壹周快速減肥食譜推薦壹周早餐食譜:酸奶1杯，全麥面包2片，葡萄幹10。
午餐:芹菜粥(芹菜、米飯、小米)
晚餐:1水煮蔬菜或1水果沙拉和1碗紅綠豆稀肉湯。
周二食譜早餐:豆漿1杯，水煮蛋1個，全麥面包2片。
午餐:1番茄豆腐腦豆芽湯。
晚餐:1水煮蔬菜或生菜沙拉，1碗海帶雪梨番茄湯。
周三食譜早餐:1卷，1杯牛奶，1個蘋果。
午餐:1炸魚片。
晚餐:1碗什錦烏龍粥，1水煮蔬菜或生菜沙拉。
周四食譜早餐:1碗黑米紅豆粥，1水煮蛋，1涼拌蘿蔔絲。
午餐:1芹菜炒墨魚。
晚餐:1水煮蔬菜或1生菜沙拉和1碗紅豆粥。
周五食譜早餐:1鹹鴨蛋，1碗紅薯米粥。
午餐:1碗玉米須菊花粥
晚餐:1水煮蔬菜或1生菜沙拉，1碗海帶雪梨番茄湯。
周六食譜早餐:1鹹鴨蛋
午餐:1碗燕麥片
晚餐:1水煮蔬菜或1生菜沙拉和1碗紅豆粥。
周日早餐:1碗蒸雞蛋湯，1個饅頭，1個蘋果。
午餐:1份絲瓜燉豆腐。
晚餐:1水煮蔬菜或1生菜沙拉，1碗海帶雪梨番茄湯。
壹周快速減肥食譜推薦周二周壹早餐食譜:水煮蛋2個(去蛋黃)，新鮮水果1杯，脫脂牛奶1杯。
午餐:水煮蛋2個(去蛋黃)，1小碗米飯，1炒菜。
晚餐:煮雞蛋2個(去掉蛋黃)，全麥面包1片，黃瓜1根，蔬菜沙拉1份。
周二食譜早餐:2片全麥面包，1杯無糖豆漿，1個水煮蛋(去掉蛋黃)
午餐:1炒蛋白，1小碗米飯，1炒菜。
晚餐:1蒸蛋白，1小碗米飯，1炒菜，1西紅柿。
周三食譜早餐:1杯低脂酸奶，2個煮雞蛋(去蛋黃)
午餐:1小碗米飯，1蔬菜沙拉。
晚餐:1小碗米飯，1炒蛋白，1炒青菜。
周四食譜早餐:全麥面包2片，1蔬菜沙拉，全麥面包2片。
午餐:1小碗米飯，1炸雞蛋白。
晚餐:1炒青菜，2個水煮蛋。
周五食譜早餐:1水煮蛋(去蛋黃)，1黃瓜，1杯黑咖啡，10葡萄。
午餐:煮雞蛋2個，冷黃瓜1，牛奶1杯。
晚餐:1黃瓜，1蔬菜沙拉，1水煮蛋。
周六食譜早餐:1杯新鮮果汁，1份新鮮水果。
午餐:1水果沙拉，1杯溫水或檸檬水。
晚餐:1杯鮮榨果汁，1份水果沙拉。
周日早餐:1杯溫水或檸檬水，1份水果沙拉。
午餐:1杯水，1生菜沙拉。
晚餐:1份水煮蔬菜，2份新鮮水果。
壹周快速減肥食譜推薦三周壹早餐食譜:幾片全麥面包，1杯酸奶。
午飯前半小時:1個蘋果
午餐:1蔬菜，1肉，1米飯。
晚餐:1蔬菜面。
周二食譜早餐:壹碗燕麥
午飯前半小時可以喝壹小杯酸奶。
午餐:1蔬菜，1肉，1米飯。
晚餐:壹份蔬菜面條或和中午壹樣。
周三食譜早餐:1吐司，1煎蛋。
午餐:1蔬菜，1肉，1米飯。
晚餐:1烤紅薯
周四食譜早餐:1杯豆漿，1片吐司。
午餐:1蔬菜，1肉，1米飯。
晚餐:1烤紅薯
周五食譜早餐:1杯蜂蜜水和幾片全麥面包。
午餐:1蔬菜，1肉，1米飯。
晚餐:1菜粥。
周六食譜早餐:蔬菜沙拉，1杯酸奶。
午餐:1蔬菜，1肉，1米飯。
晚餐:1碗薏米粥
周日食譜早餐:？新鮮水果榨汁
午餐:1蔬菜，1肉，1米飯。
晚餐:水煮蔬菜或水果。
壹周快速減肥其他食譜推薦三絲腐竹材料:150g水性腐竹，青椒75g，黃瓜75g，水粉條75g。
做法:將洗好的腐竹瀝幹後切成段，黃瓜和青椒切絲，然後將黃瓜絲放入碗中，加鹽腌制，然後將鹽水擠出。將泡水粉絲切段，焯水，用涼開水浸泡，撈出瀝幹。最後將所有材料放入盤中，加入味精、鹽、香油等調料攪拌均勻。
減肥功效:腐竹是由大豆制成的，與大豆有相似的營養價值，如大豆蛋白、膳食纖維、糖等，可以幫助消化，適合減肥人群食用。
蜂蜜汁山藥南瓜材料:南瓜250g，山藥250g，紅棗，蜂蜜。
做法:南瓜去皮刮幹凈，切成丁。山藥去皮後，切成丁。紅棗洗凈，去核，切塊備用。然後將南瓜丁、山藥丁、紅棗片放入大碗中，加入適量蜂蜜和水，蒸約10分鐘。
減肥效果:山藥粘液中含有的半纖維素在吸水時只能膨脹80-100倍，很容易有飽腹感。
蒜蓉海帶絲材料:150g海苔。
做法:將海帶洗凈，用開水焯壹下，撈出，放涼切絲備用；然後將海帶絲放入碗中，加入蒜、醬油、糖、醋、鹽、味精、香油等。並攪拌均勻。
海帶中含有葉綠素，可以增強人體的代謝功能，提高脂肪燃燒率。而且海帶還具有增加腸液、保護腸壁、減緩消化、消耗體內多余脂肪的營養成分。