恢復自己的免疫力可不是壹朝壹夕的事，也不是壹招壹式就能恢復，今天系統地來組合壹下，本來這個恢復免疫力就得有壹個系統的科學的組合，而實踐起來也不難。為了我們有壹個好身體，為了有效地恢復我們的免疫力，我把這個組合分為四個方式來進行科普。科學飲食、充足睡眠、有氧運動、健康的情緒。這個組合缺壹不可，都不可能恢復免疫力。
科學飲食
先從吃開始，要科學地來吃。民以食為天，吃飯是每壹個人壹生當中每壹天都要做的事情。1、早餐是開啟美好壹天的重要壹餐，早餐壹定要吃好。因為經過壹夜的消耗，體內儲存的營養物質幾乎殆盡，壹頓營養豐富的早餐補充營養不足，還能讓整個人上午精力滿滿。而經常不吃早餐，容易引發胃病、膽囊結石等。到了中午，早餐攝入的熱量已被上午的活動基本上消耗掉，因此又要必須進食補充足夠的營養物質，以維持下午的工作和學習。2、午餐是壹天中的“大餐”，有補早餐不足之作用，又要在下午為身體提供足夠的熱量。所以中午壹定要吃飽晚餐。晚上沒有太多的能量消耗，吃多了也不消化，堆積起來只會越來越胖。有的人經常在晚上吃得豐盛，這樣會形成營養過剩，脂肪積聚，使血管過早硬化，隨之高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等會提前到來，對生命造成嚴重威脅。
充足睡眠
如果不吃飯，人可以活20天；不喝水，可以活7天，要是不睡覺，則只能活5天。可見對於人來說，睡覺比吃飯、喝水更為重要。睡眠不足的人智力及記憶力明顯下降，面色灰黃，精神萎靡，抵抗力差，並且衰老加速。睡覺質量不佳的表現，如做惡夢、容易驚醒、醒得過早等。每天要養成按時起床、按時睡覺，不讓自己的身心過度疲勞，睡眠不充足不利於恢復免疫力。
有氧運動
因為有氧運動可使人體吸入比平常多幾十倍的氧氣，多吸入氧可使體內血經蛋白含量明顯增多同，營養物質充足，使機體細胞禦病原體能力明顯增強。加速人體的血液循環，促進組織新陳代謝。此外還能使人體消化系統功能得到相應的改善、並能吸收更多的營養物質，這對人體制造白血球能力的提高很有益。
有氧運動可防“肌肉饑餓”。身體各部的肌肉長期缺乏應有的活動，其組織內的氧儲量會降底，造成肌肉缺氧，即產生了“肌肉饑餓”。 有氧運動可預防“肌肉饑餓”，有氧運動可以促進肢體靜脈血液回流，有效地進行氣體交換，心臟輸出更多含氧的血液供應經肌肉，使肌肉獲得更充分的力量，韌帶的彈性和關節的靈活性，並能減少那些由於運動不足而引起的肌肉萎縮及肥胖癥。
健康的情緒
不少老朋友十分註意身體的防老防病，卻往往忽視有壹個健康的情緒可提高免疫力。而那些保持壹個樂觀健康的情緒，全身心地投入到工作、學習或其它愛好的老人，則使自己的生理性衰老盡量往後挪。因此，保持有壹個健康的情緒是非常重要的。中老年朋友要想使自己保持青春活力，始終精神不衰，至少要做到以下幾點：? 幽默風趣，笑口常開。如此可壹掃籠罩在心頭的愁雲和煩惱，心胸開朗，使整個機體處於輕松狀態 ，可促進消化系統和心血管系統的功能，進而煥發出青春活力。
以上這四點都能做好了，恢復自己的免疫力也就指日可待了。