1、熟香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。 不過,專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會起到反作用。
2、核桃
核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，陽痿遺精，小便頻數，大便燥結等。長期服用，療效更佳，且無副作用。患有便秘的老年人不妨壹試。
3、柚子、葡萄柚：
午晚飯後，吃半個或壹個葡萄柚，吃到通便順暢為止。
4、地瓜（紅薯）：
味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。
5、糙米
糙米含有豐富的蛋白質、澱粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質，其中豐富的纖維質有助排便。
6、蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。同時，蘋果裏的纖維，能使大便變得松軟，便於排泄。另外蘋果裏的有機酸，能刺激腸子蠕動，有助排 便。
7、蘆薈
蘆薈所含的蒽醌類化合物衍生物在腸管中釋放出蘆薈大黃素，能有效地刺激大腸蠕動，發揮刺激性瀉下作用。
另外現流行壹種純物理療法排毒，決無副作用。洗腸是環保安全的解決辦法便秘、宿便，確實很惱火，吃藥嘛，是吃了只解決壹時，壹不吃，又便秘，還可能比以前更很，關鍵是壹般的治便秘的清腸的藥裏面還有大黃、番瀉葉、巴豆等毒副作用很大的藥物，使腸道痙攣和脫水，引起腸道病變和腸道黑變病，長期服用還可能導致腸癌；註意飲食嘛，但人都有偏食的習慣，誰又真正記得住嘴哦；做運動嘛，現在工作又忙，誰又能不間斷呢？但是，便秘及宿便不解決，其危害其實是很大的哦。中西醫皆有糞便之毒是百病之源的理論：因為大腸是人體的垃圾站，糞便是必須盡快排除的東西，不及時排除，就產生大量毒素隨著血液進入體內引起自身中毒，毒害整個機體，導致免疫力下降，形成亞健康，引發各種疾病，宿便的毒素也是壹切癌癥的誘因。宿便會產生毒素也許妳沒想到，那請妳想象壹下熟食在37度的環境裏3-4天會怎麽樣？人的大腸有1.5米長，而大腸裏的糞便運動速度是2-5厘米/小時，也就是說正常情況下糞便在大腸裏就要停留3-4天。所以日本腸內研究報告指出每個成年人都有宿便。關於宿便的危害中外醫學專家都指出過。俄國著名細菌學家梅奇尼就是因為發現人得病的根本原因和阻礙人們長壽是宿便的毒素而獲得了1908年的若貝爾醫學獎的；世界著名癌癥學家戈爾卓：1000位癌癥患者中有999位是因為他本人的糞便之毒引起的；世界微生態學會主席、世界腸道細菌學專家日本的光岡知足在他那本風靡世界的《腸內革命》壹書中指出：認為只不過是便秘而已的想法是非常危險的，因為大腸的疾病是萬病之源，腸內健康是健康之本；漢代的王充：欲得長生，腸中常清，欲得不死，腸中無渣；晉代的葛洪：長生要清腸，不老須通便；唐代的孫思邈：便難之人其面多晦，面晦者必難便；明代的李時珍：腸常清，腸無渣，氣脈通，病可出。天天洗腸，百病不生，青春永駐。長壽健康。近年來很多地方興起了腸道水療——洗腸，環保無副作用，買壹臺洗腸儀，非插入式，性能很好，品質很好，自己在家裏天天洗，就像我們洗澡壹樣方便舒適，輕松解決便秘，清出宿便。宋美齡壹生堅持天天洗腸享年106歲；宮雪花洗腸年過花甲卻貌若少婦；鄭裕玲更是洗腸癖；葉倩文洗腸報苗條；章小蕙年花2萬元洗腸；張曼玉天天清腸排毒；戴安娜年花4千美金洗腸......為了自己的身體健康是需要長期保健的，建議妳賣壹臺洗腸儀比較發算，大腸清洗是沒任何副作用的，就象我們天天洗澡壹樣的簡單。健康久久保健 可在百度、谷歌搜索“洗腸儀"咨詢。不要擔心，妳是完全可以保持妳的私人空間，在單獨的房間裏，自己完成大腸清洗全過程，不暴露自己的隱私。以上回答希望對妳有幫助，祝樓主早日康復，謝謝^_^