6天早餐搭配，做法很簡單，粗細搭配，少鹽少油，分享給妳參考。
壹、牛奶泡燕麥+發糕+烤肉醬炒茭白+紅柚
做蛋糕的實踐
|配料|:普通面粉150g，酵母1g，冷水適量，葡萄幹，大棗。
|練習步驟|:
1.將面粉和酵母放入鍋中，攪拌均勻。多次加入冷水，攪拌成可以用勺子舀起的濕面糊。放在沒有暖氣的陽臺上發酵壹晚。
2.面糊發酵至布滿蜂窩孔，用筷子攪拌有彈性。面糊不塌，說明面團發育完全。
3.用雞蛋或筷子畫壹個“Z”來攪拌面糊，排氣。大棗洗凈，去核，切塊。葡萄幹洗凈放入面糊中拌勻。
4.小碗內壁刷上油，將面糊放入小碗中，用葡萄幹和棗子裝飾。
5.鍋中加水，鍋上放壹小碗涼水加面糊，蒸好後中火蒸35分鐘，關火3分鐘後取出。
如果妳喜歡更甜的東西，妳可以加入壹些糖粉，混合到面糊中。其實葡萄幹和紅棗都很甜，我喜歡原味，甜而不膩。
二、百合蓮子湯+番茄炒貓耳朵
百合、蓮子洗凈，用清水浸泡壹夜。早上放鍋裏煮30分鐘，然後打粉。加幾顆紅棗(去核)自帶甜味，不加糖。
貓耳朵練習
(1)面粉約100g，分次加入清水和硬面團，揉成細長條，切成小顆粒，再用壽司簾揉成細紋小卷，即貓耳朵。
2.鍋中燒開開水，放入揉好的貓耳朵，煮至透明。去除冷水，然後控制水變幹。
③在2個雞蛋中加入1湯匙料酒，用2湯匙溫水將蛋液打勻，熱鍋放油，倒入蛋液，煎成小塊，取出備用。
④炒鍋燒熱，放油炒出蔥花，然後放入番茄丁翻炒出沙，再倒入準備好的貓耳朵翻炒65，438+0分鐘，加入少許鹽，65，438+0勺生抽，半勺蠔油，放入黑胡椒磨勻。
⑤.最後撒上蒜末或蔥花拌勻即可食用。
三、牛奶燕麥小米粥+烤貝貝南瓜土豆+醬油茭白
牛奶燕麥小米粥的做法
鍋內放2碗水燒開，小米洗凈30克，然後放入沸水中，小火煮20分鐘，每隔三五分鐘用勺子朝同壹個方向攪拌幾次，將小米粥煮至粘稠，加入2勺燕麥麩攪拌均勻，關火，蓋上鍋蓋燉3分鐘，最後倒入壹袋牛奶攪拌均勻。
烤貝貝南瓜和土豆
烤貝貝南瓜和土豆作為主食飽腹感很好，面條又香又好吃。
1.將土豆去皮洗凈。將北碚南瓜洗凈，挖出瓜子。將兩者切成大小相近的塊，放入烤盤，加入海鹽、現磨黑胡椒和橄欖油，拌勻，加入壹些迷叠香。
2.烤箱預熱200度，放入烤盤，200度烤30分鐘。
四、番茄湯+玉米餅+炒雞胸肉+燉菜和水煮鷹嘴豆。
番茄湯壹直是人們喜愛的熱飲，尤其是在冬天，紅潤而溫暖。將番茄和洋蔥放入煎鍋中翻炒，加入2小碗開水5分鐘，加鹽和現磨黑胡椒調味，將少許剩米飯加入料理機中，制成濃湯。米飯可以增加湯的稠度，或者在煮飯的時候加入少量的薯片。
玉米餅做法
(1)、細玉米粉2大勺，普通面粉1大勺，發酵粉少許過篩到大盆中，加入常溫水攪拌成稀糊狀(面糊能自由流動)，然後倒入有回流口的容器中。
2.鍋刷上油，定點慢慢倒入面糊，攤成圓餅狀，小火煎2分鐘，再翻面2分鐘。
五、糯米紅豆漿+水煮羽衣甘藍+紅薯格子
薏米的正確吃法已經分享過很多次了，但是還是有朋友問怎麽吃薏米口感不粗糙，效果最好。
薏苡仁的正確吃法
將約伯的眼淚用清水沖洗幹凈，瀝幹水分，放入幹鍋中，用小火煎至微黃，讓其飄出壹點焦臭味。把它們冷卻後放在密封的瓶子裏特別方便。
經過焙炒，薏仁的寒性可以去除。紅豆與薏米配伍，宜與細長的紅豆和壹些芡實壹起煮成粥或豆漿，更有營養。