熱量最低的主食，想減肥就必須減少飲食中的熱量攝入。通常情況下，減肥的人不吃肥肉、不吃油炸食品都可以做到，但不吃主食是不可能的。來分享壹下熱量最低的主食吧。
熱量最低的主食是1 1和糙米。
實驗表明，糙米含有壹種化合物，可以保護心臟免受破壞性蛋白質的攻擊。糙米營養豐富，具有壹定的造血和血液循環功能。適當吃壹些可以治療貧血。此外，糙米胚芽中富含的維生素E可以促進血液循環，有效維持全身機能，增強體質。
2.甘薯
紅薯是理想的減肥食品。它所含熱量較少，僅為同等重量大米所產生熱量的三分之壹，不含脂肪。因此，常吃紅薯有益於人體健康，有壹定的減肥作用。
3.山藥
山藥含有豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感，減肥時可以替代主食，補充碳水化合物，不會發胖。此外，山藥還可以健脾養胃，減少身體浮腫和浮腫。
4、芋頭
芋頭營養豐富，含有B族維生素、維生素C、鉀、鈣等成分，還含有豐富的膳食纖維，可以潤腸通便，預防便秘。另外，豐富的鉀有助於排出多余的鈉，可以有效防止水腫和肥胖。
5.土豆
土豆含有豐富的膳食纖維，有抗衰老的作用，而且高鉀低鈉，非常適合水腫的肥胖人群，有瘦腿的作用。最重要的是強烈的飽腹感。
6.蓮藕
蓮藕含有大量的膳食纖維，不僅能增強飽腹感，有效促進腸胃蠕動，還能排出體內多余的毒素。所以，如果經常用少量的蓮藕代替主食，可以起到很好的減肥作用。
7.玉米
玉米確實是極好的主食，屬於低血糖指數食物。玉米不僅熱量比大米低，而且營養豐富，包括蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素等。
熱量最低的主食2熱量最低的主食之壹:饅頭
饅頭是壹種熱量非常低的食品，制作過程中需要即時發酵。面粉發酵後，會產生壹種叫酵母的物質。這種物質攝入後，可以幫助腸道蠕動，保護脾胃，抑制脂肪被人體吸收，所以減肥的人可以適當吃饅頭。
熱量最低的第二主食:面條
很多人認為面條的熱量很高，因為面條煮熟後會產生壹種叫澱粉的物質，澱粉進入體內產生的熱量很高。但是，如果妳能把面條用清水過濾，煮好後把澱粉全部過濾掉，面條的熱量就會變得很低，所以在減肥的過程中可以多吃面條。
熱量最低的第三種主食:蕎麥面
蕎麥粉是非常好的谷物，可以稀釋體內的糖分和脂肪。可以用來做面食吃。這種食物不僅可以控制熱量的攝入，還可以調節人體的血糖和血脂。每1~2天吃壹次蕎麥粉，對減肥很有幫助。
熱量最低的三種主食的熱量是多少？
1，大米
這可以說是最常吃的主食了，很多人壹天不吃就會難受。而主食中米飯的熱量相對較高，約為116大卡/100g。需要註意的是，在烹飪過程中，米飯會吸收大量水分。按照正常的吸水量，100g的米飯可以煮200g以上的米飯，所以吃米飯的時候壹定要控制量，不然很容易肥胖。
2.面條
很多人喜歡吃面條，面條容易消化，可以提供足夠的熱量。熱量約為137千卡/100克。像米飯，在制作的過程中，會吸收大量的水分，100g的面條可能會變成400g左右，所以吃的時候也要註意控制。
3、饅頭
饅頭也是比較常見的主食之壹。饅頭的熱量約為109kcal/100g，在主食中算是壹種熱量較高的食物，很容易有飽腹感。
4、芋頭
芋頭也是很多減肥者的最愛，因為它的熱量相對較低，約79kcal/100g，還能促進食欲，幫助消化。
5.豆腐
豆腐的熱量約為57kcal/100g，是壹種熱量低、營養豐富的主食，含有大量的蛋白質和氨基酸，所以很多減肥者會選擇豆腐和豆腐制品來食用。更值得壹提的是，與其他主食不同，加工豆制品的熱量會明顯降低，豆漿的熱量可能低於30kcal/100g。
哪種主食不容易長胖？
壹般來說，熱量低、容易飽腹的食物比較好，盡量選擇血糖反應低的主食，比如米飯、面條，血糖反應沒有區別，大約81-88，而饅頭會略高壹些。
所以想減肥的話，米飯和面條稍微好壹點，饅頭也可以，但是量要減半，避免吃多了。如果覺得餓了，可以和雜糧壹起吃，效果會更好。
溫馨提醒:主食是我們健康飲食中不可或缺的壹部分。所以，如何選擇主食對減肥者控制體重至關重要。以上也已經介紹了生活中比較常見的主食的熱量，希望對有需要的人有所幫助。最後我想說，想要減肥，不僅要測試主食的熱量，還要壹直選擇熱量更低的主食。這是不可接受的，也是不健康的。最重要的是我們要努力達到均衡的飲食。當然，減肥，飲食控制只是壹方面，多運動更重要。