推薦壹個吃飽了再減肥的方法。好幾個同事都親身證明有效，推薦給我。我試過，真的超級有效！成功瘦了10多斤，徹底脫胎換骨了！真是令人耳目壹新！
各位對健康瘦身感興趣的朋友，不妨壹試！當然，每個人的身體狀況不壹樣，要根據自己的條件量力而行。
事不宜遲，方法如下:
吃到飽才能減肥(杜康減肥法)
壹、速效期:5天
可食用成分:
瘦肉:小牛肉、牛肉(除了大排骨和小排骨)和馬肉，去除油的部分，在烤箱中燒烤或烹飪。
內臟:肝、腎、牛舌。
魚:所有的魚，不考慮含油量；淡水魚和深海魚；生的或熟的，都可以吃。
海鮮:包括貝類和甲殼類動物。
禽類:鴨鵝不適合(扁嘴)，其他禽類要去皮。
蛋
乳制品:低脂或脫脂。
豆制品:(非油炸)絲豆腐、老豆腐、豆腐衣、豆腐絲、腐竹、豆腐幹、無糖豆漿。
魔芋:代替主食，感覺很飽，沒有熱量。
輔助配料:醋、植物香料、草本調味料、麻辣調味料、酸黃瓜、檸檬(不是檸檬汁)、鹽(盡量少，如果覺得累可以多吃壹點)、芥末(適量)。
以上食物采用煮、蒸、烤(盡量少)的方式烹飪。每天喝1.5-2升水或飲料，如咖啡、茶、草藥茶等。每天堅持運動30分鐘(散步和跑步)，並服用壹些維生素片補充維生素。
優點:減肥快。
缺點:便秘，所以多喝瀉藥茶。
食譜:
早餐:蛋清*2個，淡豆漿*1包。
午餐:選擇可食用的食材。
晚餐:選擇可食用的食材
全家和羅森的關東煮:魔芋絲，享受豆腐。
二、減速期:
5天蛋白+5天蛋白蔬菜日(或3天蛋白+3天蛋白蔬菜日)。
雖然可以吃蔬菜，但是不能多吃。蔬菜只是增加纖維，幫助排便。
食用蛋白食品:同速效期
食用蔬菜:
西紅柿、黃瓜、菠菜、蘆筍
洋蔥，卷心菜，蘑菇，芹菜，茴香，生菜，菊苣，甜菜，茄子，西葫蘆和甜椒，紅胡蘿蔔和甜菜可以吃，但不是所有的飯菜。
食用蔬菜:澱粉或含澱粉成分。
比如:土豆、大米、玉米、豌豆、青豌豆、幹豌豆、鷹嘴豆、裂豌豆、蠶豆、扁豆、四季豆、牛油果(牛油果、水果富含油脂，不宜食用)。
以上蔬菜可涼拌、水煮、配湯、清蒸。
食譜:
早餐:蛋清2個，蛋黃0個*1，淡豆漿0包*1。
午餐:選擇可食用的食材。
晚餐:選擇可食用的食材
三。鞏固期:前面的公斤數乘以10就是鞏固期的天數。例如，減去10公斤，則合並期間的天數為10X10=100天。
食用蛋白食品和蔬菜:減速期相同。
食用水果:蘋果、西瓜、獼猴桃、梨等含水量高的水果。
每天吃壹次水果，每次不要超過100g。
每周選擇壹天作為蛋白質食物日，只吃蛋白質食物(建議周四)，每周有兩天免費餐，其余時間蛋白質+蔬菜+壹個水果+少量主食。
第四，穩定期:
每周選擇壹天作為蛋白質飲食日(時間最好與鞏固期相同，建議周四)，其他時間可以自由進食。
註意:
1，記錄妳的體重、身體質量指數、體型(三圍)，甚至可以添加妳的體型照片。早起排便後，水中進食前，體重相對準確。稱重時盡量穿輕便的衣服，或者每次都保持穿同樣的衣服，每天或者每周稱重壹次。
2、吃飽就行！吃不飽！
3、盡量少吃油少鹽，以水煮和清蒸為主(醬油醋也可以味道不錯-)，如果覺得不吃鹽的人有點淡，可以在做菜的時候多放壹點鹽。
做完這個介紹，以後我還會推薦其他健康、瘦身、健身的體驗！
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