如何吃燕麥片減肥:煮燕麥片
對於早上沒時間準備早餐的忙碌上班族來說，只要最簡單的水煮燕麥片，加上兩茶匙蜂蜜，再加上壹個煮雞蛋和新鮮水果，就是營養豐富的早餐搭配。
如何吃燕麥減肥:燕麥粗糧大米
細米粉容易消化吸收，維生素B在加工過程中損失較多，所以在烹飪時，加入適量的燕麥片是非常健康的。
如何吃燕麥片減肥:皮蛋、肉松、燕麥片
1.在小鍋中加入壹杯(約200升)開水和40克桂格速溶燕麥片，加入準備好的肉松和皮蛋。
2.根據個人喜好用少許鹽或雞精調味。
3.100 ml冷凍鮮牛奶可以直接洗入煮好的燕麥片中，不僅降低了粥的溫度，口感也更加順滑。
如何吃燕麥片減肥四:蝦皮、紫菜、雞蛋、燕麥片
1.在小鍋中加入壹杯(約200升)開水和40克桂格速溶燕麥片，加入準備好的蝦皮和紫菜。
2.取壹個雞蛋，打散，加入燕麥片，微波爐轉中火，大約壹分半鐘。
3.根據個人喜好用少許鹽或雞精調味。
如何吃燕麥片減肥:牛奶燕麥片飲料
1.在壹個小鍋裏加入壹杯(約120ml)水和20g燕麥片，煮沸。
2.打入壹個雞蛋，打破雞蛋，雞蛋煮熟後關火。(可以加壹點糖調味)
3.倒入100 ml鮮奶(冷熱可根據個人喜好決定)即可飲用。
如何吃燕麥減肥:燕麥奶茶
1.將綠茶包放入杯中，用開水沖泡。
2.趁熱加入20g桂格即食燕麥和少許白糖，拌勻。
3.倒入鮮奶(冷熱可根據個人喜好決定)，拌勻即可食用，冰飲口感更佳。
如何吃燕麥片減肥七:鮮蝦冬瓜燕麥片
1.將約20克鮮蝦切成肉末，冬瓜切丁(數量可選)。
2.在不粘鍋中滴入少許(約2 ml)植物油，將蝦醬和冬瓜略炒，用黃酒去腥。然後加入壹杯水(約200升)和40克桂格燕麥，煮沸後轉中火約壹分半鐘。
3.根據個人喜好用少許鹽或雞精調味。
4.冷凍的鮮牛奶可以直接洗入煮好的燕麥粥中，不僅降低了粥的溫度，而且口感更加爽滑。
如何選擇健康的燕麥片？
市場上有很多種谷物。精心挑選優質燕麥，才能保證自己和家人的健康。
註意區分“燕麥片”和“麥片”
他們不是壹個東西。純燕麥片是由燕麥粒卷成，扁平，直徑與黃豆粒差不多，形狀完整。速食加工出來的速食燕麥片有壹種碎片感，但還是能看到它的原形。煮熟的燕麥粘性很大，這是β葡聚糖的健康成分帶來的。它的降血脂、降血糖、高飽腹感的作用與這種粘稠物質密切相關。壹般來說，同樣量的燕麥煮得越厚，保健效果越好。
燕麥片是多種谷物的混合物，如小麥、大米、玉米、大麥等。，其中燕麥片只占壹小部分，甚至根本不含燕麥片。國外的產品喜歡加幹果，堅果片，豆瓣等。，而國內產品喜歡添加麥芽糊精、糖、奶精(植脂末)、香精等。相比之下，加入水果堅果和豆類更健康，可以豐富膳食纖維的來源；添加糖和糊精會降低營養價值，增加血糖上升速度；添加奶精對心血管健康不利，因為奶精中含有部分氫化植物油，其“反式脂肪酸”成分促進了心臟病的發生。
先選原味燕麥片。
毫無疑問，天然谷物不含糖。如果妳用小碗做壹小袋40克的燕麥片，會有適當的甜度，也就是說含有20克的糖，也就是說妳買的燕麥片其實有壹半是白糖！妳能指望這樣的產品有很高的營養價值嗎？
無糖產品呢？還是不看好。如果是甜的，就必須添加壹些高效甜味劑，比如甜蜜素、安賽蜜、阿斯巴甜等。這些東西大多是合成化學物質，2歲以下的孩子不能吃。雖然阿斯巴甜是壹種肽類物質，但國際上對其安全性仍有諸多爭議。最重要的是只需要壹點點高效甜味劑就夠了，那麽應該用什麽來補呢？通常添加澱粉水解產物，例如麥芽糖糊精。糊精和糖壹樣，能迅速升高血糖，幾乎不含其他營養成分。需要控制血糖的人千萬不要被“無糖”這個詞迷惑，買純燕麥片吧！
另外，燕麥片本身的營養價值就足夠高，可以作為主食，即使不添加其他營養成分。有些商家添加壹些營養素，比如高鈣高蛋白，只是為了豐富產品線，吸引顧客購買。此外，壹些“燕麥”產品中只含有很小比例的燕麥，即使添加了其他營養成分，如鈣、蛋白質等，其營養價值其實並不比純燕麥片高。不要以為加了壹些營養成分後，加工品就壹定會勝過天然品。
如果妳分辨燕麥片是不是純的？
註意包裝的標簽和食品標簽。天然燕麥片的蛋白質含量高達13%~15%，其中鈣和鉀的含量非常高，β葡聚糖含量非常豐富，不飽和脂肪酸也比較多。中國農業工作者培育了壹些β葡聚糖含量高的燕麥品種，用它們制成的燕麥片對慢性病患者特別有益。這些包裝簡單，外觀平平的產品對人沒有吸引力。它們吃起來可能沒那麽好吃，做起來也比較麻煩，但是請註意，這是純天然產品的特點。
可惜很多消費者根本不知道什麽是純燕麥片，也不知道它的味道那麽淡，味道那麽粘，甚至有點刺。他們壹方面被“純天然”的口號所吸引，另壹方面只喜歡吃各種食材的甜味加工品。因為，經過多年加工食品的浸潤，很多人已經無法適應粗糙清淡的天然口味。這種口味愛好本身就是不健康的。
許多谷類產品含有“非奶精”成分。能起到什麽作用？
植脂末可以改善口感，但它含有部分氫化的植物油，含有較多的反式脂肪酸和飽和脂肪酸，對健康不利。反式脂肪酸的不良影響包括在降低低密度脂蛋白膽固醇的同時升高低密度脂蛋白膽固醇，增加患糖尿病的風險，不利於兒童神經系統的發育，增加不育的風險。