？
壹周健康營養飲食的第壹天
早餐:2片面包，200克酸奶1杯。
午餐:10餃子，1杯姜茶，1個橘子。
零食:1胡蘿蔔(不分大小)
第二天
早餐:2片面包，1水煮蛋，1杯低脂牛奶。
午餐:意大利面1，酸奶200克1杯，橙子1。
小吃:2個大番茄
晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥，草莓8個。
第三天
早餐:1罐八寶粥，1個水煮蛋。
午餐:1炒米粉，1碗海帶湯，1個蘋果。
零食:2根黃瓜
晚餐:1肉包子，1碗小米粥，1香蕉。
第四天
早餐:1饅頭，500ml果蔬汁。
午餐:1碗炒飯，1番茄雞蛋湯。
零食:1甜椒
晚餐:1冷面，1茶葉蛋，1獼猴桃。
第五天
早餐:1三明治，200克酸奶1杯。
午餐:1年糕，1蔬菜湯，15小番茄。
零食:15杏仁
晚餐:1生菜沙拉，1碗小米粥，1香蕉。
第六天
早餐:4個全麥蘇打餅，1個蘋果。
午餐:1碗炒飯，1份玉米濃湯。
零食:1個大番茄
晚餐:1炸豆腐，1香蕉。
第七天
早餐:1蛋撻，1稀飯。
午餐:1饅頭，1蔬菜沙拉，8個草莓。
零食:15腰果
晚餐:1三角飯團，1蔬菜湯，1橙子。
貼心提醒:
想要事半功倍，除了要有完全按照食譜來的決心，還有減肥的技巧:
1.每餐至少吃20分鐘。
2.每天吃很多各種蔬菜，主要是生吃還是熟吃。
3.每天喝2000ml~3000ml的水。
晚餐時間不要超過8點。
5.喝不加糖但加了代糖和低脂鮮奶的咖啡；無糖茶飲料和健怡可樂不限。
6.每天吃1復合維生素。
我建議最健康的減肥速度是壹周瘦1 ~ 3斤。希望妳不要為了急功近利而毀了自己的健康！
春季壹周的飲食最好搭配周壹。
早餐:全麥面包，豆漿，涼拌菠菜，雞蛋。
中餐:雞蛋湯、米飯、肉炒芹菜、彩椒西蘭花。
晚餐:八寶粥，炒豆芽，幹米飯，冬瓜。
營養均衡，味道不錯的周壹菜單，是對周末的油膩調整。
星期二
早餐:熱牛奶，豆沙包子，蔬菜水果沙拉，
中餐:米飯，西紅柿炒雞蛋，炒肝尖。
晚餐:小米南瓜粥，鯽魚蒸雞蛋湯，什錦蔬菜。
補充人體所需的多種維生素，還能達到養肝祛濕的目的。
星期三
早餐:餛飩，素包子，雞蛋，涼拌蘿蔔。
中餐:炸醬面、黃瓜絲、肉醬、豆芽、胡蘿蔔絲。
晚餐:紅燒魚、米粥、涼拌卷心菜絲。
能補充人體所需的蛋白質、胡蘿蔔素、鈣、纖維素等多種物質，對提高人體免疫力非常有效。
星期四
早餐:八寶粥，素包子，雞蛋，黃瓜沙拉。
中餐:米飯，紫菜蛋花湯，魚香肉絲，炒花菜。
晚餐:涼拌海帶絲、大米粥、胡蘿蔔、西蘭花。
均衡的營養可以提高人體免疫力。
星期五
早餐:烤饅頭片、煮雞蛋、牛奶、什錦蔬菜。
中餐:水煮魚、米飯、菠菜湯、西紅柿炒雞蛋。
晚餐:小米粥，什錦黃瓜，炒肝尖
補充鈣、肝、維生素、礦物質元素，對增強抵抗力非常有益。
星期六
早餐:橙汁、面包、紫薯。
中餐:生姜木耳、蓋澆飯、番茄雞蛋湯、清蒸魚。
晚餐:麥芽粥，薺菜餃子，穗絲。
肉、蛋、菜的合理營養有益於人體健康。
星期日
早餐:皮蛋瘦肉粥，素餡糕。
中餐:烤茄子、米飯、雞蛋湯、燉排骨。
晚餐:幹飯冬瓜湯，雞蛋炒蒜，香菇炒肉。
周日時間充裕，可以做壹些復雜又有營養的食物犒勞自己的同時也不忘補充營養。
壹周健康飲食1。第壹天
早餐:英式松餅+牛油果
說明:英式松餅由100%純小麥粉精制而成，經過適度烘焙，不僅口感柔軟有嚼勁，還能有效抵禦饑餓。吃鱷梨可以讓妳同時吃多種類胡蘿蔔素，特別是？胡蘿蔔素和番茄紅素，所有這些都對健康起著至關重要的作用。
午餐:糙米和綠葉蔬菜
描述:糙米是指除谷殼以外的全谷物。即含有皮層、糊粉層和胚芽的大米。因其口感粗糙，質地緊實，需要時間烹制；但是糙米的營養價值比精白米高。綠葉蔬菜可以提供相當多的維生素B2。吃大量綠葉蔬菜的人很少患與維生素B2缺乏有關的疾病，如爛嘴、舌痛、嘴唇腫脹、陰囊濕疹等。
晚餐:蔬菜配壹定量的紅辣椒
描述:紅辣椒等？紅皮膚？果蔬對乳腺癌等腫瘤疾病有預防和治療作用。吃紅辣椒不僅有助於控制食欲，還能讓人在飯後攝入更多的熱量。而且這種效果對於平時不怎麽吃辣椒的人來說更加明顯。
2.第二天
早餐:全是青菜，菠菜，白菜，香菜，芹菜。
午餐:扁豆湯、菠菜等蔬菜沙拉。
說明:扁豆味甘、性平，屬胃經，有健脾和中、益氣祛濕之功。
晚餐:玉米粥，蘑菇，豌豆，蘆筍和百裏香蔬菜。
說明:百裏香的形狀雖然不出眾，但用途廣泛。百裏香有助消化、解酒、防腐、利尿的功效，壹般用新鮮或幹燥的枝葉烹調。
第三步:第三天
早餐:有機藜麥膨化谷物、杏仁牛奶和香蕉。
說明:粗糧直接給皮膚帶來好處:粗糧中的纖維素加速腸道蠕動，促進排便排毒，減少痤瘡等皮膚病；粗糧利尿消腫，使皮膚細膩均勻。
午餐:吐司配碎薄荷、生菜、櫻桃、西紅柿、黑橄欖和檸檬。
說明:薄荷葉清爽可口，具有清心明目、解毒、祛風散熱、開胃消食等多種保健功效。
晚餐:蔬菜、芝麻、蘋果、松子沙拉
操作方法:將白菜、甜菜、洋蔥、紅甘藍切片等各種蔬菜翻炒。
第四天
早餐:吐司、生核桃醬、香蕉片。
午餐:扁豆沙拉配香醋
操作方法:將扁豆煮至變軟，加入切碎的甜菜、洋蔥和幾個核桃。
晚餐:搗碎的土豆和韭菜，外加壹根黃瓜、鱷梨、蘿蔔和豌豆苗。
操作方法:將煮熟的土豆、辣椒片、辣椒混合。將韭菜切成兩半，加入百裏香，在350？在華氏溫度下烘烤30分鐘。
第五步:第五天
早餐:有機燕麥片和桑椹
午餐:西葫蘆和菠菜。
操作方法:將西葫蘆、巴西堅果、芝麻醬、檸檬汁和薄荷混合。
說明:西葫蘆含有壹種幹擾素誘導劑，能刺激機體產生幹擾素，提高免疫力，起到抗病毒和抗腫瘤的作用。西葫蘆富含水分，有潤膚的功效。
晚餐:生菜和西葫蘆。
操作方法:將花椰菜、洋蔥、薄荷和番茄混合，加入檸檬。加鹽浸泡10分鐘。瀝幹後加入糯米粉和百裏香。拌入蛋糕中，煎至金黃色。
第六步:第六天
早餐:椰子酸奶和開心果
操作方法:椰肉加水混合，補充益生菌，發酵12小時。
說明:酸奶有清腸通便的作用。每天喝壹小杯也有美容作用。
午餐:豆沙拉，腌胡蘿蔔，香菜，黑橄欖。
操作方法:將胡蘿蔔浸泡在酸橙汁、茴香、鹽和蜂蜜的混合溶液中五分鐘。加入橄欖油和香菜。
晚餐:青菜面
7.第七天
早餐:花椰菜泥
操作方法:將菜花蒸軟，將菜泥與椰子油混合，加入壹茶匙鹽。
說明:西蘭花又名西蘭花，色澤艷麗，口感好，具有良好的營養價值和保健作用，被美國《時代》雜誌評為十大健康食品之壹。
午餐:西紅柿面
晚餐:炒飯，柑橘沙拉
描述:柑橘中富含的維生素B1在神經系統的信號轉導中起著重要作用。此外，柑橘中的類胡蘿蔔素含量遠高於其他秋季水果。這種營養素在體內可以轉化為維生素A，具有保護眼睛、改善視力的作用。