熱量的食物，尤其是零食。少吃過量的食物。如果晚上吸收不了，就會堆積脂肪，容易增加腸胃負擔！晚上吃六七分飽就行。如果怕餓，可以在睡前吃點水果或者喝壹杯牛奶，幫助睡眠！
問題6:晚上不要吃對身體最好的東西。吃水果，最好吃個梨補水，尤其現在是夏天。
問題7:男人宵夜吃什麽比較健康？1，宵夜和睡眠間隔。
最後需要提醒的是，吃夜宵要和睡覺分開壹段時間。有些人下班後大吃大喝，然後倒頭就睡，是不健康的，會影響消化。最好是飯後睡前做壹個短暫的運動。
2.晚飯後不要喝茶。
吃完宵夜，抿壹口，潤壹潤嘴，真好，所以人們習慣拿起桌上的濃茶，提神醒腦。但實際上，茶葉中的鞣酸會與鐵離子形成難以吸收的化合物，從而引起貧血癥狀。
。所以，熬夜的人最好少喝濃茶。3、宵夜補充維生素
另外，維生素也要特別註意補充。維生素A可以調節視網膜中感光物質視紫紅質的合成，提高夜間工作者對昏暗光線的適應能力，防止視覺疲勞，提高工作能力。維生素A存在於動物肝臟、牛奶、雞蛋和有色蔬菜中，所以要多吃富含維生素A的食物，如瘦肉、魚、豬肝、胡蘿蔔、甜椒、芒果、菠蘿等。
。維生素C可以緩解夜班人員的身體疲勞，增強身體的抵抗力，所以要多吃新鮮的水果和蔬菜。夜班人員容易日照不足，要補充維生素D。富含維生素D的食物包括雞蛋、魚和牛奶。
4.宵夜後不要吃太多肉。
研究表明，生物鐘的紊亂會導致人體新陳代謝的變化，主要是對熱量、蛋白質和維生素的需求增加。不建議晚上吃太多肉。有些人經常吃大量的肉來消除疲勞，補充體力，但睡前吃太多的肉容易導致熱量過多，增加胃腸道負擔，影響睡眠質量，但體力不容易恢復，久而久之就會出現肥胖、膽結石等疾病。
5.宵夜選擇的食物要容易消化，清淡。
晚餐選擇的食物應該容易消化。壹般食物的選擇應清淡忌油膩，以半流質為主，如片湯、餛飩、面條、餃子、牛奶、糕點等。
或者，可以適量喝點粥，既容易消化，又不會增加太多的脂肪和油脂。可以在粥中加入桂圓、蓮子、百合、大棗等舒緩的食物，對晚上睡眠也有幫助。6、小吃時間，食物講究。
經常上夜班的工作人員，由於時差顛倒，打亂了人體的生物鐘，會使身體的正常節律紊亂，影響視力、腸胃和睡眠，容易導致疲勞和註意力不集中。通過調整飲食，可以在壹定程度上彌補生物鐘紊亂對人體的影響。壹般來說，只要吃完飯繼續工作4~5小時，不睡覺，就要吃壹次飯，也就是晚上11~12點，主要是保證夜班工作的體力。
到那個時候，大部分夜貓子都要滿世界找東西吃了，不然會餓得打鼓，晚上睡不好覺。餅幹、零食、面包、鹵味零食、方便面都成為了飽腹感產品。把它們塞進肚子裏就夠了，但是對身體不好。晚上10以後，身體開始逐漸進入休息期，各器官開始自我修復。這個時候我們的腸胃功能被削弱了，代謝率下降了很多。如果我們經常吃高熱量的食物，消化不良，就會引起脂肪肝和腸胃疾病，大大降低妳的體質，加速衰老速度。
我建議現代社會很多男性因為倒時差打亂了人體的生物鐘，會讓身體的正常節律紊亂。合理吃壹些夜宵會讓妳更健康！
問題8:晚上吃什麽對身體好？晚上少吃點，可以葷素搭配，也可以只吃壹個蘋果、香蕉等水果，因為晚上消耗少，偶爾餓壹餓對身體有好處，對減肥、美容、治療慢性病有幫助。希望能幫到妳，領養吧~