適合孕婦早期的食譜也是胎兒生長發育的重要時期，所以我們孕婦的飲食需要為胎兒的發育提供營養，但是很多新手媽媽的飲食並不講究。下面是壹些適合早期孕婦的食譜。
適合早孕婦女1早孕(1-3月)食譜
懷孕1個月推薦食譜:
1.番茄燒豆腐:將番茄去皮切片，放入鍋中煸炒，然後加水煮沸。水燒開後，放壹些豆腐塊，糖和醬油，加壹點鹽，燒透。這道菜營養豐富，開胃，非常適合孕早期嘔吐嚴重的孕麻。
2.華仁豬蹄湯:將豬蹄切成3cm的塊，放入有冷水的鍋中，抄血。將鍋放在大火上，加入適量的水。把處理好的豬蹄放進去，煮開，撇去所有浮沫，加入花生、姜、鹽，小火燉兩個小時。取出前撒上胡椒粉和味精。
3.清蒸鱸魚:將新鮮鱸魚宰殺洗凈，用料酒、蔥、姜、蒜、花椒腌制五分鐘，然後放入籠中蒸15 ~ 20分鐘，最後在魚上淋上醬油和少許醋即可食用。
懷孕2個月推薦食譜:
1、白蘿蔔燉羊肉:將羊肉切成小塊，白蘿蔔洗凈切成小塊，將羊肉、姜、鹽放入鍋中，加入適量的水，用文火煨1小時，再放入蘿蔔塊煮熟，出鍋前放入香菜、胡椒粉。
2、涼拌豬肝:黃瓜洗凈切片，熟豬肝去骨，切片，再加工香菜和幹海苔，將所有食材倒入盆中，用鹽、糖、醋、醬油、辣椒油、蒜、姜腌制，裝盤食用。
3.白菜奶湯:將白菜切成條狀，放入水中煮熟，撈出，火上放食用油，加熱，倒入湯汁，加入味精、精鹽、白菜，煮壹兩分鐘，最後加入牛奶。湯燒開後，勾上澱粉，淋上雞油即可食用。
懷孕3個月推薦食譜:
1、紅燒雞塊:將新鮮的雞肉洗凈，用鹽宰殺成小塊，用料酒腌制去腥，鍋中放食用油，大火將腌制好的雞塊在鍋中煸炒至表皮變黃，加入適量的水，再放入胡蘿蔔、枸杞、大棗，燉30分鐘，待鍋裏的湯快喝完時勾入鍋中，然後裝盤。
2.牛肉土豆絲:牛肉切絲用醬油料酒腌制，土豆洗凈切絲。鍋裏加油，把鍋裏的牛肉絲幹煸，然後加入醬油、鹽、咖喱粉，翻炒幾下。牛肉富含鐵、維生素B2、煙酸等，非常適合懷孕初期的孕婦食用。
3.五彩雞丁:將雞胸肉切塊，用鹽、糖、醋、醬油、清水、玉米澱粉調成汁備用，鍋燒熱，倒油，放入幹辣椒、花椒炒香，放入雞丁炒至變色，再放入青椒、甜玉米、四季豆，翻炒10秒，倒入調好的汁，翻炒。
註意事項:我們分別介紹了1個月，懷孕2個月，3個月的食譜。這些食譜營養全面，非常適合孕早期的孕麻。它們不僅能補充各種營養元素，還能有效緩解孕吐癥狀。孕麻可以根據自己的喜好調味。如果妳不喜歡吃辣椒或胡椒，妳可以不放這些。用最好的食材做出原味也是非常不錯的選擇。
燕窩含有豐富的蛋白質和燕窩酸，純天然的燕窩口感如同蛋清。具有滋補、潤肺、養顏、潤澤人體、滋陰益氣、調理身體的功效。展顏用清水或純凈水浸泡後，可與冰糖、核桃、紅棗、桂花、枸杞、人參等壹起燉煮。，不僅能有效提高人體內的水分含量和細胞活力，養顏美白，更是營養價值極高的孕婦滋補品和禮品。
適合初孕婦的食譜2第壹，避免過量食用辛辣食物。
眾所周知，辛辣食物往往會引起正常人的消化功能紊亂，如腸胃不適、消化不良、便秘甚至痔瘡。
妊娠早期的飲食禁忌
因為懷孕後胎兒長大，會影響孕婦的消化功能和排便。如果孕婦壹直保持吃辣的習慣，壹方面會加重孕婦消化不良、便秘或痔瘡的癥狀，另壹方面也會影響孕婦對胎兒的營養供給，甚至增加分娩的難度。因此，在計劃懷孕前3-6個月，應停止吃辛辣食物的習慣。
第二，避免過量食用高糖食物。
懷孕前，如果夫妻雙方，尤其是女方，經常食用高糖食物，可能會引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者；懷孕後，由於孕婦體內胎兒的需要，孕婦的攝入量增加或繼續維持孕前的飲食結構，容易發生妊娠期糖尿病。
妊娠期糖尿病不僅危及孕婦的健康，還會危及孕婦體內胎兒的健康發育和生長，易發生早產、流產或死產。寶寶出生後，孕婦成為典型的糖尿病患者，寶寶可能是巨大兒，也可能是大腦發育障礙，影響寶寶的健康成長。
第三，應避免攝入抗營養素。
避免攝入抗營養物質對母親和胎兒的健康非常重要。
1，精制食品
這種食物吃了以後，消耗的營養比提供給身體的營養還多。
2.人造化學品
現代工業將大量的添加劑應用到人類的食物鏈中，人們很容易被其良好的口感所誘惑。
3.油炸食物
研究證實，高溫烹飪的食物會產生丙烯酰胺，這是壹種促進癌癥的物質。
4.藥
許多藥物的副作用不應該被低估。抗生素會破壞腸道內的有益菌，阻止B族維生素在體內的作用，為有害菌鋪平道路。
5、有毒元素危害接觸源
鋁影響大腦功能和記憶，影響智力發育。鋁罐食品和鋁罐鎘大量積累，導致寶寶體重低，腦容量小。吸煙、精制谷物加工食品導致大腦發育緩慢，智商低下。死胎中油漆油彩、油漆粉塵、化妝品汞含量高，妨礙正常的大腦功能，嚴重者使人發瘋。受汙染的食物(如魚)、補牙材料、補鈣等，除了滿足自身需求，對於中度妊娠的女性也是必須的。
中國營養學會建議，妊娠前三個月每日鈣需要量為800 mg，與非妊娠情況相同。孕婦要適量補鈣，尤其要註意礦物質元素之間的平衡，否則容易顧此失彼。
適合孕早期女性食用食譜3孕早期飲食需要註意什麽？
1，選擇促進食欲的食物。
大部分早期孕婦食欲不振或口味改變，無論是酸、辣、鹹還是淡，都要迎合孕媽媽的喜好，不要避免過多的菜肴，讓孕媽媽得到充足的營養供給。
2.選擇容易消化的食物。
如粥、幹面包、饅頭、餅幹、紅薯等。，可以減少嘔吐。
3，想吃就吃，少吃多吃。
尤其是妊娠反應嚴重的孕媽媽，不要拘泥於吃飯時間，想吃就吃。比如睡前早起，坐在床上吃幾塊餅幹、面包等零食，可以減少嘔吐，增加食量。
4.每天補充400-600微克葉酸。
當胎兒被植入孕媽媽的子宮時，神經管開始分化發育。為了避免胎兒神經管畸形，孕婦在計劃懷孕時就開始補充葉酸顯得尤為重要。葉酸攝入不足對懷孕有很多負面影響，包括低出生體重、胎盤早剝、神經管畸形等。
5.懷孕期間嚴重的嘔吐
甚至在完全吃不下東西的時候，也需要靜脈營養。
幾種有助於緩解妊娠反應的果汁:
1、蘋果檸檬汁:檸檬有助於孕媽媽預防懷孕，所以檸檬被譽為“母子佳品”。蘋果酸甜可口，可以用來緩解孕吐。
2、西紅柿木瓜汁:西紅柿含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質、微量元素等。，木瓜有調理脾胃、增進食欲的作用。
3.甘蔗汁:將甘蔗擰成汁，滴幾滴姜汁，泡茶，飯後或兩餐之間食用，有助於緩解惡心嘔吐，有明顯的止吐作用。