1.男性如何滋養精子，保證精子質量？
很多育齡男性認為胎兒的健康與孕媽媽有關，似乎與準爸爸關系不大。即使聽說有關系，也不知道該怎麽辦。在這裏，我要和準備“造人”的男士們聊聊這個問題。
●戒煙、不飲酒、不亂服藥:生殖細胞對煙酒中的毒素非常敏感，會影響精子的數量和質量，甚至導致不育或畸形兒。尼古丁會減少性激素的分泌，殺死精子。每天抽30支煙的男性，精子存活率只有49%。長期或大量飲酒會引起慢性或急性酒精中毒，導致70%的精子發育不良或喪失活力。許多藥物可能是染色體致畸物。所以，在“造寶寶”前三個月，男性要戒煙戒酒，不能隨意吃藥。因為精子的成熟周期在3個月左右，精子的發育要經歷初級精母細胞→次級精母細胞→精母細胞→精子的過程，這期間最怕攝入對精子有害的物質。
●供給營養豐富的精子:精子的產生與飲食成分有關。食物中沒有維生素A、維生素E、鈣、磷、鋅、錳、硒等元素，會影響精子的產生，或者產生壹些質量差、生育能力弱的精子。維生素a缺乏會削弱精子能力，維生素e缺乏會損傷睪丸；體內缺鋅會導致男性性腺功能減退，精子生成減少或停止；缺錳可引起男性精子成熟障礙，導致精子減少；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，降低精子活力。所以要註意營養均衡，避免不良飲食或偏食。
●精子成熟的時間:雖然睪丸每天可以產生上億個精子，但精子必須仍在睪丸內成熟。壹次射精後，通常需要5-7天才能使能育精子的數量恢復正常。因此，如果性生活過於頻繁，每次射精的實際精子數量會減少，可能會出現精子生成異常，從而影響精子質量。
●給精子壹個滿意的繁殖環境:睪丸產生精子的適宜溫度為35.5℃左右，比體溫低1℃-2℃。現代醫學發現，當陰囊局部受熱時，會引起睪丸生精功能障礙。如果用很熱的水洗澡或桑拿，相當於加熱了陰囊，精子產量會突然減少。因此，男性應避免洗熱水澡或桑拿；如果不穿緊身褲或牛仔褲，這些衣服會使陰囊和睪丸緊貼身體，增加睪丸的局部溫度，阻礙健康精子的產生。
●謹防隱形殺手:輻射和電磁波是隱形的。x射線可引起精子畸形和質量下降，增加胎兒畸形、流產、早產和智力低下的風險。懷孕前半段，丈夫盡量避免接受放射檢查；盡量遠離產生輻射的電子產品，比如電腦。
2.男人產生精子，滋養食物。
海參:海參是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物。中醫認為海參味甘、鹹，溫補精氣，壯陽治痿。凡慢性虛損、耗精血、頭暈耳鳴、腰酸背痛、夢遺遺精、尿頻者，均可服用海參作為滋補食療之品。
蝦:蝦味道鮮美，具有很高的滋補和藥用作用。中醫認為其性味甘、鹹、溫，具有壯陽、益腎、填精、控乳的作用。凡是久病不愈、氣短乏力、不思飲食的人，都可以把它作為滋補食品。人們經常吃蝦，蝦有強身健體的作用。
韭菜:具有溫補肝腎、壯陽固精的作用。
羊肉:熟羊肉，吃肉喝湯，可治男子五株七傷，腎虛陽痿。
貽貝:貽貝又叫珍珠菜、貝殼菜。它富含蛋白質、碘、B族維生素、鋅、鐵、鈣和磷。味鹹，性溫，有溫腎固精、益氣補虛的功效。適用於男性性功能障礙、遺精、陽痿、宅倦、糖尿病。經常吃飯的男性可以強身健體，增強性功能。
泥鰍:泥鰍含優質蛋白質、脂肪、維生素A、維生素B1、煙酸、鐵、磷、鈣。味甘，性平，有補中益氣、滋腎生精之功效。對調節性功能有很好的作用。泥鰍含有壹種特殊的蛋白質，能促進精子形成。成年男性常吃泥鰍，可以滋補強身。
驢肉:俗話說:“天上有鵝肉，地上有驢肉。”驢肉味道鮮美，是壹種高蛋白、低脂肪、低膽固醇的肉類。中醫認為，驢肉味甘涼，有補氣養血、滋陰壯陽、安神除煩的功效。驢腎，味甘性溫，益腎陽、筋、骨。可用於治療陽痿、腰膝酸軟等。'
牡蠣:牡蠣也叫牡蠣蛤和牡蠣。它富含鋅、鐵、磷、鈣、優質蛋白質、糖和其他維生素。味鹹，性微寒，有滋陰潛陽、補腎澀精的功效。經常吃牡蠣的男性可以提高性功能和精子質量。對男性遺精、乏力、腎虛、陽痿有很好的效果。
鵪鶉:鵪鶉俗話說“要吃鳥，就數鵪鶉”。鵪鶉肉嫩香，香而不膩，壹直被列為野禽中的上品。鵪鶉肉不僅味道鮮美，營養豐富，而且含有多種無機鹽、卵磷脂、激素和多種人體必需的氨基酸。鵪鶉的肉和蛋是很好的補品，有滋補強壯的作用。中醫認為，鵪鶉肉能“補五臟，益精血，溫腎助陽”。男性經常食用鵪鶉，可以增強性功能，增加力量，強健筋骨。
雞蛋:雞蛋是人體性功能的營養載體，是性生活後恢復活力的最佳“還原劑”。婚禮前幾天，阿拉伯人主要用蔥燒雞蛋，以保證新婚之夜同房的幸福。印度醫生建議，夫妻在發生性行為之前，應該多喝用雞蛋、牛奶和蜂蜜熬制的米粥。在我國，煎雞蛋吃喜酒的習俗也很流行。新婚夫婦性生活頻繁，體力消耗很大。補充雞蛋有助於快速恢復體力。
母乳餵養蛇肉:近年來，吃蛇肉成為壹種時尚。兩條蛇交配時會持續很長時間(壹條毒蛇6 ~ 24小時)，吃蛇肉能有效延長性生活。
鴿肉:鴿子繁殖力強，欲望強，雌雄交配頻繁。這是由於鴿子的性激素分泌極其旺盛，所以人們把鴿子視為助陽強身的妙品，認為它們具有補腎益氣、增強性功能的作用。白鴿蛋的效果比白鴿肉好。據測定，白鴿蛋和白鴿肉壹樣，含有豐富的蛋白質、維生素、鐵等成分，營養價值很高。
荔枝:荔枝含有果膠、蘋果酸、檸檬酸、遊離氨基酸、果糖、葡萄糖、鐵、鈣、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素C和粗纖維。中醫認為，荔枝味甘，性溫，具有補氣血、填精補髓、生津和胃、增肌養顏的功效。它不僅是強身健體、養顏美容的保健水果，還可用於治療津液不足、腎虛、夢遺、脾虛泄瀉、健忘失眠等疾病。現代醫學研究發現，荔枝能改善人的消化功能和血液循環，所以有潤膚美容的作用；能提高人的性功能，可用於治療腎陽虛引起的遺精、陽痿、早泄、畏寒、貧血、腰膝酸痛、失眠、健忘。但荔枝性溫，不能多吃。有內熱肝火的人不宜吃荔枝。
麻雀:麻雀肉含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、無機鹽、維生素B1、維生素B2等。據《食補秘方》記載，雀肉能“補五臟，益精，暖腰膝，通陽道，減大便，治女子血性帶下。”中醫認為麻雀肉能滋陰填精，是壯陽填精的佳品。適用於治療腎陽虛引起的陽痿、腰痛、尿頻、五臟氣虛等癥。用雀肉烤熟食或泡酒，有溫陽的功效。對陽虛、陽痿、早泄、帶下有很好的療效。雀蛋和雀腦也有很好的滋補作用。麻雀腦能補腎益耳，熟食能治男性陽痿遺精；鳥蛋有補腎壯陽，滋陰的功效。對陽痿、腰痛、精液冷淡有療效。麻雀肉性熱，不適合春夏患有各種熱病、炎癥的人食用。
羊腎:羊腎也叫羊腎。它含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素A、維生素E、維生素C、鈣、鐵和磷。其味甘，性溫。具有養血壯陽、補腎功效。《日本本草》說，羊腎能“補虛、弱陰、壯陽、益腎”。適合腎虛陽痿人群食用。
枸杞:枸杞也叫枸杞。含有胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素C、維生素E、各種遊離氨基酸、亞油酸、甜芋頭堿、鐵、鉀、鋅、鈣、磷。中醫認為，枸杞味甘，性平，入肝、腎、肺經，有補肝腎、益視力、養血潤燥、養顏美容、補元烏發之功效。是改善男女性功能的健康藥物。可用於治療肝腎陰虛、頭暈目眩、遺精、陽痿、面色晦暗、頭發幹枯、腰膝酸軟、陰虛咳嗽、老年人口渴等。現代醫學研究發現，枸杞具有增強免疫功能、增強機體抵抗力、促進細胞再生、降低血液膽固醇含量、抗動脈粥樣硬化、改善皮膚彈性、抗器官和皮膚衰老等作用。經常服用枸杞可以延緩衰老，美容皮膚，提高性功能。枸杞有興奮神經作用，欲望亢奮者不宜服用。
松子:松子是重要的壯陽食物。中醫認為，松子味甘，性微溫，有壯陽補骨、養血養顏、潤肺止咳、潤腸通便的功效。現代醫學研究發現，松子含有較多的不飽和脂肪酸、優質蛋白質、多種維生素和礦物質。經常食用有強身健體、提高免疫功能、延緩衰老、消除皮膚皺紋、保濕美容、增強性功能的作用。是中老年人的滋補保健食品。對厭食、乏力、遺精、盜汗、多夢、體虛、勃起不足有很好的效果。松子含有油脂，可以滋養皮膚，使皮膚細膩柔軟。
麻雀蛋:麻雀蛋富含優質蛋白質、卵磷脂、腦磷脂、維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2、鐵、磷和鈣。中醫認為，麻雀蛋味甘、鹹、溫，有補精血、壯陽強腎的功效。適用於精血不足，四肢不溫，怕冷者。腎陽虛引起的陽痿、精血不足引起的閉經、頭暈、面色不佳的人常吃麻雀蛋，具有強身健體、美容養顏、增強性功能的作用。陰虛陽亢者不宜吃麻雀蛋。