維生素D食物和水果，在生活中，很多食物和水果都富含大量的營養物質，對人體有很多好處，但是人們並不是很清楚。我來和妳壹起看看維生素D食物和水果的相關信息吧。
含維生素d 1脂肪魚類的食物和水果。
富含脂肪的魚類，包括鮭魚、鱒魚、鯖魚、金槍魚和鰻魚，都是維生素d的良好來源。壹份3盎司的鮭魚片含有大約450個國際單位的維生素d。此外，妳還可以獲得有益心臟健康的黃金ω-3脂肪酸！
魚罐頭
鮮魚不是增加維生素D攝入量的唯壹途徑。妳也可以從魚罐頭中獲取維生素D。金槍魚和沙丁魚都含有維生素D，它們通常比鮮魚便宜。另外，保質期長，吃起來更方便快捷。輕金槍魚罐頭的維生素D約為37.5國際單位/盎司，長鰭金槍魚罐頭的維生素D約為12.5國際單位/盎司。沙丁魚罐頭中每兩條沙丁魚含有40多國際單位。
蘑菇
就像人壹樣，蘑菇也有自己產生維生素D的能力，因為紫外線可以刺激維生素D的產生，但有些生長在暗處的蘑菇不含維生素D，所以要根據具體的蘑菇種類來選擇。營養強化牛奶幾乎所有的強化牛奶都含有維生素D，但冰淇淋和奶酪不含。壹般來說，壹杯8盎司的牛奶至少含有100國際單位的維生素D，而壹杯6盎司的酸奶含有80國際單位，但維生素D的含量取決於品牌。比如有些豆奶和牛奶的維生素D含量差不多，看標簽。
橙汁
不喝牛奶也沒關系。妳可以喝含有維生素d的橙汁。濃縮橙汁可以幫助妳獲得維生素d。壹杯8盎司的濃縮果汁通常含有大約100國際單位的維生素d。
(母雞的)蛋
雞蛋是獲取維生素D的便捷途徑，因為雞蛋幾乎出現在早餐、午餐、晚餐和零食食譜中。因為維生素D，雞蛋主要在蛋黃裏，雞蛋除了蛋黃還有蛋白質。壹個蛋黃每天可以為妳提供大約40個國際單位的維生素D。但是不要試圖只靠雞蛋來補充妳每天的維生素D。但由於壹個雞蛋含膽固醇約200毫克，美國心臟協會建議每天不要超過300毫克，有利於心臟健康。
牛肝
牛肝，雖然它可能不是最有吸引力的來源，但3.5盎司的熟牛肝含有大約50個國際單位的維生素D和其他營養物質。但是妳也可以從中獲得維生素A，鐵和蛋白質。但需要註意的是，牛肝的膽固醇含量較高，要謹慎食用。
魚肝油
魚肝油是壹種脂肪油，來自無毒海洋魚類如鯖魚的肝臟。在0℃左右除去部分固體脂肪後，用精制食用植物油、高濃度魚肝油或維生素A、維生素D3調節濃度，加入適量穩定劑制成。每1g應含維生素A標示量的90.0%以上；維生素D應為標示量的85.0%。黃色至橙紅色澄清液體；略帶腥味，但不腐臭。壹湯匙魚肝油含有約1300國際單位的維生素D，是每日推薦攝入量(600國際單位)的兩倍多。
自然界中只有少數食物含有維生素D，動物性食物是非強化食物中天然維生素D的主要來源，如高脂肪的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪，瘦肉、牛奶和堅果中含有微量的維生素D，然而，日光浴能促進體內維生素D的合成。所以要堅持補充魚肝油滴劑。
維生素D 2的食物和水果。幹蘑菇
香菇中維生素D的含量很高，幹香菇中維生素D的含量會高於鮮香菇，因為在幹燥過程中維生素D的水平會提高，幹香菇也有抗病毒、抗癌的作用，可以多吃。
第二，牛奶
其實說到維生素，有壹種飲料是生活中非常重要的，那就是牛奶。現在生活水平提高了，所以牛奶成了每個家庭必不可少的飲料。不管家裏有沒有孩子或者老人，都會經常買壹些牛奶放在家裏的冰箱裏。對維持身體營養平衡，關鍵時刻提高免疫力非常有效。
第三，豆制品
豆制品在這方面也有很大的作用，因為豆制品不僅含有非常豐富的礦物質，而且維生素含量也非常高。平時可以多吃豆制品，可以有效維持體內營養平衡，補充體內缺失的維生素D。
第四，金槍魚
金槍魚中的維生素D含量是所有食物中最高的。另外，金槍魚也不好買。如果買不到，可以吃金槍魚罐頭。金槍魚在某些地區很少見，但是瘦肉家家都吃，所以我們也可以從瘦肉中吸收大量的維生素D。
五，檸檬
檸檬是壹種富含維生素的水果，包括維生素C、維生素B1、維生素B2、維生素D等。維生素C能使皮膚光滑細膩、白皙豐滿，是理想的美容食品。這足以說明檸檬對女性皮膚的作用。
6.蘋果公司
蘋果是壹種低熱量水果，營養成分易溶，易被人體吸收利用，享有活水、水果皇後的美譽。是很好的美容護膚品，經常吃不僅能減肥，還能讓皮膚光滑細嫩。據悉，這種流水有利於溶解體內的硫磺，硫磺對皮膚健美有特效，能使皮膚細膩光滑。蘋果還含有較多的粗纖維，在胃裏可以慢慢消化，有飽腹感，所以可以減肥。
七、桑樹
桑葚嫩的時候是綠色的，酸酸的，成熟的時候變成黑紫色，有很多甜汁。富含葡萄糖、蔗糖、果糖、單寧酸、蘋果酸、鈣、磷、鐵等礦物質。它具有防止皮膚衰老和滋潤皮膚的功效。桑葚還有補血的功效，適合血虛體弱的人食用。
八，櫻桃
紅櫻桃含有大量的微量元素，尤其是鐵的含量居各種水果之首。因此，經常食用紅櫻桃可以增加血液中的血紅蛋白，從而達到補血養顏的效果。
反正我也沒想到，日常生活中富含維生素D的食物和水果竟然有這麽多種。通過這些食物和水果，我相信我們日常身體所需的維生素D補充應該是足夠的，但是對於老年人和兒童、佝僂病患者等維生素D需求量較大的人群，最好去醫院請醫生告訴我們合適的維生素D補充方法。