1，選擇時令蔬菜
冬天，連蔬菜也不全好。孕媽媽應該吃蔬菜。當然，他們應該選擇冬季的時令蔬菜，如菠菜、卷心菜、紅辣椒、洋蔥和茄子。這些蔬菜含有豐富的維生素或礦物質，可以幫助人們增強抵抗力，度過寒冷的季節。可以說是禦寒的絕佳食材。
此外，寒冷會影響人體泌尿系統，排尿增多，隨尿液排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也會增多，所以要多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。胡蘿蔔、土豆、山藥、紅薯、蓮藕、青菜、大白菜等蔬菜含無機鹽較多。
2.適量吃溫熱的食物
其實可以禦寒的食物有很多，如羊肉、核桃、栗子、桂圓、芝麻、木耳、粳米、胡蘿蔔、白菜、牛奶、海帶、菠菜等。，但是準媽媽在吃這些食物的時候要註意不要貪吃，即使禦寒養胃又好吃，還是要管好自己的嘴。
3.適量增加糖分
冬天，溫度太低。為了保持壹定的熱量，孕媽媽可以適當增加糖、脂肪和蛋白質在體內的分解，以產生更多的能量來滿足身體的需要，因此可以食用富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物。
4、飲食少辛辣酸味。
立冬後，孕媽媽要註意少吃辛辣食物，多吃酸味食物。對於壹些孕媽媽來說，寒冷的冬天用來保暖的“利器”就是辣椒。用各種辛辣的食物刺激味覺，帶來壹點溫暖，是非常違背冬季季節的特點的。冬天氣候幹燥，不宜吃辛辣食物，應多吃些滋潤、甘甜的食物，如檸檬、酸梅等。因為富含有機酸、乳酸等成分，可以幫助脾胃消化，提高抵抗力，幫助“養秋”，健康地迎接冬天。
5.註意補鐵
即使在冬天，孕婦也不能放松補鐵工作。因為鐵除了補血外，還能明顯增強孕婦的耐寒能力，所以孕媽媽要註意增加含鐵量高的食物的攝入，如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。
6、不要忽視陽光進補。
冬天冷，很多孕婦不想出門，每天待在溫暖的房間裏，選擇服用輔食來抵禦寒冷。這裏要提醒大家的是，除了食補，孕媽媽們千萬不要忽視太陽進補。
準媽媽每天需要曬壹個小時左右的太陽，但這並不意味著她們只是曬曬太陽。
壹個小時，但是每天曬太陽的時間總和超過壹個小時，因為太強的太陽紫外線會傷害皮膚，孕婦容易色素沈著，暴曬會加深雀斑、痣等顏色。此外，暴曬會使體溫迅速升高，影響胎兒的正常發育。
同時，經常在家的準媽媽要註意開窗通風。不要隔著玻璃曬太陽，盡量在自然條件下接受陽光的滋養。曬太陽時，可以脫下帽子和手套，盡量露出皮膚，讓皮膚與太陽親密接觸。
準媽媽也要掌握每天曬太陽的最佳時間。上午9 ~ 10和下午4點左右是曬太陽的最佳時間。這期間陽光比較柔和，可以避免紫外線對皮膚的傷害。
7.技巧
孕婦冬季進補很重要，但壹定不能盲目進補或過量進補，以免給自己和肚子裏的寶寶帶來傷害。冬天孕媽媽不用吃大魚大肉，可以吃蔬菜當水果，減少糖分攝入；采用煎、烤、燉的烹飪方法，減少熱量攝入；以豆類、玉米、紅薯為主食，可促進腸道蠕動，減少便秘，控制體重增加；可以把吃晚飯的時間提前壹個小時，吃完晚飯再出去散步30 ~ 45分鐘，既能消耗壹定的熱量，又能通過適度的運動幫助自然分娩。
8.孕婦禁用的水果
1 .龍眼
桂圓雖然營養豐富，是壹種很好的滋補品，但是孕期應該少吃或者不吃，因為它性溫，性熱，孕婦懷孕後容易陰虛內熱，再吃桂圓會發熱，導致大便幹結、口幹、胎熱，容易導致女性私處出血、腹痛等先兆流產癥狀。
2.山楂
女性懷孕後常伴有嗜睡、惡心、嘔吐、食欲不振等反應。他們特別喜歡吃壹些酸甜的水果。山楂酸酸甜甜的，很多孕婦都喜歡吃。但山楂對子宮有壹定的興奮作用，可促進子宮收縮。如果孕婦大量食用山楂及其制品，容易導致流產。
3.杏樹
杏性酸，性熱，有安胎作用。由於孕期胎熱較重，壹般應遵循“前清後產”的原則，而杏的熱性及其易流產的特性是孕婦禁忌，不宜食用。
還有其他水果，比如荔枝，容易引起大便幹燥；西瓜、白瓜、哈密瓜、桃子——容易引起腹瀉；菠蘿蜜和榴蓮——容易引起食欲不振；鮮楊梅——易引起胃酸過多，不宜食用。
現在是冬天，準媽媽們是不是經常會為吃什麽發愁？我們上面介紹的壹些食物對孕婦有好處。冬天吃就好，壹些不適合孕婦吃的食物要避免，以免影響胎兒。平時孕婦要註意適量運動，沒事就出去走走，但要註意安全。