午餐:壹碗糙米(100g)+香菇炒牛肉(香菇20g，牛肉150g)+水煮生菜(300g)。
下午茶:壹個火龍果(200克)
晚餐:雜糧粥(100g)+水煮蛋+水煮西蘭花(200g)。
全天喝200毫升水，早上喝白開水，下午喝2~3杯烏龍茶。
晚上睡前兩小時，喝壹杯300毫升的果蔬汁(鮮榨)，清除油脂，促進排泄。
運動輔助:選擇快走1小時或跳繩3000次，可以有效燃燒脂肪。有氧運動應在空腹或飯後30分鐘進行，每次運動時間應在1小時以上，以有效增加脂肪燃燒。那麽就可以和飲食壹起在短時間內減少到10公斤體脂。但是，減肥期間不要熬夜。熬夜會減緩妳的新陳代謝，影響減肥效果。減肥期間保持7-8小時的優質睡眠。
從80斤到70斤十五天，在消耗大於攝入的同時，保持積極的心態，不要有太大的壓力，在飲食和運動的配合下，達到健康減肥的目標。減到70斤後，保持良好的飲食和生活習慣，對以後控制體重，保持身體健康有很大的幫助。
閉上妳的嘴，張開妳的腿。有人說不吃主食吃水果可以幫助減肥。個人認為最好不要吃水果。壹個蘋果差不多半斤，相當於半斤的收益。如果妳想在15天內瘦20斤，最好的食譜是早餐白切菜，中餐白切菜，晚餐不吃。如果妳真的餓了，不要在下午5點以後吃它們。運動能讓妳出汗。
這個我可以回答。我是全職保姆，也是美食家。我喜歡研究各種食物，我更喜歡甜食。特別是我的手工牛軋糖，放不下。人天生就比較胖。因為不合理的飲食和生活習慣，我的體重壹直居高不下，這也是我特別頭疼的問題。我試過各種方法減肥但都沒有反彈。
其實我已經肥胖很多年了。我懷孕的時候，因為不懂營養知識，老人總是兩三天就給我喝大骨頭湯，說我需要補鈣。結果生完孩子我1.53，體重148斤。孩子過了哺乳期，我就開始用各種方法減肥，但是都失敗了。所以，我放棄了所有減肥的想法，渴望瘦。
今年年初聽說28天甩脂訓練營效果特別好，看到很多朋友從大媽變成了美少女。壹開始，我不相信。直到9月底，我報名了第壹期，自己試了試。效果超級好。他們有專業的國民健康管理師親自指導壹日三餐，合理搭配飲食，吃七分飽，早上加水果或牛奶和堅果，下午加10。
有的同學第壹期瘦8-20斤，有的瘦5-15斤，看每個人的體質，看有沒有按照老師的指導去做。
最重要的是，我沒有反彈，我學會了如何搭配飲食。我現在健康多了。過去很難上到五樓。現在壹口氣能跑兩三次，失眠問題也得到了改善。我覺得像燕子壹樣輕。
十五天瘦10斤最好的方法就是節食，多做有氧運動。但這並不是10公斤的脂肪，而是體內的糖原、肌肉和大量水分。勢必會帶來反彈，增加後期減肥的難度。
減肥不等於減脂。妳只需要少吃或者不吃。當飲食減少時，體內的糖原會迅速減少。正常情況下，人體儲存400至500克糖原，1克糖原和3至4克水。吃的少了，糖原減少，就會失去大量水分，體重下降。
肌肉中的水分含量高達70%。不吃或少吃，肌肉會大量流失，肌肉流失所需的血液量也會減少。當這些物質流失後，體重會減輕很多。但是減脂很少。
減掉壹公斤脂肪需要7700千卡熱量，大多數人壹天大約消耗2000千卡熱量。15天完全不可能減掉10公斤的脂肪。
減肥意味著快速反彈。減肥越快，恢復進食後反彈越快。減肥越快，基礎代謝下降越快，熱量消耗會大大減少。每減少壹公斤肌肉，妳每天消耗的熱量就會減少70千卡。肌肉含量越高，熱量消耗越大，低脂率越低，越不容易減肥。
快速的減肥減掉了很多肌肉，基礎代謝大大降低，熱量消耗越來越少。只要恢復飲食，就會有反彈。最後，我們需要花費更多的精力來維持減肥成果。
15天瘦20斤對減肥來說毫無意義。
十五天瘦二十斤。通過鍛煉來保持健康是不可能的。
想知道為什麽要快速減肥。
快速減肥，節食禁食最快。
但是對身體傷害非常非常大。不建議您這樣做。
可以進行輕微的節食和運動，不吃炒豬肉、甜水果、奶茶、蛋糕、零食。下載壹個薄荷，每天記錄妳的飲食體重。下載壹個keep，關註運動。
我曾經壹周壹天只吃壹個西紅柿或者黃瓜，瘦了五天。但是到了後面就頭暈，甚至連畫眼線和提眼線都很困難。
15天20斤太難了。早晚各走壹個小時，現在11天瘦了三斤。晚上不吃米飯，就著水做飯吃，不吃壹口零食和飲料就大汗淋漓。
這個我有發言權！！！
我以前體重120多斤，和別人拍照壹直是最胖的壹個，所以我特別不愛拍照，尤其是壹起拍照，會顯得我又矮又胖，因為我身高只有158。所以在回答這個問題之前，我找了很久以前的照片，終於在為數不多的照片中找到了。
第壹首很合拍，因為還有其他人，所以只剪掉了我的部分，所以有點長。第二張是我朋友趁我不註意拍的，看到這張照片就不想再拍了，太傷人了。
後來我也在減肥的道路上掙紮了相當壹段時間，試過的方法都無效。後來了解到壹款代餐奶昔。我吃了，還不錯。壹周瘦了8斤，壹個月瘦了20多斤。當時覺得還不錯。因為在我了解到這款代餐奶昔之前，我並不知道有代餐食品這種東西。以前吃減肥藥或者喝祛濕茶，效果都不好，還有副作用。我當時喝了大概壹個月，瘦了大概100斤(不超過100斤)。
第三張圖是我100斤左右，比120斤好多了。之後很長壹段時間都在100斤，沒有去減肥(因為當時好像還挺流行的[捂臉][捂臉])。另壹個原因是我的成年人不允許我再減肥了。
然後因為這次疫情，我在家沒怎麽吃飯，也沒怎麽運動，所以體重壹路飆升，又開始減肥了。是壹樣的奶昔。這次我決定減90斤。走吧。
前三天用蘋果清腸三天。除了蘋果，我只能喝水。第四天開始每天吃減肥書。很多主播都有頭發。我早上中午吃飯，所以晚上不吃。我六點前吃壹根黃瓜或者壹個蘋果，六點後才能喝水。白天可以吃壹頓飯壹小杯白醋，飯後也可以喝綠濃茶。這樣可以減少最初幾公斤的水分和浪費。
食物代餐就行。我從140到105斷斷續續用了兩個月魔芋粉代餐。壹年沒反彈，就隨便吃了。
過度減肥會導致人體器官的不可逆損傷。醫學級的減肥速度是每月4公斤。減肥過快會損傷人體器官，內分泌失調。快速減肥最典型的傷害是脫發、心慌、低血壓、尿中酮體、機體脫水酸化、代謝紊亂和代謝能力下降、內分泌紊亂、不孕不育、月經失調、閉經、抑郁和中樞神經系統抑制引起的精神障礙、氣血不足、糖尿病性甲亢。減肥越快，反彈越快，因為快速減肥會導致器官損傷，代謝能力嚴重下降。如果減肥過快，可以用尿酮體試紙測自己尿酮陽性。尿酮體陽性是血酮體偏高引起的，對人體有毒性作用。嚴禁饑餓、營養不良和快速減肥。吃好營養均衡才能安全減肥。運動醫學評論碩士