堅果含有豐富的蛋白質、膳食纖維和鋅，對維持肌肉、腸道和生殖系統的健康非常重要。妳不妨每天吃壹把堅果。黑巧克力可以改善人體血液循環，包括降低壞膽固醇含量，控制血壓，改善循環。血液循環不好的男性會受到多方面的影響，包括勃起功能障礙，影響夫妻生活。但是，巧克力不適合吃太多。畢竟熱度不低。如果妳吃得太多，妳就會超重。想吃的時候吃壹口沒問題。有學者對比了歐美國家和亞洲國家的前列腺癌發病率和豆制品消費量，發現日本等亞洲國家的甲狀腺癌風險遠低於歐美國家。
建議男性增加豆制品的攝入，有助於保護前列腺的健康。植物中的橙色是由β胡蘿蔔素、葉黃素等產生的。黃色和橙色的食物富含這兩種營養素。顏色越深，營養成分越多。這些蔬菜富含維生素C..這些營養素不僅對眼睛有好處，還能降低男性前列腺肥大的發病率。這些蔬菜包括南瓜、胡蘿蔔、紅薯和紅辣椒。菠菜、羽衣甘藍等綠葉蔬菜含有大量葉黃素和玉米黃質，能促進眼睛和前列腺的健康，有助於預防白內障和老年性黃斑變性，適合中老年人多吃。
牛油果是少數富含健康脂肪的水果之壹，其富含的有益脂肪酸可以幫助人體降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇的含量，從而幫助人體降低血脂。高脂血癥是許多心腦血管疾病的基礎。保持健康的血脂水平有助於降低許多疾病的發病率。但牛油果也是壹種高熱量的水果，所以食用總量要控制。除了牛油果，橄欖油還富含有益心血管健康的健康脂肪，可選擇食用油。三文魚、鯡魚、沙丁魚、比目魚等魚類，如牛油果，富含有益心血管健康的脂肪，如ω-3脂肪酸，有助於預防高血脂、心臟病等問題。如果可以的話，可以壹周吃兩次肥魚。
這類食物富含膳食纖維，有助於改善胃腸蠕動，保持健康體重，降低血脂。用這種食物代替精制米粉，有助於減肥，提高新陳代謝。推薦香蕉的理由很簡單。它含有豐富的鉀，對肌肉收縮和骨骼健康有很大影響，也有助於降低血壓。在降低血壓方面，高鉀飲食和低鈉飲食幾乎同等重要。紅肉中含有能促進肌肉形成的亮氨酸，有利於增加肌肉量。但是紅肉最好的選擇是瘦肉，比如瘦牛肉，比雞胸肉蛋白質更豐富，脂肪更高。想增肌的男性可以適量吃瘦肉。像瘦肉壹樣，牛奶和酸奶乳清也富含亮氨酸，可以幫助增加和增強肌肉。酸奶還含有益生菌、鉀等。可以改善腸道健康，有助於控制血壓，有助於改善整體健康。
雞蛋的營養非常全面，尤其是優質蛋白質、鐵和葉黃素的重要來源。壹天壹個雞蛋不會超過推薦的膽固醇攝入量。但如果有高膽固醇或高脂血癥，就要控制雞蛋的食用量。壹般來說，壹天不超過壹個雞蛋，壹周不超過四個雞蛋是沒有問題的。另壹種方法是少吃雞蛋以外的富含膽固醇的食物。生姜含有豐富的消炎物質，特別適合運動多的人，有助於減少運動對肌肉的損傷。食用紅櫻桃或櫻桃汁可以為人體提供豐富的抗炎物質，有助於促進關節健康，如預防骨關節炎等炎癥。例如，藍莓和小紅莓的抗氧化劑含量很高，有助於降低患癌癥的風險，提高記憶力和思維能力。