這是我減肥成功的好方法。現在我給妳介紹壹下。希望有幫助！
均衡飲食+適量運動
每日食物攝入量為800-1200大卡。
飲食上杜絕油炸、甜鹹食物！將油煎的烹飪方式改為無油蒸、煮或燉。用於烹飪食物的糖被甜味劑所取代。吃不帶皮的肉(魚除外)。盡量少吃豬肉。豬肉不僅熱量高，脂肪也高。即使是瘦肉，脂肪含量也比其他肉類高得多。脂肪含量低的肉類包括兔肉和雞肉。
做到“早餐吃好，午餐吃好，晚餐少吃”。
早餐壹定要吃，而且壹定要營養(均衡)，這是減肥的關鍵。
早餐吃的好不容易胖。
有些人喜歡吃高熱量的早餐，而午餐和晚餐熱量低或省略；而有的人早餐很簡單，午餐和晚餐卻相當豐富，熱量很高。雖然這兩個人攝入的熱量是壹樣的，但是脂肪氧化的情況是不壹樣的。早餐吃高熱量食物的人，加上低熱量的午餐和晚餐，不容易堆積脂肪。不吃早餐或者吃得太簡單的人，根本無法提供足夠的熱量和營養。當他們等待午餐和晚餐時，他們消耗脂肪的能力變得更差，他們吃高熱量的食物。結果他們吃進去的熱量比攝入的多，當然也容易發胖。
早餐配置原則:食物多樣，以谷物為主，保證牛奶雞蛋，適當添加蔬菜水果。早餐熱量維持在400千卡左右。我個人推薦燕麥和玉米作為早餐谷物。它們不僅營養豐富，還具有降血脂、降血糖、降膽固醇、通便的作用，對減肥十分有益。
晚飯少吃點。如果妳能忍受，妳可以在晚上跳過主食，只吃壹個煮的或冷的新鮮蔬菜。
睡前4小時不要吃東西。
每天多喝水。喝水可以促進新陳代謝。建議喝2000ml左右，但不要太多，以免增加腎臟負擔。補充水當然是指清水，所有含糖、碳酸、牛奶的飲料都要淘汰。
也可以選擇喝荷葉茶，壹定是第壹種濃茶，第二種茶完全沒有減肥效果。飯前喝壹大杯，飯後半小時，偶爾吃點零食之類的。荷葉有減脂消腫的功效，自古以來就是減肥的良藥。MM生理期不能喝酒。
最近感覺吃苦瓜也很有效果。可以用新鮮的苦瓜汁或者燒開水喝，也可以在淘寶上買黃色的苦瓜粉回來用溫水喝。需要註意的是，新鮮的苦瓜汁洗凈後不要用熱水燙，因為80度以上的熱水會使苦瓜中的有效成分大量流失(也就是都跑到水裏去了)。如果壹定要燙傷，可以選擇60度以下的水溫。如果燒開水，裏面的苦瓜可以涼著吃。苦瓜和苦瓜粉飯後半小時吃，用量(每次)為鮮苦瓜的量(每天至少要吃三片)；苦瓜粉10g，約250ml溫水。但是，苦瓜粉不好沖。我總是先混合壹些水，然後再加入更多的水。不過話說回來，苦瓜可以減肥，但是味道真的夠！MM要做好心理準備！
睡前2小時不要喝水，第二天會水腫。
如何消除饑餓感？
多吃多嚼有助於消除饑餓感，達到減肥的效果。
醫學研究發現，每口咀嚼30次左右是最理想的。這樣不僅有利於人體對營養物質的吸收，還具有防止肥胖和減肥的功效。
細嚼慢咽的減肥效果是因為人的饑餓感和飽腹感反應並不完全取決於胃的空或滿，而是由大腦下丘內的食欲中樞和飽腹感中樞控制的。食物進入胃中，被消化吸收到血液中，使血糖、氨基酸、脂肪酸的濃度升高，人的饑餓感就會消失，飽腹感的信息就會出現，大腦會及時發出停止進食的信號。如果狼吞虎咽地吃食物，人體內的血糖變化還沒來得及反應，就吃了比實際需要多得多的食物，但有的人有時會覺得不滿足，結果就是越吃越胖。所以，吃飯過快的人不妨放慢吃飯速度，限制每餐的食量，對預防肥胖會起到壹定的作用。
壹些處於食欲旺盛狀態的中青年人，不僅可以註意定時定量地吃壹日三餐，還可以顛倒用餐順序。吃飯時，他們要喝湯，先吃水果或涼菜，緩解饑餓感後再吃主食。這樣，堅持細嚼慢咽會更容易。
如果妳阻止了貪婪呢？
這種情況，女生會遇到很多。因為女生在某個階段可能會特別想吃東西，所以會出現暴飲暴食的情況。除了生理周期反應，原因是妳平時的減肥計劃可能太苛刻了，還是合理壹點比較好。比如，允許自己在壹周內吃壹頓飯(記住只是壹頓飯，不是壹天)，最好是早餐或午餐。妳可以根據自己的喜好吃壹頓飯，但不要太飽，也許7-8分飽。呵呵，我就是這樣解脫自己的！
鍛煉的話，要適量。尤其是對於MM來說，最好不要每天長時間大劑量的做劇烈運動，因為壹旦妳的身體習慣了這種運動，停止運動後很容易反彈。
晚飯後可以出去散步(慢走)半小時左右，幫助消化。
飯前飯後壹個半小時不要運動。運動後吃東西會增加食欲，促進吸收，對減肥不利；飯後馬上運動(散步除外)會對腸胃有影響，對身體有傷害。可以選擇早上空腹鍛煉，也可以選擇下午2-3點，鍛煉壹個小時左右。比如跳繩、慢跑、騎自行車、爬樓梯、快走等。當然，妳也可以選擇做壹些家務。
呵呵，平均壹個月能瘦4-6斤。可能不如其他減肥方法有誘惑力，但我可以保證，這種方法絕對沒有副作用，不傷害身體，而且對健康也有好處。關鍵是不容易反彈。