1，什麽水果減肥效果好？
木瓜，壹種減肥水果
有木瓜酵素。這些木瓜酵素不僅能分解蛋白質和糖分，還能分解脂肪。通過分解脂肪，可以去除脂肪。堅持每周吃壹次木瓜是有效的。
減肥的水果——藍莓
藍莓被譽為“抗氧化劑之王”，含有大量俗稱OPC花青素的抗氧化劑。多吃藍莓可以保護視力。藍莓果實除了含有常規的糖、酸、維生素C和礦物質元素外，還含有煙酸、SOD、黃酮類等特殊成分，具有良好的防止大腦衰老、強心抗癌等保健功能。想下半身減肥的MM要多吃藍莓！
青蘋果——減肥水果
民間有句諺語“飯後吃個蘋果，醫生就不會來找我了”。每天吃壹個蘋果，可以降低血液中的膽固醇含量，避免膽結石的形成，對高血壓有壹定的輔助治療作用。蘋果富含果膠和膳食纖維，很多減肥女性只吃蘋果不吃飯。
獼猴桃——減肥水果
被稱為“VC之王”的獼猴桃也是很好的減肥產品。獼猴桃熱量、糖分、脂肪低，膳食纖維豐富。還具有化痰潤肺的功效。每周吃獼猴桃對正在減肥的MM起到了輔助作用。
番茄，壹種減肥的水果
“西紅柿炒雞蛋”是餐桌上很多人的最愛。西紅柿富含果膠等食物，有助於消除便秘，促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。西紅柿富含維生素C、E、維生素B族、胡蘿蔔素、鐵、鈣等15種礦物質。有這些營養價值，壹定要吃！
葡萄，壹種減肥水果
葡萄的營養價值也很高，含有葡萄糖、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、煙酸和維生素B1、B2、C等維生素和礦物質。專家指出，每天吃10以上的葡萄有助於減肥。
減肥的水果——火龍果
火龍果營養豐富，具有降低血糖和膽固醇的作用，其胡蘿蔔素還能抗氧化，有效調節身體平衡。其中，維生素B對減肥非常有益。新鮮火龍果天然清爽，能增強人體新陳代謝，加快減肥效果。
香蕉，壹種減肥水果
眾所周知，香蕉可以促進消化，特別是對便秘。多吃香蕉還可以提高免疫力，預防癌癥，增強體質。對於正在減肥的女性來說，每天吃壹根香蕉是必要的。
為什麽有的人用水果減肥卻沒有效果？
首先，這和水果的含糖量有很大關系:如果壹個人吃了太多的糖，必然會在體內轉化為脂肪。不管糖是來自巧克力飲料、谷物還是水果，結果都是壹樣的，區別只是轉化率。尤其是飯後吃水果，相當於多吃了糖，要轉化成脂肪儲存在妳的身體裏。不僅不能完成“美”的夢想，還可能長胖，增加的脂肪喜歡和自己最在意的腰腹壹起湊熱鬧。雖然水果是膳食纖維的重要來源，但甜水果含糖量高，因此熱量也高，壹定要適量親近。這就需要減肥的愛美人士親近那些低糖低熱量的水果，疏遠那些高糖高熱量的水果。
為什麽不能把水果作為長期餐來減肥？
從營養學的角度來看，人體需要碳水化合物、礦物質、蛋白質等營養物質。如果長期以“水果”為食，會對人體的內分泌、消化、免疫系統產生不良影響。水果中確實含有豐富的維生素和礦物質，以及對人體健康有益的生物活性物質，如類胡蘿蔔素、生物類黃酮、花青素和原花青素、有機酸等。而人體所需的其他營養成分，如生命所必需的蛋白質，在水果中含量很低。如果壹個人不吃肉類或豆制品，而想通過水果獲得每天所需的蛋白質，那麽至少要吃9000克水果，也就是18斤以上，才能滿足身體的需要。同時，水果中的非血紅素鐵難以被人體利用。長期以水果作為正餐，肯定會導致蛋白質和鐵元素攝入不足，從而出現貧血、免疫功能下降等現象。長期只吃水果會降低血壓，女性月經可能不規律或不來，或引起頭發分叉、營養不良，不宜長期進行。
2、早餐減肥的誤區
早餐誤區壹:喝果汁。
妳可能認為早餐喝壹杯果汁來開始妳的壹天是健康有益的。但是對果汁也有要求。首先，妳千萬不要喝店裏賣的果汁。它們富含糖分，如果妳喝了它，妳的減肥計劃將完全無效。妳應該喝鮮榨果汁，它富含天然營養成分，如各種維生素和礦物質，水果中含有的纖維可以幫助妳產生飽腹感，克服饑餓的痛苦，直到午餐。
早餐誤區二:蛋糕是主食。
走在街上，看著面包店的蛋糕，有沒有吸引力？很多節食者認為壹天的減肥需要壹定的能量，所以如果想吃更好的早餐，就會忍不住買壹個甜甜圈，壹個小蛋糕之類的當早餐。這是不對的！這些含有大量糖分和奶油的食物，相當於1000卡路裏，吃了之後會誘惑妳胃口大開，繼續吃零食，逐壹打破妳的減肥計劃。
早餐誤區三:不喝咖啡
大多數減肥者會認為咖啡是肥胖的好朋友。事實上，早餐喝壹小杯咖啡可以幫助我們的身體燃燒脂肪。當然要盡量少糖少奶。喝減肥咖啡30-40分鐘後，血液中的脂肪酸濃度會增加，脂肪酸會轉化為熱能，可以有效燃燒脂肪。另外，喝完咖啡很容易覺得有點口幹，因為分解脂肪是在消耗水分，促使我們多喝水。
早餐誤區四:不吃早餐。
趕著上班，早餐就成了可有可無的東西。這是大錯特錯！對於每個人來說，均衡的早餐起著非常重要的作用。節食者希望有力量和毅力來執行他們的減肥計劃。早餐是壹天減肥食譜中必不可少的壹部分。每天早起，自己做早餐，搭配各種面包、蔬菜、果汁，享受減肥。
早餐誤區5:各種醬料
想減肥的人早餐會選擇全麥面包，但是全麥面包又幹又無味。很多人會選擇塗壹些沙拉醬，果醬或者花生醬來提升口感，吃起來也不錯。這是錯誤的，所以妳的飲食會沒有效果，因為這些醬料含有高糖和重油，吃了只會增加體內脂肪含量，而不會有瘦身的效果。
早餐誤區6:壹起吃早午餐
很晚才吃早餐，身體得不到補充元素。等到十點的時候，我會把午飯提前，當作早餐和午餐壹起吃。我的身體會吸收食物中的大量營養來滿足身體的需要，很容易發胖。之後因為妳提前吃了午飯，到了下午四點，妳體內的熱量消耗的差不多了，妳又餓了，會誘發妳的食欲。