1斤脂肪代表什麽？
由於我熱愛學習，我通過查閱資料來學習。
1 kg的脂肪儲存≈7700大卡的能量，簡單來說，要想減掉1 kg，需要消耗7700大卡的熱量！！！
7700大卡熱量≈13斤米飯/16個漢堡，我們來看看如何消耗這些熱量。壹個普通身材的女性，慢跑1小時可以消耗300大卡熱量，跑26小時7700大卡，相當於從上海跑到杭州，相當於在400米的操場上跑500圈。
太嚇人了，那妳壹定想說“我不吃了，我節食”，好吧！我也幫妳算壹下飲食。壹般身材的女人根本不吃東西。妳必須餓上整整五天！！！很多人認為肥胖和飲食是壹個可選擇的遊戲，其實兩者可以兼得。
如何既有美食又有好身材？
很多人把肥胖歸因於高脂肪食物。高脂肪食物就是不要背這個鍋，因為肥胖是由很多原因造成的，比如零食、運動、作息、心情等。，而且高脂肪食物要正確食用。不會發胖，法國人給了我們壹個很好的例子。法國人以高熱量的羊角面包為主食，鵝肝和魚子醬也是經常被引用的食材，飯後會犒賞自己喜歡的零食。在這種情況下，法國的肥胖率還是很低的，因為法國的HICIBI(脂肪盾，油盾)阻斷了飯前食物中糖分、澱粉和油脂的吸收。盲目吃低脂食物減肥是很常見的。這種情況在我們身邊很常見。當美國開始倡導低脂飲食指南時，各種低脂食品開始流行，但肥胖率卻逐年劇增。所以不要把肥胖歸咎於食物。
不要讓身體進入“代謝代償”
首先解釋壹下什麽是代謝代償，這是機體生存的機制。沒有它，人類就活不到今天。當我們的飲食長期處於熱量缺口狀態，即能量攝入小於熱量消耗。那麽身體自然會認為妳不需要那麽多熱量，所以會盡力減少妳的熱量消耗，這就是代謝補償。
代謝代償的原因:
1，盲目低脂飲食
結果有些女生過於激進，甚至把熱量差距擴大到800大卡，也就是壹天可能只吃700大卡左右。
2.減脂期過長(長達24周)
這個循環並不局限於大基數，但是如果妳是小基數，在這種情況下長時間減脂，導致熱量平衡期缺失，即沒有熱量不足，也沒有熱量過剩，那麽妳就會在減脂的情況下，肌肉流失，基數生成下降。時間長了，妳會精神不佳，便秘，脫發等。為了減肥而毀了自己的身體是不值得的。
3.長期惡性循環
如果妳之前壹直在減脂、反彈、減脂、反彈的惡性循環中徘徊，妳的基礎代謝也會因為妳無知的減脂方法(禁食、節食、果餐)而受損。很容易形成胖體質，也就是壹喝水就會胖的體質。
這說明如果妳想在短時間內減肥，不要吃低脂飲食，不要堅持太久，不要反復減肥。
運動可以做到這壹點。
記住健康減脂是七分飲食控制，三分運動。當妳的飲食控制成功後，妳可以根據自己的時間集中精力鍛煉，也可以利用碎片化的時間做壹些運動。不要聽不到30分鐘還是50分鐘達不到鍛煉的效果？這是壹個錯誤的想法。只要運動，就會有所收獲，消耗熱量。積少成多，用碎片化的時間鍛煉身體也是非常好的方式。
摘要
全文很簡單，就是瘦身期間不要讓自己處於低脂狀態，不要盲目吃低脂食物。壹天瘦壹斤不是瘋狂運動的結果。單壹的飲食只會讓我們變得虛弱、疲憊、禿頂、蒼白，而不是攜帶這種疾病？去參加同學聚會，還不如挺著大肚子，油光滿面的出現在所有同學面前。妳失去的是多余的脂肪，留下妳容光煥發的精神。當然，隨著時間的推移，這個年齡的妳還是會散發出陽剛之氣(女人味)。同學聚會時穿著得體，出現在女神(女神)面前。那種自信是發自內心的。事實上，到那個時候，妳可能已經。如何快速壹天瘦壹斤，快速壹天瘦壹斤，還這麽做？(開心)。