有運動就會有熱量的消耗產生，但是消耗多少要取決於運動方式，運動時長，運動強度等因素，同樣，運動所產生的熱量消耗能否起到減肥的目的也要看與熱量的攝入的關系，就是說熱量的消耗與攝入之間有沒有形成缺口。而減掉肚子上的贅肉就是壹個全身性減脂的過程中，需要做的也正是從飲食與運動上入手。
所以說，壹個月跑步減掉2斤，雖然說初見成效，卻也並不理想。如果說之前在沒有運動的情況下，去堅持運動，先不說運動強度的大小，只想去做了就會有壹定的效果，這也算是壹個新手減肥的福利期。但等身體適應以後效果就會慢慢降低甚至無效。
要有效減肥的話，還要是飲食的控制為前提，在保證熱量攝入不變的前提下去運動，並且隨著運動時間的增長，能力的提高還需要改變運動方式以避免身體對某壹種運動所產生的特殊適應而過早地進行平臺期。
而要減掉肚子上的贅肉，其實也是依靠全身減脂來解決的。隨著體重的降低肚子上的贅肉必然會變少，但如果在減脂期間只做有氧的話，也只是起到肚子變小的作用而已，卻不能起到腹部塑形的目的。如果減肥前體重基數不大還好，如果體重基數過大的話，就會出現腹部松弛的現象。
所以，如果是以減肚子為目的的減肥，需要做的最好是飲食的控制+腹部訓練+有氧運動，這樣可以讓我們在減肥成功後直接避免腹部松弛的問題。
所以，下面分享壹組腹部訓練動作，處在減脂期間作為輔助運動來做，減脂成功後作為主運動形式來做。
動作壹：平板支撐後擡腿
俯身，雙臂屈肘，雙腿向後伸直，背部挺直，核心收緊，保持身體固定不動，向後擡起壹條腿至動作頂點稍停後還原換邊。
動作二：單腿直腿兩頭起
仰臥，雙臂上舉，雙腿伸直，背部貼緊地面，腹部發力向上擡起壹條腿，同時對側肩部離地，手臂上舉去盡量接觸對側腳，頂點稍停後還原並換邊。
動作三：俯身對角提膝
俯身，雙臂位於肩部正下方，手臂伸直，手肘微屈，背部挺直，雙腿向後伸直，向內向前提膝擡起壹條腿，至動作頂點稍停後還原並換邊提膝，保持動作連貫，身體不要過度晃動。
動作四：坐姿屈膝收腹
坐姿，雙手置於胸前，上半身稍停後傾，雙腿並攏伸直，雙腳離地，腹部發力，雙腿向前提膝收腹，同時上半身向前移動使雙手去碰觸膝蓋，頂點稍停後還原，還原時雙腳不要著地。
動作五：支撐轉體
俯身，單臂與雙腳撐起身體，背部挺直，轉動肩膀，非支撐手臂向外側打開並伸直，至與下側手臂位於同壹直線後稍停後還原。
動作六：仰臥舉腿
仰臥，背部貼緊地面，雙腿並攏雙腳離地，雙臂置於臀部兩側，保持背部貼緊地面，下腹部發力，向上屈膝擡起雙腿至大腿與地面垂直後並將臀部擡離地面，雙腿上舉伸直，頂點稍停後雙腿屈膝然後再次向上伸直，頂點稍停後緩慢下放還原至，還原時雙腳不要著地。
動作七：側支撐提膝收腹
側撐，下側手臂屈肘位於肩部正下方，上側手臂向頭頂方向伸直，雙腿並攏，身體呈壹條直線，腹部發力上側腿向前提膝，同時上側手臂屈肘向下，使和手肘盡量靠近膝蓋，頂點稍停後還原
每個動作20次，單邊動作換邊完成，每次2-3組，盡量減少動作間的休息時間，如果可以，在不影響下壹個動作質量的前提下可以不休息。