平衡膳食標準
膳食指南(DG)是根據營養學原理和人體營養需要，結合當地食物生產供應情況和人民生活實踐，對食物選擇和體力活動提出的指導性意見。中國居民膳食指南修訂專家委員會在分析中國應用問題和挑戰、系統綜述和科學證據薈萃分析的基礎上，提煉出平衡膳食的八項標準。
準則1:食物的品種和合理搭配。
1.堅持以谷物為主的平衡膳食模式。
2.日常飲食應包括谷物、水果和蔬菜、牲畜、魚、蛋、牛奶和豆類。
3.每天吃12種以上，每周250種以上，搭配合理。
4.每天吃200~300g谷類，包括50-150g全谷物和雜豆；土豆50~100g。
規則2:均衡飲食，擁有健康的體重。
1.所有年齡的人都應該每天參加體育活動，以保持健康的體重。
2.吃得太多，保持能量平衡。
3.堅持日常體力活動，每周至少進行5天中等強度的體力活動，累計超過150分鐘；積極的身體活動最好是每天6000步。
4.鼓勵適當的高強度有氧運動，加強抗阻運動，每周2~3天。
5.減少久坐時間，每小時起來活動壹下。
規則3:多吃水果和蔬菜，牛奶，全谷物和大豆。
1.蔬菜、水果、全谷物和奶制品是均衡飲食的重要組成部分。
2.飯菜中有蔬菜，保證每天新鮮蔬菜的攝入量不少於300g，深色蔬菜要占1/2。每天吃水果，保證每天攝入200~350g新鮮水果。果汁不能代替新鮮水果。
3.吃各種奶制品，每天攝入相當於300ml以上的液態奶。
4.經常吃五谷雜糧和豆制品，適量吃堅果。
規則四:適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。
1.魚、禽、蛋、瘦肉的攝入量要適中，平均每天120~200g。
2.最好每周吃兩次魚或300~500g，雞蛋300~350g，畜肉300~500g。
3.少吃深加工肉制品。
4.雞蛋營養豐富，吃雞蛋也不嫌棄蛋黃。
5.以魚為主，少吃肥肉、熏制、腌制肉制品。
法則五:少鹽少油，控糖控酒。
1.培養清淡飲食習慣，少吃高鹽、油炸食品。成人每天攝入鹽不超過5g，食用油不超過25~30g。
2.控制添加糖的攝入量，每天不超過50g，最好少於25g。
3.反式脂肪酸每日攝入量不應超過2g。
4.不喝或少喝含糖飲料。
5.兒童和青少年、孕婦、哺乳母親和慢性病患者不宜飲酒。飲酒的成年人每天飲酒量不應超過15g。
規則六:規律飲食，多喝水。
1.合理、定時、定量安排壹日三餐，不漏餐，每天吃早餐。
2.飲食規律，飲食適度，不暴飲暴食，不挑食，不暴飲暴食。
3.多喝水，幾次。在溫和氣候下，身體活動水平低的成年男性每天飲水量為1700ml，成年女性每天飲水量為1500ml。
4.建議喝白水或茶，少喝或不喝含糖飲料，不要用飲料代替白水。
規則7:妳可以烹飪，選擇和閱讀標簽。
1.健康的飲食規劃應該在人生的各個階段進行。
2.認識食物，選擇營養密度高的新鮮食物。
3.學會閱讀食品標簽，合理選擇預包裝食品。
4.學會烹飪，傳承傳統飲食，享受自然美味。
5.外出就餐時，不要忘記適量和平衡。
規則八:用公筷分餐，杜絕浪費。
1.選擇新鮮衛生的食物，而不是野生動物。
2.食物配制要做到生熟分開，熟食二次加熱後要徹底加熱。
3.註意衛生，從共用公筷開始。
4.愛惜糧食，按需備餐，倡導飯菜不浪費。
5.做可持續食品體系發展的實踐者。