吃什麽能瘦肚子？
1.鱷梨。鱷梨是營養的寶庫。它含有大量對人體健康有益的單不飽和脂肪酸。這種脂肪可以增加飽腹感，不容易儲存為體脂，所以吃牛油果會讓妳長時間不餓，然後減肥。2014發表在《營養學雜誌》上的壹項研究結果表明，午餐吃半個牛油果的人，晚餐的饑餓感會明顯降低。
2.黑胡椒。晚餐加半勺黑胡椒可以減肥，因為胡椒中含有壹種叫做胡椒堿的化合物，可以抑制脂肪細胞的形成。此外，其他研究表明，吃辛辣食物可以促進新陳代謝，增加基礎代謝的能量消耗，使身體消耗更多的脂肪，尤其是堆積在腹部的脂肪。
3.蘋果。2014年6月發表在《食品化學雜誌》上的壹項研究結果表明，每天吃壹個蘋果不僅可以預防多種疾病，還可以減肥。這是因為蘋果含有豐富的膳食纖維和多酚，可以促進腸道有益菌的生長，節省？大肚子？親愛的妳。每天生吃2~3個蘋果可以減肥，熟吃會破壞其多酚。
4.杏仁。只要適量食用，這種美味的堅果對塑造腹肌會起到很大的作用。杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪，能有效降低人壹整天對零食的欲望。吃壹把杏仁和壹片水果會增加妳的飽腹感，而不會暴飲暴食。
5.漿果。漿果富含天然抗氧化劑和膳食纖維，可以延長飽腹感。此外，漿果中含有的碳水化合物在人體內不易轉化為脂肪，而是作為能量燃燒。藍莓可以起到特別好的分解腹部脂肪的作用。
6.鱈魚。這種白魚所含的優質蛋白質可以使人體需要更長的時間來分解，從而減少饑餓感。
7.蘆筍。這種綠色蔬菜所含的膳食纖維可以延緩胃排空時間；此外，它還可以作為屏障，防止血糖過快進入血液，從而避免胰島素抵抗和腹部脂肪的堆積。
8.奶酪。2011發表在《營養學雜誌》上的壹項研究結果表明，食用富含蛋白質的乳制品有助於減肥和增加瘦肉。乳制品含有兩種關鍵的營養物質:乳清蛋白和鈣。乳清蛋白中含有大量的亮氨酸，可以刺激新肌肉蛋白的形成。鈣在減肥中起著重要的作用。有助於腸道內脂肪的排泄，也就是說人體吸收的脂肪總量減少。
9.松子。2006年美國實驗生物學協會年會上發表的研究表明，半茶匙松子油(相當於壹把松子)可以使人吃飯的胃口延遲至少4個小時，抑制人的食欲。
10.鮭魚。發表在《細胞代謝雜誌》上的壹項研究表明，三文魚中含有的單不飽和脂肪酸可以延長飽腹感，減緩饑餓感，減少腹部脂肪的堆積。
腹部減肥鍛煉法
1，仰臥起坐
仰臥起坐是壹種依靠腰腹力量的運動，因此可以有效鍛煉腹部，加速腹部脂肪燃燒。但是，在做仰臥起坐的時候，不要盲目去做。妳應該合理地做它。首先妳要控制好節奏。不要壹開始就做很多，也不要用很快的速度做。這樣容易導致肌肉酸痛，對減肥沒有幫助。壹開始可以做到壹分鐘5次，然後慢慢增加，直到可以達到壹分鐘30次。做的時候要用腰腹的力量，不要用腿和手。
2、飲食調理
如果妳想減肥，妳必須控制熱量的攝入。多吃水果和蔬菜可以讓妳更快有飽腹感，減少吃甜食和肉類的欲望。而且蔬菜水果熱量少，不容易造成脂肪堆積。另外要多吃高纖維食物，可以加快腸胃蠕動，改善便秘。然後多喝水，每天早上喝壹杯蜂蜜水，可以幫助排出體內的垃圾，讓小肚腩無處藏身。
減肥瘦肚子的正確方法
1，均衡飲食
首先，我們需要註意飲食，我們需要合理的飲食。雖然平時工作量比較大，但足以補充身體所需的能量。不要吃得太多。有些人因為工作時間不規律，飲食也不規律。這是不正確的。要記住，任何時候健康都是革命的本錢，所以要盡量少出去吃大餐，早餐多喝水。
2.運動減肥
瘦肚子的減肥方法有很多，推薦的運動是收腹。相比我們平時說的仰臥起坐，收腹可以鍛煉腹肌，所以更容易燃燒腹部脂肪，而且做收腹的好處也比其他鍛煉方式多很多，不需要像仰臥起坐那麽大的空間，這對於小房子來說簡直是個好消息。
除了上面提到的兩種方法，妳還可以做很多其他的練習，比如跑步或者平板支撐。如果有時間，可以每周抽出三次左右去健身房鍛煉。如果妳是女的，可以學肚皮舞。只要平時多運動，堅持鍛煉，合理飲食，肚子自然很快就會消失。
吃什麽能瘦肚子？
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