維生素C對身體 健康 有很大的作用，它能提高體內白細胞的吞噬能力，進而增強免疫力，還能保護好血管壁，阻礙自由基等壞物質的形成，保護皮膚，有利於延緩衰老等。若是妳有以下幾種表現了，或是身體在提醒妳要及時補充維C了。
皮膚比較容易出現淤血或出血的情況，缺乏維生素，體內的微血管就容易破裂，血液會流到相近的組織，在皮膚表面就會產生淤血或者紫斑，牙齦出血或松動、流鼻血是比較常見的出血表現。
還容易貧血，由於維C的還原性比較好，能促進鐵的吸收，壹旦缺乏，可能會引起貧血。
看起來更顯老，我們已經知道了維C能夠抗衰老，而缺乏了，可能皮膚就會受到自由基的破壞，老化的會更快。
除了這些身體的異常表現，以下幾類人還是維C的易缺乏人群，若妳在其中，或許需要多註意，及時補充。
經常容易感冒的人，應適當補充維C來增強免疫力和抵抗力，或許能減少感冒的次數。
女性在懷孕和哺乳兩個時期，因為體內的激素水平會發生很大的變化，維C含量會比平時低，比較容易缺乏，或也需補充。
而維C是水溶性的，如果平時運動量很大，出汗比較多，就會加快維C的流失，這類人或許也要註意補充。
還有因工作的原因，長期待在汙染較重的地方，或者經常接觸壹些重金屬的人，也許及時補充維C，以此來減少吸入的金屬物質。
維C雖然不是萬能的，但對身體 健康 有很大的影響，要保證每日足夠的攝入量，對於 健康 的人來說，只要註重營養均衡，多吃新鮮的蔬菜蔬果，是能夠滿足每日所需的，例如柑橘、獼猴桃、西紅柿、鮮棗等。成年人每天攝入200毫克的維C即可，並不是補得越多越好。
對於兩塊錢壹瓶的維C，不建議大家每天都補充。我們在補充時，首先應該考慮的是通過飲食調理，更有利於身體吸收和利用，兩塊錢壹瓶的維C中的含量是較高的，若每天都吃，可能會大於每日所需的量，維C在體內的代謝周期較長，久而久之，維C過量反會給身體帶來隱患，過猶不及。
以上幾類特殊人群，如果需要額外補充的話，也壹定要在專業人員的指導下，科學合理的補充，根據自己的身體實際情況，看是否適合采用這種補充的方法。
總的來說，維生素C對身體的作用非常大，壹旦缺乏或會出現異常壹些不適，若妳出現了或者屬於文中提到的特殊人群，可能才需要補充，且不是補得越多越好。對於壹般人來說，只要每天攝入足夠的蔬菜水果就可以了，若盲目進補，反對 健康 不利。