1，健康飲食
1.花生醬草莓卷
只要把花生醬和草莓連同外皮卷起來，切成壹塊壹塊的，壹頓早餐就做好了。據研究，花生醬可以讓妳有幾個小時的飽腹感，這樣妳就不會餓到中午。
2.覆盆子酸奶杯
想必妳早上經常在便利店買壹杯這種營養早餐。其實做起來挺簡單的。如果想味道好，可以早壹點放冰箱冷凍。
3.花生鑼藍莓醬。
妳只需要用成品銅鑼加熱，配著花生和藍莓醬吃。非常好吃。只有350卡路裏，不用擔心胖。
4 .火腿三明治
這是最常見的快速早餐，但它會特別美味的壹塊加熱奶酪。
5.玉米減肥早餐
材料:2湯匙玉米粉，1湯匙牛奶，1湯匙麥片。
這種早餐是以玉米為主料的健康營養餐，玉米湯的制作方法方便簡單。
做法:用開水沖壹下食材就行了。如果覺得不夠飽，可以前壹天晚上煮壹個新鮮的玉米，第二天早上用微波爐加熱，配玉米湯壹起食用。
溫馨提示:玉米含有大量的膳食纖維，是粗糧中很好的保健品，有利於促進人體消化。玉米是瘦身的主食，營養豐富，含有不易被人體吸收的糖原，對減肥非常有益。
6.豆漿粉
材料:豆漿
豆漿配油條等主食是不錯的選擇。
做法:其實自己做豆漿很簡單。買個豆漿機，前壹天晚上泡豆漿，早上把大豆放進豆漿機。只需要15分鐘，壹碗熱豆漿就可以了。除了黃豆，還可以加入黑豆和紅豆，既營養又美觀。
小貼士:這種早餐最具中國特色。女性喝豆漿有很多好處，可以預防婦科疾病。豆漿是壹種植物蛋白，富含碳水化合物和蛋白質的食物。
7.水果和蔬菜餐
配料:蔬菜汁、煎蛋三明治
簡單的水果蔬菜早餐就能滿足壹天的維生素需求。
做法:用不粘鍋煎雞蛋(不用放食用油)，取兩片全麥面包，根據個人口味加入火腿、生菜、脫脂沙拉醬，用時令水果調汁。
小貼士:鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都是不錯的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。
8.牛奶餐
配料:牛奶、蘇打餅幹
這份早餐主要是牛奶，是西式的。西方人早餐不忘喝壹杯牛奶。牛奶富含鈣和維生素D，包括人體生長發育所需的全部氨基酸。消化率可達98%，是其他食物無法比擬的。
做法:超市購買的牛奶可以直接冷喝，加熱也很方便。鮮牛奶需要煮沸五分鐘，以確保殺死細菌。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅幹，再喝牛奶，不要空腹喝牛奶。
小貼士:最好選擇脫脂牛奶，熱量低。
用獼猴桃、櫻桃和椰奶混合搭配壹個水果杯，保證妳豐富的維生素攝入。
2.健康減肥至關重要
在減肥過程中，人們往往通過體重秤上的體重指數來判斷自己的減肥效果，而體重的變化也壹直影響著每壹個減肥者的心情。
事實上，科學的檢測減肥結果的方法不能只關註壹個體重。要知道，影響壹個人體重的因素有很多，不僅僅是體脂的多少。如果過於在意體重，很容易讓我們對減肥失去信心，甚至會讓我們偏離原本的減肥計劃。那麽，在減肥的過程中，體重不重要嗎？我們能扔掉秤嗎？當然不是。可以說，檢測減肥結果的方法有很多種，體重是最直接的方法，也是最容易反映減肥結果的工具。但是要客觀的用體重來檢測減肥結果，排除那些幹擾因素，讓體重更客觀的反映減肥結果，不要讓體重亂來。讓專家告訴妳如何用可靠的體重來檢驗減肥結果，讓體重不再打擾妳的心情。
1.每周同壹時間稱重，在同樣的環境和身體條件下。
利用相似控制變量的方法，在排除運動、水、飲食、環境影響等因素的前提下，每周給自己選擇壹個時間段，在這個時間段內，我可以在環境相同，身體各方面沒有太大差異的情況下測量體重，有利於比較，得到更真實的減肥結果。專家建議，經過壹夜漫長的調整和休息，身體狀況相對穩定，受飲食影響較小，所以最佳測量時間是早餐前。
2.每周測量壹次體重。
因為壹周七天的生活習慣或者日常活動會不壹樣，也會影響體重的變化。所以以壹周為壹個小周期，選擇壹周中固定的壹天，比如周日，來測體重，可以避免生活習慣的幹擾。專家還指出，體重受多種因素影響，人體的新陳代謝是壹個緩慢的過程，所以減肥效果不會因為壹兩天的短時間而受到影響。如果每天頻繁關註體重，會讓我們心慌，甚至懷疑減肥效果。所以最好每周科學測壹次體重。
3、結合其他指標看減肥效果。
堅持減肥質量的指標壹般有四個——脂肪率、體重、水分率、身體各部位圍度(尤其是腰圍)。這四個指標的變化可以相互結合，全面反映壹個人的減肥成果。所以單壹的減肥方法是錯誤的，不科學的。
4、健康減肥速度:每周瘦1到2斤。
減肥的根本目的是減脂。正常情況下，人體本身分解脂肪的速度並沒有那麽快。失去1到2阿津周是壹個健康的減肥速度。但是壹旦超過這個正常速度，就別指望減脂了。妳失去的是寶貴的肌肉被分解，水分流失。此時人體新陳代謝下降或紊亂，導致身體消耗大大減少。如果失去的肌肉得不到補充，減肥會變得更加困難，也很難保持體重。