快速排便法
1，早上空腹喝水
首先，便秘的原因之壹是飲水量不足，不斷吸收腸道內食物殘渣中的水分，導致大腸蠕動緩慢。起床後補充水分確實有消除便秘的作用，因為晚上腸胃處於休息狀態，早上吃飯前喝水會使胃的功能比平時更快，這樣水分就能立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，松軟的糞便就能更好地排出。建議早上空腹喝兩杯溫開水，壹杯240cc左右。
2.早上空腹先吃壹個蘋果。
蘋果富含果膠，水果因為果膠而堅硬。果膠會吸水凝膠，對軟便也有很大作用。
3.喝酸奶
冷飲對腸胃敏感的人刺激性更大，所以有的人喝了會拉肚子。酸奶中的益生菌是幫助消化的主要原因。益生菌會在腸道內發酵纖維素，產生的有機酸會促進腸道蠕動。但是市面上喝酸奶的缺點是含糖量過高容易發胖。每天壹杯可以讓身體吸收足夠的益生菌。不如DIY做酸奶，可以控制含糖量，或者選擇大豆發酵的酸奶，含糖量少。
4.把玫瑰和幹蜜棗煮了當水喝。
蜜棗含有豐富的果膠，具有極佳的軟便效果，而玫瑰也有軟便效果，並補充身體水分，這樣喝是有效果的！但需要註意的是，玫瑰花有活血去汙的功效，孕婦不宜飲用。另外，這種方法偶爾可以用，長期使用會使腸麻痹無效。
5.喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身具有很好的通便作用。如果每天攝入50克果糖就會有效。另外，如果喝足夠的水，人體壹天需要65，438+0，000 cc的水，這樣才能柔軟不幹燥。這個配方是由000毫升蜂蜜和950毫升水制成的。
6.在米飯中加入糙米、全麥等粗糧。
全谷物食品富含膳食纖維。這種不溶於水的纖維本身就有刺激消化道運動的作用，不能被消化酶分解。它會在腸道內起到掃帚的作用，增加糞便的體積，把大腸曲折處的大便刮下來排出。
7.按摩妳的胃
基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，但是隨便按就不好了。營養師說要順時針按摩腸道，每次10次，加強肚臍左下角、右上角、左下角三個點，因為這三個地方是大腸的彎曲位置，每天睡前按10次，幫助腸道運動。
便秘要多吃食物。
1，飲用水
早上空腹喝300毫升白開水，因為經過壹夜的消化吸收，代謝廢物在體內堆積，早上清洗腸胃是有好處的。便秘的人最好大口喝水。
2.蜂蜜甘蔗汁
蜂蜜1杯，甘蔗汁1杯，調勻，每天早晚空腹飲用。適合熱秘。
3.酸奶
每天飯後或飯前兩小時左右喝壹杯酸奶，可以治療便秘。
4.熟香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有良好的通便功能。但專家表示，這種效果只對成熟的香蕉有效，生香蕉可能會適得其反。
5.核桃
核桃仁含有脂肪粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、？-胡蘿蔔素、核黃素等。除通便外，還具有補腎固精、溫肺平喘的作用。
6、柚子、柚子
午飯和晚飯後，吃半個柚子，直到大便通暢。
7.紅薯(紅薯)
味甘溫，能潤腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能吸收腸內水分，增加糞便體積，引起通便作用。
8.糙米
糙米富含蛋白質、澱粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵、磷等礦物質，其中豐富的纖維有助排便。
9.蘋果公司
蘋果富含水溶性食物纖維——果膠。果膠能保護腸壁，激活腸道內的有益菌，調節胃腸功能，因此能有效清潔腸道，預防便秘。同時，蘋果中的纖維能使大便變軟，便於排泄。此外，蘋果中的有機酸可以刺激腸道蠕動，幫助排便。
10，蘆薈
蘆薈中含有的蒽醌衍生物在腸道中釋放蘆薈大黃素，能有效刺激大腸的蠕動，起到刺激腹瀉的作用。
便秘的飲食處方
1，蔬菜炒肉桂茄子塊
材料:決明子10g，茄子250g，鹽，植物油，醬油。
方法:將決明子水煎濃縮成50毫升汁備用；茄子洗凈，切成滾刀片，入油鍋炒熟，熟時加入藥汁和調料，再略炒。
功效:決明子味甘、苦，微寒，入肝、大腸經，能清熱潤腸、通便；茄子性味甘涼，入脾胃經、大腸經，有清熱、寬腸、和脾胃之功效。兩者合用，可清腸實熱，緩解便秘，但不是很猛烈，可用於老年人實熱便秘。
2、油燜苦橙蘿蔔
材料:枳實10g，白蘿蔔250g，蝦皮，食用油，蔥，鹽。
方法:將枳實加水煎煮取汁；蘿蔔洗凈，切塊，入油鍋煸炒，加入蝦皮、藥汁和適量水，加蓋小火煨至熟，再放入蔥花和鹽，略煮。
功效:枳實行氣解郁，蘿蔔行氣範圍廣，適用於氣滯便秘的老年人。
3.馬人栗子蛋糕
材料:火麻仁10g，芝麻5g，栗子粉50g，玉米粉50g，黃芪10g，糖適量。
方法:將黃芪煎煮取汁，備用；將火麻仁和芝麻磨碎，在玉米粉中加入栗子粉和糖，加入黃芪湯、水和面粉，蒸成餅。
功效:方中黃芪補中益氣；栗子味甘性溫，健脾益氣，強腎；火麻仁、芝麻味甘、性平，潤腸通便；玉米味甘、性平，補虛健胃，富含膳食纖維，適用於脾腎兩虛型便秘。需要註意的是，氣虛便秘的人，如誤用瀉火通便的藥物，會加重病情。
4.桑葚蜂蜜霜
材料:桑葚500克，生地200克，蜂蜜適量。
方法:將桑葚、生地洗凈，加適量水煎煮30分鐘，取湯劑壹次，再加水煎煮，* * *取湯劑兩次，合並煎液，然後用小火濃縮至稠，加蜂蜜1次煮沸，停火，冷卻，裝瓶。每次1湯匙，開水浸泡，每日兩次。
功效:方中桑葚味甘性寒，滋陰補血，生津止渴；生地味甘、苦、寒，清熱涼血，潤燥養陰；蜂蜜味甘、性平、潤腸通便，適合陰虛腸燥、便秘的人食用。建議這種便秘不要用苦寒腹瀉的藥膳。
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