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方法/步驟逐步閱讀
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第壹周:
星期壹:
早餐:半個柚子或半個橘子，壹兩個煮雞蛋。(逗號的意思是“和”。)
午餐:壹種水果就飽了(棗、葡萄、芒果、香蕉除外)。
晚餐:油炸/燒烤至飽(選擇低脂肉，如烤雞胸肉)
星期二:
早餐:半個柚子或半個橘子，壹兩個煮雞蛋。
午餐:雞肉飽(水煮或油炸，去皮)，西紅柿(沒有指定數量不限)，壹個橘子或壹個柚子。
晚餐:兩個煮雞蛋，壹片全麥面包，壹個橘子或柚子，壹份蔬菜沙拉。
星期三:
早餐:半個柚子或半個橘子，壹兩個煮雞蛋。
午餐:農家奶酪(脫脂)，壹片吐司，西紅柿。
晚餐:油炸/燒烤至飽(選擇低脂肉，如烤雞胸肉)。
星期四:
早餐:半個柚子或半個橘子，壹兩個煮雞蛋。
午餐:壹種水果就飽了(棗、葡萄、芒果、香蕉除外)。
晚餐:低脂煎炸/燒烤至飽，蔬菜沙拉。
星期五:
早餐:半個柚子或半個橘子，壹兩個煮雞蛋。
午餐:兩個煮雞蛋和煮蔬菜。
晚餐:魚(水煮或油炸，可以選擇三文魚、金槍魚等。)，蔬菜沙拉，壹個橘子/柚子。
星期六:
早餐:半個柚子或半個橘子，壹兩個煮雞蛋。
午餐:壹種水果就飽了(棗、葡萄、芒果、香蕉除外)。
晚餐:煎/烤至飽，蔬菜沙拉。
周日:
早餐:半個柚子或半個橘子，壹兩個煮雞蛋。
午餐:雞肉(水煮或油炸，去皮)，水煮蔬菜，無限量西紅柿，壹個橙子/柚子。
晚餐:水煮蔬菜。
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第二周
星期壹:
早餐:半個柚子或半個橘子，外加壹兩個煮雞蛋。
午餐:兩個煮雞蛋和蔬菜沙拉。
晚餐:兩個煮雞蛋和壹個橘子/柚子。
星期二:
早餐:半個柚子或半個橘子，外加壹兩個煮雞蛋。
午餐:低脂油炸/燒烤至飽，蔬菜沙拉。
晚餐:兩個煮雞蛋和壹個橘子/柚子。
星期三:
早餐:半個柚子或半個橘子，外加壹兩個煮雞蛋。
午餐:低脂煎/烤肉類飽腹，黃瓜不限。
晚餐:兩個煮雞蛋和煮蔬菜。
星期四:
早餐:半個柚子或半個橘子，外加壹兩個煮雞蛋。
午餐:兩個煮雞蛋，農家奶酪和煮蔬菜。
晚餐:兩個煮雞蛋，西紅柿，水煮蔬菜。
星期五:
早餐:半個柚子或半個橘子，外加壹兩個煮雞蛋。
午餐:魚/蝦(水煮或油炸)。
晚餐:兩個煮雞蛋和煮蔬菜。
星期六:
早餐:半個柚子或半個橘子，外加壹兩個煮雞蛋。
午餐:低脂油炸/烤至飽，西紅柿，壹個橙子/葡萄柚。
晚餐:混合水果直到妳飽了(除了棗，葡萄，芒果和香蕉。)
周日:
早餐:半個柚子或半個橘子，外加壹兩個煮雞蛋。
午餐:雞肉(水煮或油炸，去皮)，水煮蔬菜，西紅柿，壹個橙子/柚子。
晚餐:雞肉(水煮或油炸，去皮)，西紅柿，壹個橙子/柚子。
三
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第三周從全天食譜開始，早餐、午餐、晚餐沒有具體區分。(意思是三餐都吃這個)
周壹全天:什錦水果(棗、芒果、葡萄、香蕉除外)
周二全天:什錦水煮蔬菜(土豆除外)和蔬菜沙拉。
周三全天:什錦水果和水煮蔬菜(棗、芒果、葡萄、香蕉、土豆除外)，蔬菜沙拉。
周四全天:魚或蝦(水煮或油炸)，蔬菜沙拉。
周五壹整天:煎燒烤或者雞肉，煮蔬菜。
周六全天:壹種水果全(棗、芒果、葡萄、香蕉除外)。
周日全天:壹種水果吃飽(除了棗、芒果、葡萄、香蕉)。
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第四周給的食物可以自己在壹天內吃完，早餐、午餐、晚餐沒有具體的區分。原食譜第四周根據右邊的註釋從周五開始，原因不明。在這裏調整順序。可以按照周壹周日的順序做，也可以按照周五周四的順序做。
周壹:250g雞肉(水煮或油炸)，3個西紅柿，4根黃瓜，1片吐司，1個橙子/1個蘋果/1個柚子。
星期二:250g雞肉(水煮或油炸)，3個西紅柿，4根黃瓜，2個水煮蛋，1個橙子/柚子和生菜。
周三:2片白雞胸肉，2勺脫脂農家奶酪，壹片吐司，2個西紅柿，2根黃瓜，1個橙子/柚子，1杯酸奶。
周四:1盒金槍魚生魚片(不含油)，1勺農家幹酪，1片全麥面包，2個西紅柿，1個水煮蔬菜，1個橙子/柚子。
周五:雞肉250g(水煮或油炸)，西紅柿3個，黃瓜4根，全麥面包1片，橙子/柚子1個，金槍魚生魚片1盒(不含油)。
周六:200克肉(水煮或油炸)，3個西紅柿，4根黃瓜，1片全麥面包，1個橙子/柚子/蘋果。
周日:1湯匙農家奶酪，2個西紅柿，2根黃瓜。