產後抑郁癥的食療食譜推薦

產後抑郁癥的食療食譜推薦

產後抑郁癥的治療方法有不少，新媽媽可以通過飲食進行緩解。治療產後抑郁癥的食譜有哪些?產後抑郁癥的食療方法有哪些?下面我就來為媽媽們介紹產後抑郁癥的食療食譜推薦。

產後憂郁與生理變化造成的營養失衡不無關聯，如果錳、鎂、鐵、維生素b6、維生素b2等營養素攝取不足，就會影響精神狀態。

　產後抑郁癥的食療食譜

香菇豆腐

原料：水發香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。

制作：

1、豆腐切成3.5厘米長、2.5厘米寬、0.5厘米厚的長方條，香菇洗凈去蒂;

2、炒鍋上火燒熱油，逐步下豆腐，用文火煎至壹面結硬殼呈金黃色;

3、烹入料酒，下入香菇，放入所有調味品後加水，用旺火收汁、勾芡，翻動後出鍋。

營養小秘密：

現在香菇雖然不再稀缺、珍貴，但其中的營養並未貶值，它含那麽多鋅、硒、b族維生素，加之豆腐中的蛋白質和鈣，會使這道菜的營養很完善，有助於孕產媽咪擺脫郁悶心情。

拔絲香蕉

原料：香蕉3根、雞蛋2個、面粉1碗、糖、純麥芽、植物油各適量。

做法：

1。香蕉去皮切塊;雞蛋打勻，與面粉拌勻。

2。糖、純麥芽加清水在鍋中煮，待糖溶化，用小火慢慢熬至呈黃色。

3。糖快好時，另取壹只鍋加油燒熱，香蕉塊沾上面糊投入油中，炸至金黃色時撈出，倒入糖汁中拌勻。

營養盤點：香蕉中含有蛋白質、抗壞血酸、粗纖維等營養成分，對產後抑郁癥有抑制作用。

註：

適當吃些甜食可以幫助哺乳媽媽趕走抑郁，緩解壓力。

小炒蝦仁

原料：鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。

制法：

1、西芹切段或片，與白果仁、杏仁、百合等壹同焯水;

2、蝦仁上漿，並放在油鍋裏過壹下;

3、取出後與西芹等壹同炒制即成。

營養小秘密：

多準備幾種配料與蝦仁壹起炒，讓來自海洋的營養變得更豐富。這道鮮脆、爽口、靚麗的菜肴，會讓媽咪看見它變得高興起來。

桃仁雞丁

原料：雞肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥姜及各種調味料。

制作過程：

1、雞肉切成丁，用調味料上漿;黃瓜切丁，蔥、姜切好備用;核桃仁去皮炸熟;

2、炒鍋上火加油，將雞丁滑熟，撈出控油;

3、原鍋上火留底油，煸蔥、姜至香，下主輔料與調味品，最後放桃仁，然後勾芡裝盤即成。

營養小秘密：

核桃仁是產後媽咪最該重視的壹種堅果，其中含有很多抗憂郁營養素。只不過生食時澀口，裹糖又憑白增多能量。但如果把它做到菜裏，就會具有酥香鹹鮮各種風味，與雞丁和黃瓜搭配起來相得益彰。

　產後抑郁癥的飲食原則

粗糧、全麥、麥芽、核桃、花生、馬鈴薯、大豆、葵花子、新鮮綠葉蔬菜、海產品、蘑菇及動物肝等食物，含有以上多種緩解緊張和憂慮的營養素。多吃壹點吧，讓它們幫助妳找回快樂，遠離產後憂郁。